Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, dostarcza niezbędnych witamin i składników odżywczych, abyś był aktywny i energiczny przez cały dzień.
W dzisiejszych czasach konieczne stało się spożywanie śniadań, które na dłużej utrzymują nas w sytości, ponieważ niejednokrotnie nasze codzienne obowiązki uniemożliwiają nam jedzenie w godzinach porannych. Poza tym obecne tempo życia większości ludzi jest bardzo gorączkowe i wymaga dużo energii, aby poradzić sobie ze wszystkimi obowiązkami, które trzeba wykonać w ciągu dnia.
Z tych wszystkich powodów ważne jest, aby znać śniadania, które pozwolą na dłużej zachować sytość i energię .
3 śniadania, abyś był zadowolony na wiele godzin
1. Jajka faszerowane pomalowane burakami
Te jaja mają bardzo uderzające cechy, ponieważ ton ich koloru jest piękny. Jakby tego było mało, gdy je przygotujesz i skosztujesz, zobaczysz, jakie są kremowe i gładkie.
Ten przepis jest idealny do przygotowania ich na imprezie lub dla najmłodszych w domu, dzięki czemu zjedzą całe jedzenie.
1.1 Składniki
- 6 duże jajka.
- 1 puszka marynowanych buraków
- 1 szklanka octu jabłkowego.
- 1 łyżeczka soli.
- 1 łyżeczka musztardy.
- 1 łyżka drobno pokrojonych w kostkę warzyw.
- 1/2 łyżeczki curry w proszku.
- 1 łyżka octu.
- 2 łyżki oliwy z oliwek.
- Sól i pieprz do smaku.
- Świeży rozmaryn do dekoracji.
1.2 Przygotowanie
- Ugotuj jajka, aż będą ugotowane, a następnie usuń skorupkę.
- Aby przygotować solankę, wyjmij buraki z puszki i umieść je w słoiku z octem. Dodaj ocet jabłkowy, cukier, ziarna pieprzu i sól i mieszaj, aż będzie bardzo jednorodna.
- Obrane jajka włożyć do solanki, przykryć i wstawić do lodówki na co najmniej 12 godzin lub do 3 dni. Jeśli nie lubisz gorzko lub tak różowo, możesz zostawić go na około 16 godzin.
- Gdy minie odpowiedni czas, pokrój każde jajko na pół i zgarnij żółtka. Umieść je w średniej wielkości misce wraz z musztardą, majonezem, curry, octem i oliwą z oliwek.
- Wymieszaj i zmiksuj do uzyskania gładkości. Dodaj trochę wody do mieszanki, jeśli jest zbyt kwaśna, oraz sól i pieprz do smaku.
- Wrzuć mieszankę z żółtkami do worka do wyciskania lub plastikowej torby z nacięciem na rogi, a następnie napełnij różowe jajka.
- Posyp posiekanym rozmarynem i dopraw solą i pieprzem do smaku.
2. Naleśniki gryczane
Te naleśniki są wykonane z mąki gryczanej z orzechów włoskich. To jest śniadanie wegetariańskie że możesz łatwo przygotować się przed pójściem do pracy; Możesz też przygotować go w weekend, kiedy masz ochotę coś szybko zjeść, a dzięki temu będziesz zadowolony na dłużej.
Jedną z najwybitniejszych cech tego przepisu jest to, że można go podawać ze świeżymi owocami, masłem orzechowym i dodać odrobinę syropu klonowego, aby było naprawdę smaczne.
Ten przepis ma na celu przygotowanie wystarczającej ilości naleśników na 4-6 porcji.
Składniki
- 1/2 szklanki mąki gryczanej.
- 1/4 szklanki mąki z komosy ryżowej (lub innej mąki bezglutenowej).
- 1 łyżka mielonego siemienia lnianego.
- 1 łyżka proszku do pieczenia.
- 1 opakowanie Stewii lub innego minimalnie przetworzonego słodzika.
- 1 łyżeczka cynamonu.
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego.
- 1 szklanka mleka migdałowego.
Przygotowanie
- Wymieszaj wszystkie suche składniki w foremce i dodaj mleko, wanilię i ekstrakt z migdałów. Dobrze je wymieszaj, aż będzie bardzo jednorodna.
- Jeśli chcesz, możesz dodać do mieszanki owoce lub orzechy. Możesz również ugotować naleśniki, a następnie dodać owoce, aby podczas żucia były bardziej chrupiące.
- Używając łyżki lub miarki, dodaj trochę oleju kokosowego na patelnię na średnim ogniu, a następnie dodaj mieszaninę. Najlepiej użyć około ¼ szklanki ciasta na naleśnik.
- Gdy dno patelni stanie się złotobrązowe i jędrne, odwróć je i smaż dokładnie na złoty kolor z obu stron. Każdy naleśnik można zrobić w około 1-2 minuty z każdej strony.
3. Koktajl owsiany i owocowy
Jeśli jesteś jedną z tych osób, które nie mogą się zdecydować między smoothie a filiżanką płatków owsianych na śniadanie, na szczęście stworzyliśmy dla Ciebie wspaniały przepis, który łączy oba produkty.
Ten przepis jest niewątpliwie bardzo smaczny, pożywny i również Cię zachowa keep syty godzinami , więc rano nie będziesz potrzebować żadnego dodatkowego jedzenia.
Jedną z głównych zalet tego przepisu jest to, że możesz go przygotować w kilka minut i nie potrzebujesz dużej liczby składników.
Składniki
- Truskawki 5
- 8 ciemnoczerwonych wiśni, bez pestek.
- ½ szklanki płatków owsianych.
- 1 szklanka wody.
- 1 duża marchewka ekologiczna.
- Pół dojrzałego banana.
- 2 duże suszone figi.
- ½ szklanki mleka migdałowego.
- 2 plasterki truskawek.
- 4 jeżyny
- 4 orzechy włoskie, posiekane
przygotowanie:
- Gotuj płatki owsiane w wodzie na średnim ogniu, aż będą gotowe. Można to zrobić w około 10 minut, w zależności od kuchni.
- Gdy płatki owsiane będą dobrze ugotowane, wymieszaj je z truskawkami i wiśniami, a następnie wlej płatki owsiane na dno słoika lub talerza, którego używasz do jej podania.
- Wymieszaj marchewki, banany, figi, macę i mleko migdałowe, aż masa będzie gładka. Zaleca się sprawdzenie konsystencji mieszanki, ponieważ powinna być gładka i kremowa. Jeśli jest zbyt kremowy, możesz dodać kilka kostek lodu.
- Wlej smoothie na płatki owsiane, a jeśli chcesz jeszcze bardziej zachwycić swoje podniebienie, posyp smoothie odrobiną miodu, kilkoma plasterkami truskawek, jeżyn lub orzechów włoskich.
Numer Referencyjny
- Zrównoważony blond. 5 przepisów na śniadanie, które zaspokoją Cię na wiele godzin. Dla Greatist [Poprawione listopad 2016]
