To dudnienie w żołądku, to uczucie potrzeby jak najszybszego znalezienia pomocy, ta nieunikniona część życia, która nie prowadzi do uprzejmej rozmowy, ale wciąż wymaga omówienia: biegunka.
Dla większości z nas to tylko sporadyczna niedogodność. Jednak kiedy to się stanie, musisz mieć rozwiązanie jak najszybciej. Podpowiemy Ci najlepsze domowe środki zaradcze, aby zaoszczędzić Ci podróży do apteki.
Naturalne środki na biegunkę
Jedz pokarmy z rozpuszczalnym błonnikiem
Naprawdę nie ma produktów, które mogłyby to powstrzymać, ale są takie, które mogą pomóc to wyjaśnić. Chociaż Dieta BRAT (chleb, ryż, mus jabłkowy i tosty) był kiedyś złotym standardem w przypadku biegunki, nie jest już zalecany, ponieważ jest zbyt restrykcyjny, a badania pokazują, że nie pomaga.
Najlepiej jest wybierać pokarmy z rozpuszczalnym błonnikiem, które wolniej przemieszczają się w układzie pokarmowym. Są one znane jako środki wiążące biegunkę, ponieważ pomagają wzmocnić stolec.
Niektóre pokarmy bogate w rozpuszczalny błonnik:
- Owsianka
- Groszek
- fasolki
- Jabłka
- Owoce cytrynowe
- Marchew
- Jęczmień
Trzymaj się naturalnej żywności
Spożywanie miękkich, lekkostrawnych pokarmów to dobry sposób na szybkie powstrzymanie biegunki w domu, zwłaszcza gdy stan jest ciężki.
Unikaj mocnych przypraw i sosów i wybieraj produkty takie jak:
- Chude białka, takie jak kurczak, ryby i jajka
- Tłuczone ziemniaki
- Makaron
- Ryż
- Gładkie masło orzechowe
- Dobrze ugotowane warzywa
Spróbuj dodać pokarmy probiotyczne
Chociaż nie ma jednoznacznych danych na temat skuteczności probiotyków na biegunkę, możliwe jest, że w przypadku biegunki spowodowanej ostrą infekcją możesz skorzystać z probiotyków, mikroorganizmów żyjących w przewodzie pokarmowym i występujących również w niektórych produktach spożywczych.
Jednak probiotyki są bardzo indywidualne, więc może być konieczne wykonanie kilku prób i błędów, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
Pokarmy bogate w probiotyki obejmują:
- Jogurt i kefir
- Kiszona kapusta
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
Utrzymuj nawodnienie
Nawodnienie nie wyeliminuje biegunki, ale ważne jest, aby uniknąć odwodnienia, które jest potencjalnie poważną konsekwencją, nawet jeśli stan utrzymuje się tylko przez kilka dni.
Objawy odwodnienia mogą obejmować zawroty głowy, uczucie oszołomienia lub osłabienia, skoncentrowany mocz oraz zmniejszone oddawanie moczu, splątanie i pragnienie. Najlepszy jest napój woda, i być może będziesz musiał pić więcej, aby zachować nawodnienie, jeśli masz biegunkę. Roztwór elektrolitu, taki jak Gatorade, mogą być również pomocne, ale zachowaj ostrożność, jeśli zawierają dużo cukru.
Sztuczne słodziki
Niektóre pokarmy mogą to spowodować lub pogorszyć, a sztuczne słodziki zajmują wysokie miejsce na tej liście. Substytuty cukru, takie jak aspartam, są często winne biegunki, ponieważ mogą przenosić wodę do jelita.
Tego typu substancje słodzące często znajdują się w następujących produktach spożywczych:
- Napoje bezalkoholowe, takie jak dietetyczne napoje gazowane
- Mieszanki napojów w proszku
- Guma i cukierki bez cukru
- Wypieki
- Jedzenie w puszce
- Nabiał
- Dżemy i galaretki
- Pudding
- Suplementacja
Wyeliminuj produkty mleczne, jeśli nie tolerujesz
Laktoza, cukier znajdujący się w mleku i innych produktach mlecznych, może powodować biegunkę u niektórych osób. Ten problem żołądkowy po jedzeniu lub piciu nabiału jest częstym objawem nietolerancji laktozy.
Jeśli masz nietolerancję laktozy, możesz mieć ten efekt po jedzeniu lub piciu pokarmów, takich jak:
- Krowie mleko
- Jogurt
- Masło
- Ser
- Lody lub mrożony jogurt
- Kwaśna śmietana
Zapomnij o tłustych lub smażonych potrawach
Eliminacja niektórych tłustych potraw może również pomóc w powstrzymaniu wodnistej biegunki. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak smażony kurczak lub frytki, mogą być trudne do strawienia dla niektórych osób. Kiedy te pokarmy nie rozkładają się dobrze, trafiają do okrężnicy, gdzie tłuszcz jest przekształcany w kwasy tłuszczowe, powodując wydzielanie płynów przez okrężnicę i biegunkę.
Niezdrowe pokarmy bogate w tłuszcz, których należy unikać, obejmują:
- Fast foody (takie jak Burger King, McDonald's i Taco Bell)
- Smażone potrawy, takie jak smażony kurczak
- Bita śmietana
- Tłuste mięsa, takie jak żeberka
- Tłuste przekąski, takie jak ziemniaki i chipsy kukurydziane
- Przetwory mięsne, takie jak pepperoni, bekon i hot dogi.
- Desery, takie jak dulce de leche i ciasto czekoladowe.
- Niektóre sosy sałatkowe
Unikaj pikantnych potraw
Żywność przygotowana z ostrej papryki zawiera związek zwany kapsaicyna, który jest odpowiedzialny za pieczenie w ustach. Kapsaicyna może podrażniać przewód pokarmowy, powodując przyspieszenie trawienia, dlatego ostre potrawy wywołują biegunkę u niektórych osób.
Wyeliminuj kofeinę
Kofeina przyspiesza trawienie. Kiedy odchody przemijają zbyt szybko, twój układ trawienny nie może wchłonąć wystarczającej ilości płynów, powodując luźne stolce.
Aby leczyć wodnistą biegunkę, ogranicz pokarmy i napoje zawierające kofeinę, w tym:
- Kawa
- herbata
- Soda (napoje bezalkoholowe)
- Napoje energetyczne
- Czekolada
Unikaj alkoholu
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może wywołać biegunkę następnego dnia, zwłaszcza jeśli chodzi o piwo i wino.
„Za dużo” to termin względny określany przez organizm, ale należy pamiętać, że eksperci zalecają spożywanie jednego drinka dziennie dla kobiet i do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn. Ponadto alkohol odwadnia, więc nawet jeśli to nie jest przyczyna, będziesz chciał trzymać się od niego z daleka, aby nie pogarszać odwadniających skutków biegunki.
