Wielokrotnie szukamy dobrego samopoczucia fizycznego, nie zdając sobie sprawy, że ludzkie ciało idzie o wiele dalej. Ludzie powinni nie tylko martwić się o swoje zdrowie fizyczne, ale powinni skupić się na innych terminach, takich jak emocje. Taka jest waga, jaką musimy nadać temu, kim jesteśmy razem, co zamierzamy zaoferować w tym artykule darmowe metody poprawiające samopoczucie psychiczne .
Sport
Bez wątpienia sport przynosi korzyści naszym umysłom na bardzo wysokim poziomie. Wierzymy, że uprawianie jakiejś aktywności sportowej pomaga nam poczuć się lepiej tylko na poziomie fizycznym, ale bez wątpienia najbardziej wzmacnia nas to na poziomie psychicznym.
Odżywianie
Z drugiej strony, odpowiednie spożycie składników odżywczych pociąga za sobą niezbędną produkcję neuroprzekaźników. Pod tym względem dieta śródziemnomorska została powiązana z rzadkim występowaniem depresji, podczas gdy dieta bogata w fast food ma odwrotny skutek.
Uwodnienie
Nieprawidłowe picie prowadzi do odwodnienia , ostra lub przewlekła, która ma ważne konsekwencje dla zdrowia i zachowania ludzi. W przypadku odwodnienia dochodzi do zaburzenia homeostatycznej funkcji organizmu który negatywnie wpływa na wydajność poznawczą. Dzieje się tak nie tylko w grupach najbardziej narażonych na odwodnienie (dzieci i osoby starsze), ale także u dorosłych i młodzieży.
Zalecenia żywieniowe
Jedną z bezpłatnych metod na poprawę samopoczucia psychicznego jest dobra dieta . Przede wszystkim zaleca się przestrzeganie „tradycyjnych” wzorców żywieniowych, takich jak dieta śródziemnomorska, norweska czy japońska.
Podobnie zaleca się zwiększyć spożycie owoców, warzyw, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion . Do powyższego dodaje się go w celu zwiększenia spożycia produktów bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.
Oczywiście niezdrowa żywność musi zostać zastąpiona zdrową, pożywną żywnością. Ponadto jest to konieczne ograniczyć spożycie przetworzonych żywność, fast foody oraz komercyjne produkty piekarnicze i słodycze.
Porozmawiaj z innymi ludźmi
Nawet jeśli może się wydawać, że rozmowa z inną osobą w ogóle nie pomaga, dzielenie się swoimi problemami z innymi i zastanawianie się nad nimi jest bardzo dobre dla Ciebie.
Nie tylko pomaga ci dać upust, ale także pozwala poznać i zrozumieć siebie, dlatego jeśli pojawią się przyszłe problemy, znajdziesz łatwiejszy sposób ich rozwiązania.
Muzyka
Muzyka, której słuchamy, wpływa na nasz autonomiczny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za kontrolę ciśnienia krwi i tętna, a także na układ limbiczny, odpowiedzialny za nasze uczucia i emocje. Wykazano, że słuchanie muzyki pomaga obniżyć ciśnienie krwi, tętno i niepokój u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca .
Ponadto słuchanie niektórych rodzajów muzyki może mieć pozytywne skutki i zmniejszyć ryzyko chorób psychicznych. Muzyka uwalnia również dopaminę, co wpływa na dobry humor i optymizm. Nie ma wątpliwości, że słuchanie muzyki ma bezpośredni wpływ na nasze emocje .
Natura
Dla wielu osób wyjście z rutyny i spędzanie czasu na świeżym powietrzu to dobry sposób na uwolnienie nagromadzonego stresu i napięcia. Z tego powodu, zalecamy zrobienie sobie prezentu, odwiedzając pole . Miej perspektywę i wykorzystaj chwilę. Będziesz cieszyć się możliwością poprawy psychiki i zaczerpnięcia świeżego powietrza.
napisać
Inną darmową metodą na poprawę samopoczucia emocjonalnego jest pisanie. Czy nie odważasz się nikomu wyznać, jak się czujesz? Nie martw się. Weź zeszyt i długopis i daj się ponieść swoim uczuciom . Umieść wszystko, co Cię niepokoi, na czystym papierze, swoje lęki, swoje uczucia i te sekrety, o których w tej chwili nie odważysz się nikomu powiedzieć.
Później możesz ponownie przeczytać swoje słowa i przeanalizować wszystko, co sprawia, że czujesz się źle, podkreślając wagę każdego tematu i próbując rozwiązać każdą sytuację, która odbiera ci energię.
Uporządkuj swoją przestrzeń
Coraz silniejszy jest związek harmonii i dobrego samopoczucia z porządkiem i tworzeniem przyjemnej przestrzeni. Do tej pory wyczyściliśmy nasze dom i rozkazał kwestia przyzwyczajenia i higieny. Jednak coraz więcej ekspertów próbuje to pokazać istnieje bezpośredni związek między usposobieniem naszego środowiska a zdrowiem psychicznym ludzi .
Osoby niechlujne mają więcej objawów zmęczenia i zmęczenia. Dzieje się tak, ponieważ chaotyczne i niewygodne otoczenie wyczerpuje nas emocjonalnie, a dodatkowo zmniejsza koncentrację.
Odległość od telefonu komórkowego
Korzystanie z telefonu przed snem niszczy cykl snu i podobnie jak to, na twoje zdrowie psychiczne wpływa ciągłe korzystanie z technologii.
Staraj się nie używać telefonu przez kilka godzin dziennie, zobaczysz, że z czasem poprawi się Twoja samoocena i nastrój.
Spędź dzień w spa w domu
Czasami pieniądze nie docierają do Ciebie, aby dać Ci tyle luksusów, ile chcesz. Dlatego dobrym rozwiązaniem jest zorganizuj dzień w domu, w którym będziesz mógł traktować siebie tak, jak na to zasługujesz . Nie potrzebujesz też wielu produktów, aby się nim cieszyć.
Kup więc balsam poprawiający samopoczucie, świecę zapachową lub po prostu coś, co przypomina o spokoju i odprężeniu. To cię pocieszy.
