Concentratie is iets dat we allemaal willen en nodig hebben, maar dat maar weinigen van ons hebben. Het is een vermogen dat aangeboren kan zijn wanneer de activiteit ons interesseert en dat we ook beetje bij beetje kunnen ontwikkelen met een reeks tips en oefeningen, en dat is wat we hier vandaag gaan uitleggen.
Als we het gevoel hebben dat we onze concentratie heel gemakkelijk verliezen, we nerveus zijn, we kunnen niets op tijd afmaken, we hebben altijd haast, enzovoort, kan het een goed idee zijn om de tips en trucs te volgen die we hieronder gaan geven en als we zien dat dat niet gebeurt, lijden we misschien aan een soort stoornis of probleem veroorzaakt door stress of angst. In dat geval kunt u zich het beste overgeven aan een specialist zoals een psycholoog.
Er zijn verschillende manieren om je gedurende een bepaalde tijd te kunnen concentreren, er zijn ook oefeningen om concentratie te ontwikkelen, en dit zijn degenen die de meeste tijd vergen, aangezien gefocust blijven op taken een gewoonte is die niet iedereen kan bereiken.
Er is een heel simpel trucje om te eten, maar wel gezonde dingen te eten, zoals mandarijn, een gesneden appel, banaan, courgettechips, enz. Dingen die ons motiveren om door te gaan met die taak totdat we hem af hebben. En we zeggen motiveren, want niet alle verplichtingen van onze dag tot dag die we leuk vinden, motiveren en prikkelen ons.
Als we de taak leuk vinden, doen we het meestal zonder vragen en bijna zonder te verdwalen, maar zelfs als we iets doen dat we leuk vinden, verliezen we de concentratie wanneer we deze trucs moeten uithalen of naar een psycholoog moeten gaan om de basis van het probleem te ontdekken.
Tips om de concentratie te verbeteren
Het herstellen van verloren concentratie, het verbeteren van de concentratie die we al hebben of het hebben van een minimum aan concentratie, is geen gemakkelijke taak, dus we gaan enkele snelle tips geven om dit te bereiken.
Wees tot één ding
Het is essentieel om je maar van één ding bewust te zijn, we dienen niet allemaal om tegelijkertijd naar meerdere dingen te zijn, en het is ook niet goed. In de buurt zijn van verschillende dingen verhoogt het stress- en angstniveau , waardoor de hersenen vastlopen en langere en kortere pauzes nodig hebben.
Omdat we slechts één taak hebben, kunnen we ons erop concentreren en 100% van onszelf geven. We weten dat we soms een taak moeten afmaken, eten moeten maken, de hond moeten uitlaten en voor een andere persoon moeten zorgen, maar het is het beste om alleen te zijn met één taak, en in het geval dat we er meerdere hebben, doen we het in dezelfde manier, één voor één.
Werk zonder muziek
Muziek deconcentreert zich natuurlijk, afhankelijk van het soort muziek. Er zijn afspeellijsten om je op te concentreren, en soms werken ze, maar het is het beste om in stilte te werken. Als we liever achtergrondgeluiden hebben zoals muziek, radio, tv, enz. We moeten het van ons afzetten, dat het iets is waar we echt blij van worden en we vinden het leuk en op een heel laag volume.
Er zijn mensen die zich concentreren met muziek, maar als we concentratieproblemen hebben, is muziek een van de afleidingen. We kunnen ook proberen verschillende soorten muziek , net zoals sommigen ons helpen om te werken of studeren. Als persoonlijk advies: er was een tijd dat ik luie technomuziek gebruikte om te studeren, maar toen hielp het me niet meer, maar tijdens de universiteit waren er tijden dat het wel hielp.
Voorkom afleiding
Alle afleiding moet buiten zijn, van de mobiel tot het raam, de kat die besluit op het bureau te gaan zitten, de neef die door de gang rent en de buurman die meubels verplaatst. Er zijn dingen die we kunnen oplossen, zoals de neef, de kat, de mobiel en anderen, maar andere die we niet kunnen oplossen, dus we zullen proberen de dingen die dat wel kunnen te verwijderen.
Mobiele telefoons en tablets zijn de grootste boosdoeners uitstel , dus we zouden de pomodoro-methode of een app kunnen gebruiken zodat het apparaat wordt vergrendeld en we het niet kunnen gebruiken tot het einde van de werktijd.
We stellen onszelf kleine uitdagingen
Kleine uitdagingen helpen veel, en met uitdagingen bedoelen we bijvoorbeeld als we een onderwerp afmaken, ga 30 minuten wandelen en kom thuis , of een chocoladereep eten, roddelen op Instagram, enz. Het zijn kleine uitdagingen die ons kunnen helpen om ons gedurende een bepaalde periode op een specifieke taak te concentreren, wetende dat er daarna een goede beloning zal zijn.
We kunnen ook tijduitdagingen instellen, dat wil zeggen: probeer een activiteit in 15 minuten af te ronden, of sommige formules in 10 minuten te onthouden, Excel in 20 minuten in te vullen, enz.
Doe aan sport
Sport is de redding voor bijna alle problemen. Als we stress of angst hebben, sporten we; als we ons vervelen, sporten we; Als we onze gezondheid willen verbeteren, doen we aan sport, enzovoort.
Er zijn honderden oefeningen die ons kunnen helpen, want wanneer we presteren, versnellen we de hartslag, verbeteren we de bloedsomloop en zuurstofvoorziening van het lichaam en vooral van de hersenen. We kunnen een choreografie leren, doe squats , trap op en af, doe balansoefeningen.
Gebruik huiswerkpauzes
In het geval dat er meerdere zaken in behandeling zijn, kunnen we: creëer stukken van maximale concentratie en stukken van rust , en profiteer daarvan om de geest te luchten door andere activiteiten te doen, zoals kleding vouwen, de hond uitlaten, brood halen, e-mails beantwoorden, eten bereiden. , een familielid bellen, enz.
De pauzes zijn niet synoniem met een kwartier op de bank werpen, maar de hersenen even rust gunnen. Door het simpele feit van het opvouwen van de kleding terwijl we naar onze favoriete liedjes luisteren, zullen de hersenen veel meer rusten dan wanneer we op de bank rollen van Instagram schuiven.
Haal adem of meditatie
Beheers de ademhaling, blijf kalm, luister naar ons hart, mediteer, maak de geest leeg, ontspan het hele lichaam, begeleid aromatherapie, enz. het kan ons helpen om ons meer en beter te concentreren voor een taak die voor ons ligt .
Op YouTube staan veel video's voor ademhaling en geleide meditatie. En zelfs slimme armbanden en slimme horloges halen ook begeleid adem om ons te ontspannen en hebben zelfs tips en gidsen voor meditatie.
Het nadeel van deze truc is dat het ons op een dag niet zal helpen, het is moet een dagelijkse gewoonte zijn dat we assimileren en dat het lichaam al gewend is. Daarom hebben we het aan het einde gezet, omdat het erg handig is, maar het vereist nieuwe gewoontes.
