Waarom zou je niet op je buik slapen?

We hebben allemaal onze eigen voorkeurshouding en in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is er geen "perfecte" manier om te slapen. Dat gezegd hebbende, er zijn betere en slechtere posities voor optimale rust. En helaas voor degenen die op hun buik slapen, zou deze pose de laatste keuze moeten zijn. Maar waarom is op je buik slapen zo slecht?

Hoewel deze houding snurken en slaapapneu kan verminderen, is het ook belastend voor je rug en nek. Dat kan leiden tot slecht slapen en ongemak gedurende de dag. In het geval van zwangere vrouwen moet speciale aandacht worden besteed aan de slaaphouding om geen problemen te veroorzaken. Het idee om op je buik te slapen is belachelijk laat in de zwangerschap, maar het moet ook vanaf het begin worden vermeden. Dat extra gewicht rond je buik zal de trekkracht op je ruggengraat vergroten. Bovendien zal de baby meer ruimte hebben als hij niet gedwongen wordt om tussen de ruggengraat en de matras te komen.

Gevaren van op je buik slapen

Er zijn veel spierproblemen die voorkomen bij mensen die liever op hun buik rusten. Veel buikslapers ervaren een soort pijn. Of het nu in uw nek, rug of gewrichten is, deze pijn kan het aantal uren dat u slaapt beïnvloeden. Meer pijn betekent dat we 's nachts eerder wakker worden en 's ochtends minder uitgerust zijn.

Vervolgens zullen we de belangrijkste effecten van deze houding vinden, en dat het de dagelijkse rust kan beïnvloeden.

Span de nek aan

Op je buik slapen is volgens verschillende experts mogelijk de slechtste slaaphouding. En dat komt omdat het meestal weinig of veel pijn veroorzaakt, vooral in de nek. Deze pose oefent druk uit op je rug en wervelkolom. Dit komt omdat het meeste gewicht in het midden van het lichaam zit. Dit maakt het moeilijk om een ​​neutrale positie van de wervelkolom te behouden terwijl we slapen.

Stress op de wervelkolom verhoogt de stress op andere delen van het lichaam. Omdat de wervelkolom een ​​kanaal is voor zenuwen, spinale stress kan pijn veroorzaken in bijna elk deel van het lichaam. We kunnen ook tintelingen en gevoelloosheid ervaren, alsof er delen zijn die 'in slaap zijn gevallen'.

Normaal gesproken, als mensen op hun buik slapen, de nek loopt te hoog op . Ook zal het de hele nacht naar één kant worden gedraaid. Als gevolg hiervan ervaren velen nekpijn de ochtend nadat ze op hun buik hebben geslapen.

Lumbale pijn

Lage rugpijn is een ander veelvoorkomend probleem bij buikslapers. Als u op uw buik slaapt, rekt u uw nek en ruggengraat uit, waardoor de gewrichten in uw ruggengraat en onderrug extra onder druk komen te staan. En als je op je buik slaapt, is het een uitdaging om je wervelkolom goed uitgelijnd te houden.

Hoewel dit na een nacht of twee mogelijk geen pijn of druk veroorzaakt, kan constant op uw buik slapen tot langdurig ongemak of pijn leiden. En het belasten van gevoelige ruggewrichten kan ook de mobiliteit belemmeren, waardoor het moeilijk wordt om met een goede houding te zitten of dagelijkse taken uit te voeren.

Brengt ons in beweging

Mensen die op hun buik slapen, zijn meestal degenen die 's nachts het meest bewegen. Als u op uw buik slaapt, worden uw nek- en ruggewrichten samengedrukt. En het kan ook de armen gevoelloos maken, aangezien ze over het algemeen onder het gewicht van het lichaam voelen.

Vanwege het ongemak dat deze houding kan veroorzaken, hebben mensen die op hun buik slapen de neiging om 's nachts vaker te bewegen of te trillen, waardoor de slaap wordt onderbroken. En een gebrek aan goede slaap is gekoppeld aan allerlei negatieve gezondheidseffecten, zoals overgewicht en hoge bloeddruk.

Zure reflux verergert

Elke vlakke slaaphouding kan de symptomen van zure reflux verergeren, en dat geldt ook voor slapen op je buik. Als we staan ​​of zitten, zorgt de zwaartekracht ervoor dat maagzuur niet in de keel terechtkomt. Maar als we in bed liggen, is de zwaartekracht er niet om te helpen, waardoor het zuur gemakkelijker opkomt en de slaap verstoort.

Bovendien, zelfs als we geen zure refluxproblemen hebben, kan slapen met een volle maag ook spijsverteringsproblemen veroorzaken. De beste houding is om foetaal links te slapen, zodat de buikholte niet wordt ingedrukt.

Risico's tijdens de zwangerschap

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap mag u comfortabel blijven slapen in onze normale slaaphouding. Naarmate je buik groeit, kan slapen op je buik echter ongemakkelijk worden. Dit ongemak kan de slaap verstoren. Na verloop van tijd kan een slechte slaapkwaliteit leiden tot slapeloosheid. En gebrek aan slaap tijdens de zwangerschap kan het risico op vroegtijdige bevalling, een langere en pijnlijke bevalling en postpartumdepressie vergroten.

In plaats van op de buik te slapen, raden artsen aan dat zwangere vrouwen aan de linkerkant slapen. Deze positie handhaaft druk op de lever en de ader die bloed van de benen naar het hart transporteert. Het verbetert ook de bloedtoevoer naar de foetus, baarmoeder en nieren. Gebruik maken van een zwangerschap kussen om uw buik te ondersteunen en uw benen te dempen, kan het slapen op uw zij comfortabeler worden.

Alternatieve houdingen en tips

Er is geen perfecte slaaphouding. Maar op je buik slapen is absoluut het ergste. Het veroorzaakt het meeste ongemak tijdens en na de slaap en kan toekomstige gewrichtsmobiliteitsproblemen veroorzaken. Hoewel niet veel mensen slapen op hun rug 's nachts is het de meest optimale slaaphouding. Het kan een beetje een probleem zijn voor mensen met snurkepisodes, omdat deze houding het ademen moeilijk kan maken (snurkers slapen het beste op hun zij). Maar het is absoluut het beste voor de gewrichten en de uitlijning.

Helaas is het trainen om in een nieuwe houding te slapen niet zo eenvoudig. Een expert kan ons helpen een persoonlijk plan te maken om de houding en slaaphouding te verbeteren. Maar veel van de trucs helpen meestal niet veel. Dat gezegd hebbende, zijn er een paar tips die kunnen helpen om het slapen op je buik comfortabeler te maken.

• Weg met het kussen . Slapen met een heel licht kussen onder je hoofd of helemaal geen kussen is aan te raden. Hierdoor wordt het hoofd opnieuw uitgelijnd met de wervelkolom, waardoor een deel van de druk op de nek en rug wordt verlicht.
• Til je bekken op . Het plaatsen van een klein kussentje onder je bekken is een andere tip die voor wat comfort kan zorgen. Dit kan helpen een te gewelfde onderrug te corrigeren, door de lumbale wervelkolom op één lijn te brengen met de midden- en bovenrug.
• Strek je uit in de ochtend . Een paar minuten strekken helpt het lichaam weer op één lijn te brengen en de ondersteunende spieren zachtjes te versterken. We moeten ervoor zorgen dat we opwarmen met een kleine beweging voordat we gaan strekken, en het soepel maken.
• Investeer in een steviger matras. De beste matras voor buikslapers is er een die steviger is, met precies de juiste dosis om grote drukpunten te verlichten. Dit is over het algemeen een gemiddelde tot stevige stevigheidsindex, gebaseerd op lichaamsgewicht en persoonlijke voorkeur. Lichtere mensen geven misschien de voorkeur aan een matras aan de zachtere kant van dat bereik, terwijl zwaardere mensen de neiging hebben om beter te slapen op een steviger matras.