Vandaag gaan we alles leren over foliumzuur, ook wel vitamine B9 genoemd. Deze verbinding is van vitaal belang tijdens de zwangerschap en, om de waarheid te zeggen, ons hele leven lang. Foliumzuur heeft meerdere functies die ernstige gevolgen hebben als we tijdens de zwangerschap niet genoeg nemen, en die gevolgen komen direct op het toekomstige gezinslid.
Foliumzuur komt voor in een groot aantal voedingsmiddelen en heeft een groot gewicht in onze gezondheid , gezondheid die begint als we embryo's zijn. Doorheen deze tekst gaan we ontdekken waarom het zo belangrijk is om vitamine B9 voor, tijdens en na de zwangerschap in te nemen, wat de gevolgen zijn van het niet nemen, de hoeveelheden die zwangere vrouwen moeten nemen en of we het risico lopen het op natuurlijke wijze in te nemen of ervoor kiezen supplementen.
Er zijn veel twijfels rond foliumzuur en we gaan proberen om ze allemaal makkelijk en snel op te lossen zodat alles in één oogopslag duidelijk is. Deze informatie is van levensbelang zowel voor degenen die op zoek zijn naar een kind, als voor degenen die het nieuws al hebben gegeven en voor iedereen die niet begrijpt waarom er zoveel over foliumzuur wordt gepraat.
Een kind ter wereld brengen is een van de grootste verantwoordelijkheden die mensen besluiten te hebben. Het welzijn van dat leven begint wanneer we ernaar op zoek zijn en moet worden verhard wanneer we al duidelijk zijn dat we verder willen en het de kans geven om de wereld te veranderen en het de mooie kant van het leven te laten zien.
Waarom is vitamine B9 belangrijk?
Foliumzuur is belangrijk omdat het de aanmaak van rode bloedcellen stimuleert, naast dat het bijdraagt aan de ontwikkeling en groei van alle cellen in het lichaam. Het helpt ook bij het afbreken van eiwitten, werkt mee aan de aanmaak van genetisch materiaal. Daarnaast werkt het nauw samen met andere belangrijke vitamines zoals C en B12, daarom is B9 zo belangrijk in ons lichaam.
Tijdens de zwangerschap of de zoektocht ernaar moeten vrouwen de dosis foliumzuur of foliumzuur verhogen zodat de groei, vorming en ontwikkeling van de foetus perfect verloopt.
Evenzo foliumzuur moet in ons dagelijks leven voorkomen , aangezien veel wetenschappelijke studies bevestigen dat deze vitamine degeneratieve ziekten, en zelfs diabetes, borst-, prostaat- en baarmoederkanker helpt voorkomen, en ook helpt de bloeddruk te verlagen.
Zoals we weten, werkt het lichaam in een keten, en als een vitamine of mineraal ontbreekt of faalt, kan de rest van het proces ernstig worden aangetast. Vitamine B9 is verantwoordelijk voor het aanmaken van alle cellen van het lichaam, denk aan haar, nagels, onze huid, organen, neuronen, eieren, DNA, bloedcellen, enz.
Wanneer moet je ermee beginnen?
Experts raden aan, om de redenen die we in de vorige sectie hebben gegeven, dat foliumzuur nooit ontbreekt in ons dagelijks leven, maar de dosis moet worden verhoogd als we op zoek zijn naar een baby of als we al zwanger zijn.
Het is het beste om te beginnen wanneer we op zoek zijn naar een baby. We kunnen de hoeveelheden voedingsmiddelen met B9 verhogen of we kunnen foliumzuur aanvullen. Die beslissing ligt bij onze arts.
Om echt nuttig te zijn, moet ermee worden begonnen vóór de conceptie of, als dat niet lukt, in de eerste 3 weken nadat we weten dat we zwanger zijn. Deze volgorde is geen gril, maar is te wijten aan de vorming van de neurale buis (het deel van het embryo waaruit de hersenen en het ruggenmerg worden gevormd) die zich ontwikkelt in de eerste 4 weken van de zwangerschap.
Als het niet goed wordt gevormd, kan het leiden tot neuronale afwijkingen, defecten in de hersenen of het ruggenmerg. Om deze reden raden veel experts aan om vitamine B9 te nemen in de vruchtbare jaren als we er bijna van overtuigd zijn dat we kinderen willen, als we dat niet willen, is het niet nodig om die vitamine te versterken, omdat er in een uitgebalanceerd dieet voldoende foliumzuur zit zuur voor een volwassen vrouw.
Dagelijkse dosis en hoe deze in te nemen?
De meest comfortabele manier om tijdens de zwangerschap of tijdens het zoeken naar de baby voor de nodige hoeveelheden te zorgen, is door supplementen te nemen. Er zijn tientallen merken op de markt, we hoeven er alleen maar één te kiezen en ons dieet te verbeteren door de hoeveelheden fruit te vergroten (bananen, meloen, sinaasappel, aardbeien, citroen en grapefruit); groene bladgroenten, peulvruchten en granen zoals linzen, erwten en bonen; en alle soorten noten (niet rauw).
Een normale zwangere vrouw zou ongeveer 400 mg foliumzuur per dag . Het zal de arts zijn die aangeeft of het meer of minder wordt ingenomen, afhankelijk van of er abortussen zijn geweest, eerdere zwangerschappen, of het een tweeling of drieling (of meer) is, of het natuurlijke bevruchting is of niet, enz.
Volgens de WHO zou de geschatte hoeveelheid foliumzuur tijdens de zwangerschap tussen 60 mg per dag en 800 mg per dag moeten zijn, hoewel de exacte dagelijkse hoeveelheid voor ons specifieke geval alleen door een arts kan worden bepaald.
Gevolgen van het niet nemen van foliumzuur
De gevolgen, zowel voor zwangere vrouwen als voor vrouwen die dat niet zijn, zijn zeer negatief, net als voor mannen. In een evenwichtige voeding wordt gemiddeld 200 mg foliumzuur per dag verbruikt, maar het moet natuurlijk wel een zeer gevarieerde voeding zijn met linzen, pinda's, spinazie, kikkererwten, broccoli, runderlever, snijbiet, selderij, tomaten, asperges, zaden van zonnebloem, sla, amandelen, enz.
Als er een tekort aan B9 in het lichaam ontstaat, hebben we: nier problemen, cognitieve problemen; bot- en spierpijn; weinig weerstand bij lichamelijke inspanning; bleke huid; zweren in de mond; pijnlijke en gezwollen tong; verlies van smaak; onregelmatige menstruatie; Bloedarmoede; gebrek aan eetlust; gevoel van vermoeidheid; prikkelbaarheid; episoden van diarree, naast andere gevolgen die iedereen, mannen en vrouwen treffen.
Als we voor en tijdens de zwangerschap niet genoeg foliumzuur innemen, stellen we ons bloot aan misvormingen van onze baby; mogelijke voortijdige bevalling ; kansen op spontane bevalling; problemen met uw zenuwstelsel; hartafwijkingen; het zal ervoor zorgen dat je hersenen niet goed worden gevormd ; slechte botstructuur; wervelkolom met misvormingen, naast andere ernstige gevolgen.
