Het handhaven van een consistente meditatieroutine kan een uitdaging zijn. Met de eisen van het dagelijks leven kan het onmogelijk lijken om tijd te hebben om te gaan zitten. De voordelen van mediteren zijn echter zo talrijk dat het de moeite waard is om het in het dagelijks leven te introduceren.
Het doel van meditatie is om ons te helpen leren hoe we tot onze situatie kunnen komen zoals die is. Het gaat niet om het creëren van de perfecte sfeer of het wachten op het perfecte moment. Als we in tijden van stress gelijk hebben, kan dit zelfs het meest geschikte en vruchtbare moment zijn om dit in praktijk te brengen.
Wat is?
Meditatie is een techniek die al duizenden jaren wordt gebruikt om het bewustzijn van het huidige moment te ontwikkelen. Het kan gaan om oefeningen om de focus en aandacht te verscherpen, verbinding te maken met het lichaam en de ademhaling, acceptatie van moeilijke emoties te ontwikkelen en zelfs het bewustzijn te veranderen. Er is aangetoond dat het een aantal fysieke en psychologische voordelen biedt, zoals stressvermindering en verbeterde immuniteit.
Hoewel veel spirituele tradities meditatie als onderdeel van hun leringen en praktijken opnemen, behoort de techniek zelf niet tot een bepaalde religie of geloof. Hoewel het van oude oorsprong is, wordt het vandaag de dag nog steeds in culturen over de hele wereld beoefend om een gevoel van vrede, kalmte en innerlijke harmonie te creëren.
Meditatie kan een oplossing bieden voor de groeiende behoefte om stress te verminderen te midden van drukke schema's en veeleisende levens. Hoewel er geen goede of foute manier is om te mediteren, is het belangrijk om een beoefening te vinden die aan onze behoeften voldoet.
Er wordt geschat dat er negen populaire soorten voor meditatiebeoefening, namelijk:
- Mindfulness
- Geestelijk
- gericht
- bewegend
- Mantra
- transcendentaal
- progressieve ontspanning
- liefdevolle vriendelijkheid
- Display
Niet alle meditatiestijlen zijn voor iedereen geschikt. Deze praktijken vereisen verschillende vaardigheden en denkwijzen.
voordelen
Meditatie kan een gevoel van kalmte, vrede en evenwicht geven, wat zowel het emotionele welzijn als de algehele gezondheid ten goede kan komen. En deze voordelen houden niet op wanneer de meditatiesessie eindigt. Het kan helpen de dagen rustiger te maken en de symptomen van bepaalde ziekten onder controle te houden.
stress te verminderen
Stressvermindering is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen meditatie proberen. Normaal gesproken veroorzaakt mentale en fysieke stress verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol. Dit veroorzaakt veel van de schadelijke effecten van stress, zoals het vrijkomen van ontstekingschemicaliën die cytokines worden genoemd.
Deze effecten kunnen de slaap verstoren, depressie en angst bevorderen, de bloeddruk verhogen en bijdragen aan vermoeidheid en verward denken. De meditatiestijl die ‘mindfulness-meditatie’ wordt genoemd, vermindert de ontstekingsreactie die door stress wordt veroorzaakt.
Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat meditatie ook de symptomen van stressgerelateerde aandoeningen kan verbeteren, waaronder het prikkelbaredarmsyndroom, posttraumatische stressstoornis en fibromyalgie.
angst beheersen
Meditatie kan het stressniveau verminderen, wat zich vertaalt in minder angst.
Uit één onderzoek bleek dat acht weken mindfulness-meditatie de angstsymptomen bij mensen met een gegeneraliseerde angststoornis helpt verminderen, evenals het vergroten van positieve zelfverklaringen en het verbeteren van de stressreactiviteit en het omgaan met stress.
Uit een ander onderzoek onder mensen met chronische pijn bleek dat het voltooien van een acht weken durend meditatieprogramma in een jaar tijd tot duidelijke verbeteringen in depressie, angst en pijn leidde.
Bovendien suggereert enig onderzoek dat een verscheidenheid aan mindfulness- en meditatieoefeningen de angstniveaus kan verminderen. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat yoga mensen helpt angst te verminderen. Dit komt waarschijnlijk door de voordelen van zowel meditatieve beoefening als fysieke activiteit. Meditatie kan ook helpen bij het beheersen van werkgerelateerde angst.
Bevordert emotionele gezondheid
Sommige vormen van meditatie kunnen leiden tot een beter zelfbeeld en een positievere kijk op het leven.
Uit een overzicht van behandelingen die aan volwassenen werden gegeven, bleek bijvoorbeeld dat mindfulness-meditatie de symptomen verbeterde depressie. Uit een ander onderzoek bleek dat mensen die een meditatieoefening voltooiden minder negatieve gedachten ervaarden als reactie op het zien van negatieve beelden, vergeleken met degenen in de controlegroep.
Ook kunnen ontstekingschemicaliën, cytokines genaamd, die vrijkomen als reactie op stress, de stemming beïnvloeden en tot depressie leiden. Een overzicht van verschillende onderzoeken suggereert dat meditatie ook depressies kan verminderen door de niveaus van deze ontstekingschemicaliën te verlagen.
Helpt pijn onder controle te houden
De perceptie van pijn is verbonden met de mentale toestand en kan verhoogd zijn onder stressvolle omstandigheden. Sommige onderzoeken suggereren dat het opnemen van meditatie in uw routine gunstig kan zijn voor pijnbeheersing.
Eén review concludeerde bijvoorbeeld dat mindfulness-meditatie de pijn zou kunnen verminderen, de kwaliteit van leven zou kunnen verbeteren en de symptomen van depressie zou kunnen verminderen bij mensen met chronische pijn.
Mediteerders en niet-mediteerders ervaren dezelfde oorzaken van pijn, maar mediteerders tonen een groter vermogen om met pijn om te gaan en ervaren zelfs minder pijnsensatie.
slaap verbeteren
Bijna de helft van de bevolking krijgt ooit last van slapeloosheid. Eén onderzoek vergeleek op mindfulness gebaseerde meditatieprogramma's en ontdekte dat mensen die mediteerden langer in slaap bleven en een betere ernst van de slapeloosheid hadden, vergeleken met degenen die een controleconditie hadden zonder medicatie.
Als je bedreven bent in meditatie, kun je de race- of race-gedachten die normaal tot slapeloosheid leiden, helpen beheersen of omleiden. Bovendien kan het helpen het lichaam te ontspannen, spanning los te laten en het in een staat van rust te brengen waarin de kans groter is dat we in slaap vallen.
verslavingen bestrijden
De mentale discipline die we door meditatie kunnen ontwikkelen, kan helpen afhankelijkheden te doorbreken door de zelfbeheersing en het bewustzijn van triggers voor verslavend gedrag te vergroten. Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie mensen kan helpen hun aandacht te verleggen, hun emoties en impulsen onder controle te houden en hun begrip van de oorzaken te vergroten.
Een onderzoek bij mensen die behandeld worden voor alcohol gebruiksstoornis bleek dat de beoefening van transcendente meditatie geassocieerd was met lagere niveaus van stress, psychologische problemen, hunkeren naar alcohol en alcoholgebruik na 3 maanden.
Meditatie kan ook helpen het verlangen naar voedsel onder controle te houden. Uit één review bleek dat mindfulness-meditatie de deelnemers hielp hun emoties te verminderen eetbuien .
Verbetert de aandachtsspanne
Gerichte aandachtsmeditatie is als het heffen van gewichten voor je aandachtsspanne. Helpt de kracht en het uithoudingsvermogen van de aandacht te vergroten. Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat mensen die naar een meditatietape luisterden een betere aandacht en nauwkeurigheid ervoeren bij het voltooien van een taak, vergeleken met degenen in de controlegroep.
Uit een soortgelijk onderzoek bleek dat mensen die regelmatig meditatie beoefenden beter presteerden op een visuele taak en een langere aandachtsspanne hadden dan degenen die geen ervaring met meditatie hadden.
Bovendien concludeerde een review dat meditatie zelfs patronen in de hersenen kan omkeren die bijdragen aan mentale afleidbaarheid, zorgen en onoplettendheid. Zelfs elke dag een korte tijd mediteren kan voordelen opleveren. Uit één onderzoek bleek dat mediteren voor slechts 13 minuten per dag verbeterde aandacht en geheugen na 8 weken.
Zoals beoefend?
De gemakkelijkste manier om te beginnen is door rustig te zitten en je op je ademhaling te concentreren. De oude gezegden zeggen dat we elke dag twintig minuten in meditatie moeten zitten, tenzij we het te druk hebben. We moeten dus een uur gaan zitten, zodat we ons erop kunnen concentreren.
Het is echter het beste om in kleine hoeveelheden te beginnen, zelfs 5 of 10 minuten, en van daaruit verder te werken. We zullen constant 20 minuten per dag zitten en dit 100 dagen achter elkaar doen. We kunnen dat combineren met een extra 2-5 minuten meditatie gedurende de dag om de chaos te doorbreken, en we zullen snel de voordelen voelen.
