Een gezond dieet is niet alleen voor degenen die op hun gewicht willen letten, maar het is essentieel voor iedereen op zoek naar een betere kwaliteit van leven . Een evenwichtige en gezonde voeding wordt geassocieerd met een betere algehele gezondheid. Daarnaast is het ontwerpen van een gezond voedingspatroon een goede manier om bepaalde gewoontes te veranderen en te genieten van een voller leven, waarmee je je zeker veel beter zult voelen.
Een goede voeding is niet gebaseerd op ” licht ” producten en laat ons hongerig, maar een die zich aanpast aan ons lichaam en alle voedingsstoffen levert die we nodig hebben. Vervolgens verlaten we je onze 5 tips om gezond te eten en je eetpatroon met de dag te verbeteren .
1- Aangepast aan uw lichaam en behoeften
Bij het plannen van een uitgebalanceerd dieet moeten we daarbij rekening houden met onze voedingsbehoeften, maar ook weten welke voedingsmiddelen het beste zijn voor ons lichaam. Als eerste stap is het belangrijk om: bepaal de calorieën en porties je nodig hebt op basis van je lichaam en sportactiviteit.
Aan de andere kant is het essentieel om alle schadelijke of schadelijke componenten te elimineren. Bijvoorbeeld, veel mensen lijdt aan een voedselintolerantie zonder het te weten , en dit kan leiden tot onaangename symptomen na de maaltijd, wat zich niet vertaalt in een goed dieet.
Glutenintolerantie, fructose-intolerantie, lactose-intolerantie en sorbitol-intolerantie komen het meest voor. En als u lijdt aan een van deze intoleranties, is het noodzakelijk om er rekening mee te houden om een goed dieet te ontwikkelen dat geen bijwerkingen in uw lichaam veroorzaakt.
2- Bevat alle voedingsgroepen
Een veelgemaakte fout bij het plannen van een dieet is: een van de voedingsgroepen vergeten : vitamines en mineralen, antioxidanten, vezels, koolhydraten, eiwitten en vetzuren. Alles in de juiste mate is essentieel voor een evenwichtige en volledige voeding.
3- Kies meer ” echt eten "
De echt eten beweging heeft de afgelopen jaren veel vaart gekregen, en het gaat gewoon over: het kiezen van meer natuurlijke voedingsmiddelen en het weglaten van de ultra-verwerkte degenen . Het eten van natuurlijke voeding vermijdt het consumeren van additieven en onnodige stoffen. Het is ook belangrijk om de consumptie van buitenshuis bereid voedsel niet te misbruiken en om zoveel mogelijk te koken, om meer controle over ons dieet te hebben.
4- Alle benodigde maaltijden
Een goede voeding hebben betekent evenwichtig eten op alle momenten die ons lichaam nodig heeft. Het is belangrijk om de aanbevolen 4 of 5 maaltijden per dag te eten , om ons lichaam energiek te houden en overmatige consumptie op enkele momenten van de dag te vermijden, zoals zou gebeuren als we slechts 2 of 3 maaltijden per dag zouden eten.
Naast het verdelen van onze inname over de dag, is het belangrijk om rustig het moment van de maaltijd in te nemen. Haastig eten is niet goed voor ons lichaam, omdat het de spijsvertering beïnvloedt en overeten kan veroorzaken, omdat we ons lichaam niet de kans geven om ons te waarschuwen dat we al verzadigd zijn. Langzaam en met veel water eten is de beste optie om een goed dieet te hebben.
5- Geniet van het eten
En tot slot, de beste manier om gezond te eten is door te genieten van eten! Eten kan een plezier zijn zonder je te hoeven overgeven aan excessen. Het is belangrijk om gerechten te bereiden die voedzaam, maar ook aantrekkelijk en smakelijk .
Een dieet vol saaie en smakeloze gerechten is de gemakkelijkste manier om af te stappen van gezond eten en terug te vallen in slechte gewoonten. Dit is een goed moment om probeer nieuwe voedingsmiddelen en recepten .
