Alle vormen van fietsen zijn goed voor je lichaam, of het nu traditioneel is of naar een sportschool gaan voor een spinningles.
Een actief persoon zijn en dagelijks fietsen brengt veel voordelen met zich mee, waaronder het helpen bij het opbouwen van spieren en het verbeteren van uw algehele uithoudingsvermogen. Bovendien is het een geweldige activiteit, vooral voor degenen die een training met weinig impact willen. Op deze manier kunt u de spieren van uw benen en heupen versterken en versterken als u de juiste techniek gebruikt.
Wij vertellen u de delen van uw lichaam waar fietsen het meest werkt .
Is fietsen een goede basistraining?
Dit hangt eigenlijk af van hoe je de oefening doet. Het is waar dat een succesvolle fietssessie alle kracht van je kernspieren vereist, omdat het voorover leunen op de fiets veel moeite kost. Bovendien kunt u uw hoofdspieren gebruiken om de fiets onder controle te houden en een betere dominantie te behouden or op moeilijke wegen.
Als het echter uw doel is om de beste buikspieren te krijgen, zult u specifieke oefeningen naast de fiets moeten doen. Je hoeft alleen maar een aantal van deze oefeningen toe te voegen na een geweldige rit.
Sommigen van hen die u kunt implementeren zijn de plank-, bergbeklimmers- en bekkenliften: deze zullen uw kernspieren effectiever versterken. Als u zich echter niet op uw gemak voelt met deze oefeningen, kunt u een basisreeks crunches doen voordat u op de fiets stapt.
Welke spieren versterkt het fietsen?
1. Pezen en quadriceps
Beide werken samen om uw trapkracht kracht bij te zetten, zodat u zich daar geen zorgen over hoeft te maken, aangezien ze vrijwel zelfstandig werken.
Een goede tip voor degenen die net beginnen op het gebied van fietsen is om een volledige trapbeweging te implementeren, dit betekent dat je de beweging als een cirkelvormige reeks moet beschouwen. Wanneer u dit doet, zullen uw quads degenen zijn die de meeste moeite doen om het pedaal in te drukken, en de pezen zorgen ervoor dat het pedaal weer omhoog komt.
De beste manier om train je pezen met fietsen is een route nemen die enige weerstand op uw benen geeft, zoals een heuvel opgaan. Met al deze tips kun je de spierbalans en je fietsvaardigheden verbeteren en de kans op blessures verkleinen.
2. Manchetknopen
Ook de kuitspieren, de gastrocnemius en de soleus, helpen je enorm bij het trappen.
Het hebben van sterke kuiten maakt het trappen gemakkelijker en helpt ook bepaalde blessures zoals scheenbeenpijn te voorkomen.
Een goed voorbeeld van uw kuiten versterken zonder dat u op de fiets hoeft te stappen U kunt uw enkels buigen en uw kuiten optillen om te strekken.
3. Billen
Je bilspieren profiteren misschien wel het meest van fietsen, omdat ze verantwoordelijk zijn als het gaat om het opstaan en weer afstappen op de fiets. Bovendien heb je de mogelijkheid om de intensiteit te verhogen om de resultaten van de oefening te maximaliseren.
Sportexperts zeggen dat dit de beste manier is zorg ervoor dat je bilspieren werken tijdens het fietsen is om te beginnen met correct zitten. Het belangrijkste is dat u de hoogte van uw stoel aanpast aan uw behoeften. Deze ligt meestal wat hoger dan je denkt: dit zorgt voor een continue heupbeweging en meer ruimte om je bilspieren de nodige kracht te geven.
conclusie
Fietsen is een heel gemakkelijke sport om te beoefenen, omdat de activiteit zelf door de meesten van ons tijdens de kindertijd is geleerd. Probeer daarom een nieuwe routine waarin fietsen de boventoon voert, omdat dit u in de loop van de tijd verschillende voordelen zal opleveren.
Vergeet niet om de juiste techniek te gebruiken en een professional te raadplegen als u denkt dat er iets mis is.
Referenties
- Debbie, S. Alle belangrijke spieren versterkt door fietsen. Voor Leefsterk. [Herzien oktober 2019].
