Als het op eten aankomt, hebben we zeer ingesleten gewoonten. Sommige zijn goed, bijvoorbeeld altijd ontbijten, en sommige zijn niet zo goed, zoals het nemen van extra porties. Hoewel veel van deze gebruiken in de kindertijd zijn ontstaan, is het betekent niet dat het te laat is om uw eetgewoonten te verbeteren .
Het maken van plotselinge en radicale veranderingen in eetgewoonten kan leiden tot gewichtsverlies op korte termijn. Echter, radicale veranderingen zijn niet gezond of een goed idee en op de lange termijn zullen ze niet succesvol zijn. Het permanent verbeteren van je eetgewoonten vereist een doordachte aanpak, het vervangen van oude gewoonten door nieuwe en het versterken van oude.
Hoe u uw eetgewoonten kunt veranderen en verbeteren?
Stappen die u moet volgen om uw eetgewoonten te verbeteren.
- Denk na over al je specifieke eetgewoonten , zowel slecht als goed; en de gemeenschappelijke triggers voor ongezond eten.
- Vervang je ongezonde eetgewoonten door meer geschikte.
- Versterk je nieuwe eetgewoonten .
Denk na over je huidige eetgewoonten
Om na te denken over uw huidige eetgewoonten, moet u een aantal stappen volgen die u zullen helpen:
Maak een lijst van je eetgewoonten
het is een perfect idee om een goede reflectie te maken. Door een paar dagen een voedingsdagboek bij te houden, waarin je alles opschrijft wat je eet en het tijdstip waarop je het hebt gegeten, kun je erachter komen wat je gewoontes zijn.
Markeer gewoonten op uw lijst die ertoe kunnen leiden dat u te veel eet
Veelvoorkomende eetgewoonten die kunnen leiden tot gewichtstoename zijn:
- Te snel eten.
- Meet uw porties niet af.
- Eet wanneer je geen honger hebt.
- Staand eten (kan leiden tot eten zonder na te denken of te snel eten).
- Eet altijd een toetje.
- Maaltijden overslaan.
Denk na over de ongezonde eetgewoonten die je hebt benadrukt
Zorg ervoor dat je alle triggers hebt geïdentificeerd die voortkomen uit die gewoonten. Identificeer eerst degene die u wilt verbeteren. Vergeet jezelf niet te feliciteren omdat je het juiste hebt gedaan: misschien eet je bijna altijd fruit als toetje, of drink je magere of vetvrije melk. Dit zijn goede gewoonten, dus als u uw successen erkent, kunt u uw eetgewoonten verbeteren.
Maak een lijst met "tekenen" door uw voedingsdagboek te bekijken om meer bewust te zijn van wanneer en waar honger wordt veroorzaakt.
Bedenk hoe je je op die momenten voelt. Vaak is een omgevings-"cue", of een bepaalde emotionele toestand, wat je aanmoedigt om te eten zonder honger.
Stel uzelf deze vragen voor elk gemarkeerd "teken" dat u hebt geïdentificeerd:
Kan ik iets doen om het signaal of de situatie te vermijden? Deze optie werkt het beste voor borden waar anderen niet bij betrokken zijn. Kan ik bijvoorbeeld een andere route naar mijn werk kiezen en onderweg vermijden om bij hetzelfde fastfoodrestaurant te stoppen? Is er een andere plek in de pauzeruimte waar ik kan zitten, zodat ik niet naast de automaat sta?
Kan ik voor dingen die ik niet kan vermijden iets anders doen dat gezonder is? Het is duidelijk dat je niet alle situaties kunt vermijden die je ongezonde eetgewoonten veroorzaken, zoals vergaderingen op het werk. Evalueer in deze situaties uw opties. Kunt u gezondere snacks of drankjes aanbevelen of meenemen? Zou je kunnen aanbieden om aantekeningen te maken en mijn aandacht af te leiden? Kan ik verder van het eten gaan zitten, zodat het niet zo gemakkelijk is om snacks te pakken? Kun je vooruit plannen en een gezonde snack eten voor de vergadering?
Vervang je eetgewoonten door gezondere
Vervang je weinige gewoonten door nieuwe en gezondere
Bijvoorbeeld door reflecteren op je eetgewoonten , zult u merken dat u te snel eet als u alleen eet. Beloof dus om elke week een lunch te delen met een vriend of een buurman uit te nodigen voor een avond per week. Een andere strategie kan zijn om andere afleiding te minimaliseren, zoals het kijken naar het nieuws tijdens het avondeten, waardoor u niet kunt letten op hoe snel en hoeveel u eet.
Eet langzamer
als u te snel eten , je kunt het bord binnen 10 minuten leeg laten en niet letten op hoe hongerig je werkelijk bent.
Eet alleen als je echt honger hebt
In plaats van wanneer je moe of angstig bent of een emotie voelt waardoor je gaat eten, eet alleen als je echt honger hebt . Als je eet terwijl je een andere emotie dan honger ervaart, zoals verveling of angst, probeer dan een andere activiteit te zoeken dan eten. Een stevige wandeling of een telefoontje met een vriend kan je helpen om je beter te voelen.
Plan maaltijden van tevoren
Je maaltijden plannen is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat u een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd eet.
Versterk je nieuwe gezonde gewoonten
Versterk je nieuwe gezonde gewoonten en wees geduldig met jezelf. Gewoontes hebben tijd nodig om vast te houden, dit gebeurt niet van de ene op de andere dag. Als je een ongezonde gewoonte wilt doorbreken, stop dan zo snel mogelijk en vraag jezelf af: waarom doe ik dit? Wanneer ben ik hiermee begonnen? Welke wijzigingen moet ik doorvoeren? Pas op dat u uzelf niet straft of denkt dat één fout ervoor zorgt dat gezonde gewoonten van de ene op de andere dag verdwijnen. Beetje bij beetje of je krijgt.
