Eten is zowel een aangenaam als noodzakelijk proces dat ons lichaam dagelijks nodig heeft. Echter, het is noodzakelijk om de wil te hebben om angst om te eten te vermijden , om ons te ontdoen van onevenwichtigheden in de voeding en andere negatieve effecten op de gezondheid. Daarom noemen we vandaag enkele praktische tips die u in uw dagelijkse praktijk kunt toepassen.
Hoe angst voor eten te voorkomen
Blijf actief
We beginnen deze lijst met een fundamenteel advies om angst over te veel eten en op het verkeerde moment te voorkomen. Een drukke geest is een geest die geen tijd heeft om te genieten van onevenwichtige maaltijden. Het is dus essentieel dat u er verschillende uitvoert activiteiten die je lichaam en geest afleiden van eetstoornissen.
Oefening dagelijks
Probeer sport of lichaamsbeweging op te nemen in uw dagelijkse activiteiten. Houd er rekening mee dat sporten bijdraagt aan de afgifte van endorfines , deze peptiden zijn verantwoordelijk voor het afscheiden van een stof die ons tijdelijk welzijn geeft. Om deze reden worden ze vaak de 'gelukshormonen' genoemd.
Evenzo is het aan te raden om gedurende de dag voldoende te hydrateren, vooral tijdens het sporten. Omdat het, ondanks dat het nogal vreemd klinkt, het Het is gebruikelijk dat de behoefte aan hydratatie vaak wordt verward met die van voeding . Als je trainingsroutine voorbij is, kun je wat fruit of ander licht voedsel eten.
Kom uit je bubbel
Te veel tijd doorbrengen in het comfort van uw huis kan averechts werken. Vele keren, de opsluiting kan de schijn van verschillende aandoeningen met zich meebrengen , inclusief angst. Voel je geen gevangene van je huis, als je erin zit, kun je gemakkelijk naar de keuken rennen om te eten wat je maar kunt vinden. Daarnaast draagt het bij aan een zittend leven.
Probeer het meeste uit je tijd te halen . Schrijf je in voor een cursus om iets nieuws te leren, een frisse neus te halen of wat vrienden te ontmoeten. Het belangrijkste is dat je verschillende activiteiten probeert uit te voeren die niet direct met eten te maken hebben, en je gedachten weg kunnen houden van angst.
Poets je tanden 3 keer per dag
Het handhaven van een goede mondhygiëne kan ons helpen eetstoornissen onder controle te houden. Sinds, constant poetsen geeft ons een fris gevoel dat de effecten van de eetlust voor angst kan tegengaan.
Bovendien weet u na elke tandenwasbeurt dat u voorzichtig zult moeten wachten om te eten. Dit om uw gebit schoon te houden.
Zorg voor voldoende rust
Een van de sleutels om te genieten van een gezond leven, weg van aandoeningen en andere soorten ziekten, is gericht op goede rust. U moet er rekening mee houden dat dit niet alleen gaat om het rusten van de 8 uur per dag die gewoonlijk worden aanbevolen. Het is van vitaal belang dat u voorkomt dat u laat opblijft en te laat naar bed gaat.
Het lichaam 's nachts niet laten rusten kan negatieve gevolgen hebben op metabolisch niveau. Houd er rekening mee dat onze biologische klok is geprogrammeerd voor een nachtrust . Op deze manier vergroot het wakker blijven gedurende deze tijd de kans dat je last krijgt van verschillende aandoeningen als gevolg van slecht slapen, zoals angst.
Daarnaast zal dit een eetstoornis ook negatief beïnvloeden. Aangezien u binnen enkele uren voedsel zult eten dat uitsluitend bestemd zou moeten zijn om te rusten.
Zorg voor discipline in uw dieet
Tot slot geven we je een van de belangrijkste tips om angst voor veel en op het verkeerde moment eten te voorkomen. Om een gezond en uitgebalanceerd dieet te behouden, u heb wil en discipline nodig . Stel dus een rigoureus eetschema op waaraan u zich aan de brief wilt houden.
Diverse specialisten in de voedingswereld raden aan om tussen de hoofdmaaltijden van de dag 'snacks' te eten. Dit om ervoor te zorgen dat u niet langer dan 4 of 5 uur zonder eten zit. Daarom, het wordt aanbevolen om wat lichte en gezonde tussendoortjes in uw dieet op te nemen , zoals wat fruit of ontbijtgranen.
Op deze manier went je lichaam aan het schema dat je hebt opgesteld om te eten. Bovendien vermijd je op deze manier impulsief eten door te leren onderscheid te maken tussen de eetlust die werkelijk door honger wordt opgewekt , en dat wat verschijnt vóór een mogelijke angstaanval.
Angst voor eten vermijden is een kwestie van willen
Angst is een stoornis die vaak met de nodige wil onder controle te krijgen is, omdat je zowel je lichaam als je geest onder controle hebt en andersom zou het niet moeten gebeuren. Als u echter het gevoel heeft dat de zaak uit uw handen begint te lopen, is dat het geval wordt aanbevolen om naar een diëtist of een andere te gaan gezondheidsprofessional die u de nodige hulp kan bieden.
Evenzo is het ook nuttig om op de hoogte zijn van eventuele symptomen van deze aandoening die kunnen optreden . Probeer de symptomen die door deze aandoening worden veroorzaakt volledig te onderscheiden, om te voorkomen dat u meer eet dan nodig is of op de minst gunstige uren.
