Zwangerschap is een fascinerende fase in het leven van een vrouw, hoe vermoeid en zelfs verstopt tot de laatste dag van die 9 maanden, maar het is nog steeds iets ongelooflijks en een gevoel dat heel moeilijk uit te leggen is. Om de weg in deze fase mooier en draaglijker te maken, willen we daarom enkele tips geven om constipatie tijdens de zwangerschap te verlichten, te voorkomen en te verminderen. Hoewel het het meest raadzaam is om een specialist te raadplegen.
Het hebben van constipatie is een slecht teken, omdat het gepaard gaat met weinig hydratatie, weinig lichaamsbeweging, een vezelarm dieet of interne problemen. Als we echter zwanger zijn, veranderen de dingen en dat komt door de druk die de baarmoeder uitoefent op de darmen en het rectum, en zo ontstaan bepaalde blokkades die ons beletten regelmatig te evacueren. Daarnaast kunnen hormonale veranderingen zoals: de toename van progesteron vertraagt het spijsverteringsproces en dus de darmtransit.
We gaan enkele eenvoudige en snelle tips geven om regelmatig naar het toilet te gaan en deze constipatieprocessen te vermijden, of in ieder geval te verminderen, aangezien het heel typerend is voor zwangere vrouwen. Wat we wel adviseren is het verbeteren van je voeding, voor, tijdens en na de zwangerschap. Als we zien dat constipatie bij ons veel voorkomt, kunnen we bij afwijkingen naar een specialist gaan en deze zo snel mogelijk behandelen.
Het slechte aan zwangerschap en een van de redenen waarom deze jam ontstaat, is omdat de ontlasting droog en hard wordt. Dit probleem houdt daar niet op, maar als het niet op tijd wordt opgelost, kan het aambeien en spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Tips om afscheid te nemen van constipatie tijdens de zwangerschap
We zetten een reeks ideeën en handige tips op een rij waarmee we die specifieke files kunnen verlichten. Als we zien dat ze niet opgelucht zijn, laten we niet lang wachten, laten we snel naar een dokter gaan en hij zal weten welke oplossing hij ons moet geven.
Vezelrijk voedsel
Het eten van een vezelrijk dieet is essentieel, maar niet alleen tijdens de zwangerschap, het is ook voor en na, en zelfs bij niet-zwangere vrouwen en mannen. Vezel, en vooral diuretische vezels, is zeer gunstig . Dit zal ons helpen om een regelmatigere en lichtere stoelgang te hebben, waardoor de kans op aambeien wordt verkleind.
Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn bonen, fruit, groenten, granen, sommige zaden, noten, enz. Het belangrijkste, en we herhalen het nog een keer, is om gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd te eten. Het is de enige manier om precies te krijgen wat je elke dag nodig hebt, inclusief vezels, in je lichaam. Wat we wel kunnen doen is de hoeveelheid groenten en fruit verhogen, geïntegreerd brood of volkoren granen toevoegen.
Verminder samentrekkend voedsel
Het zijn voedingsmiddelen die het moeilijk maken om de ontlasting te evacueren, bijvoorbeeld veel vlees, ultraverwerkt, industrieel gebak, suikerhoudend voedsel zoals cakes, gezouten kazen, snoep, rijst, banaan, appel, kweepeer, grapefruit, enzovoort.
Bovendien is het duidelijk dat we tijdens de zwangerschap op geen enkele manier voedsel kunnen eten, maar we moeten voorzichtig zijn met wat we eten en hoe we het eten. Het beste is om uit de twijfel te komen door het te vragen aan de arts die onze zaak behandelt. Hij zal ons kunnen adviseren wat we wel en niet moeten eten, hoeveelheden, vormen, enz.
Drink veel vloeistof
Water is van levensbelang, veel meer dan velen denken, daarom is het aan te raden om de hoeveelheid water die we op een dag drinken te verhogen. We moeten drink meer dan 2 liter water per dag , daarnaast moeten we leren water te drinken zonder dorst te hebben. Als we niet erg voorzichtig zijn met deze gewoonte, kunnen we proberen andere soorten vloeistoffen te drinken, maar die natuurlijk zijn, zonder suiker en zonder ongezond te zijn, zoals sappen en ultraverwerkte shakes die boordevol suikers, vetten, additieven en andere zitten.
Het is belangrijk om de gewoonte aan te nemen om elke dag water te drinken. Minstens 8 glazen per dag en we zullen zien hoe constipatie verdwijnt. We kunnen een specifieke episode doormaken, maar het water zal ons veel meer helpen dan we denken.
Doe wat lichamelijke activiteit
Veel mensen leven nog steeds in het verleden waar men geloofde dat zwangere vrouwen geen actief seksleven of lichaamsbeweging of wat dan ook konden hebben. Uiteraard zijn er gevallen waarin het risico op abortus of vroeggeboorte bestaat en de moeder wordt gevraagd volledig te rusten, en tot die tijd is alles begrepen. Maar als algemene regel kunnen zwangere vrouwen een vrijwel normaal leven leiden, zelfs doorgaan met hun trainingen, ja, de intensiteit behoorlijk verlagen.
Om constipatie tijdens de zwangerschap te verlichten, we kunnen dansen, veel lopen, elliptische trainer gebruiken, en doe een soort fysieke activiteit die ons hart start en ons helpt de stoelgang te bevorderen. Elke vrouw is een uniek geval, dus het zal de specialist zijn die ons zal vertellen welke sport we kunnen doen en welke niet.
Geen laxeermiddelen
Echt geen laxeermiddelen. Ten eerste omdat ze kan nadelige effecten hebben op de foetus en ten tweede omdat we er niet om de paar weken een beroep op kunnen doen. Het is het beste om een verandering van levensstijl aan te brengen, meer fruit en groenten toe te voegen, meer water te drinken, meer te sporten, bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, zoals suikerhoudende, of het lichaam extra hulp te geven, zoals we in de volgende sectie zullen bespreken. .
Als de constipatie een ernstige situatie heeft bereikt, bijvoorbeeld een week zonder ontlasting, is het het beste om naar de dokter te gaan en zij zullen weten hoe ze moeten handelen. Als we naar de eerste hulp gaan of naar een arts die niet de gebruikelijke is, moeten we alles uitleggen, of we allergieën hebben, pijn hebben, wat we hebben gegeten, of we supplementen nemen, of we gezondheidsproblemen hebben, enz.
Neem deze voedingsmiddelen op een lege maag
Als we andere opties willen proberen om constipatie te voorkomen en de dag goed te beginnen, dan kunnen we proberen deze voedingsmiddelen op een lege maag te eten. Natuurlijk is het raadzaam om een gespecialiseerde arts te raadplegen als het een goed idee is, of als het de foetus kan beïnvloeden.
- Drink koffie op een lege maag.
- Natuurlijk sinaasappelsap zonder suiker op een lege maag .
- Glas warm water met citroen of natuurlijke citroenthee.
- Een natuurlijk pruimensap voor het slapengaan of bij het ontbijt.
- Verminder kunstmatige sappen voor stukjes echt fruit, en als het met schil is, hoe beter.
- Voeg kiwi's toe aan onze salades, sappen of als dessert.
