Vaak eten of snacken we iets en worden we plotseling extreem dorstig dat het niet weggaat, hoeveel we ook water drinken. Doorheen deze tekst gaan we uitleggen waarom dit gebeurt en welke voedingsmiddelen dit veroorzaken. Er zijn nogal wat voedingsmiddelen, dus je moet opletten en ze natuurlijk niet 's nachts innemen en altijd goed gehydrateerd zijn.
We kennen de voordelen van een evenwichtige en gevarieerde voeding al, maar vaak concentreren we ons alleen op wat we eten en negeren we wat we drinken. Water is essentieel in ons dagelijks leven, en gemiddeld zou een volwassene tussen de 1.5 liter en 2.5 liter moeten drinken, afhankelijk van lengte, gewicht, fysieke conditie, of ze sporten, het soort dieet, enz. .
We gaan zien wat overmatige dorst betekent, wat het veroorzaakt, welk deel van de hersenen de dorst controleert en welke voedingsmiddelen die irritante dorst veroorzaken die bijna niets kalmeert. Het zullen een paar paragrafen zijn die ons in detail zullen informeren over alles wat we moeten weten. Als spoiler, overmatige dorst kan te wijten zijn aan een verstoorde bloedsuikerspiegel.
We raden al aan om een specialist te bezoeken als we vaak last hebben van overmatige dorst, omdat dit een symptoom kan zijn van een lichamelijke of emotionele ziekte. Wanneer we een afwijking opmerken, is het het beste om een arts te bezoeken, alleen hij kan ons de beste oplossing geven.
Wat is dorst? Wie controleert het?
Simpel gezegd, dorst is een fundamenteel overlevingsinstinct bij mens en dier. Het is wat ons ertoe aanzet om vloeistof te drinken, en het is niets meer dan een essentieel mechanisme voor het reguleren van het watergehalte in ons lichaam, en dorst hebben is een van de eerste symptomen van uitdroging.
Dorst wordt gecontroleerd in de mediane preoptische kern (MnPO), een neuraal netwerk in onze hersenen waar de activiteit toeneemt als reactie op uitdroging en de activiteit vertraagt of afneemt naarmate we gehydrateerd raken.
Daarom moeten we onszelf altijd goed gehydrateerd houden om geen onevenwichtigheden in ons lichaam te creëren. Het maakt niet uit of het winter of zomer is. We kunnen een herbruikbare waterfles kopen en deze de hele ochtend en avond op het bureau laten staan. Andere opties zijn om het aantal glazen te tellen dat we hebben drinken, moeten we gemiddeld zo'n 8 glazen van 200 ml per stuk drinken.
Hydratatie komt ook door het soort voedsel dat we hebben, en we moeten een dieet hebben dat rijk is aan fruit en groenten. Toch is het voor een snelle en effectieve hydratatie het beste om water te drinken en weg te blijven van voedingsmiddelen zoals ultraverwerkte sappen en suikerhoudende frisdranken, omdat deze dranken contraproductief zijn voor ons lichaam.
Waarom zijn er voedingsmiddelen die ons dorstig maken?
Dat dorstgevoel na het eten is te wijten aan de noodzaak om vul vocht aan en het lichaam stuurt ons een direct en duidelijk signaal . De voedingsmiddelen die je dorstig maken, zijn voedingsmiddelen die geen hydratatie hebben, dat wil zeggen droge voedingsmiddelen en ook voedingsmiddelen die veel vet, zout en suiker bevatten.
Wanneer we dit soort voedsel eten, moet de wateropname groter zijn dan 2 liter water om te compenseren. Daarom raden we vaak aan om overvloedige maaltijden te begeleiden met water, in plaats van frisdrank. Behalve dat het gezonder is en we minder suiker en minder calorieën eten, compenseren we ook de daaropvolgende uitdroging.
Dit soort voedsel wordt niet aanbevolen voor het slapengaan. Uitgaande van het feit dat er tussen het avondeten en het moment van in bed liggen tussen de 2 en XNUMX uur marge moet zijn. Als we dit soort voedsel eten dat weinig vocht of veel vet, zout en suiker bevat, zullen we 's nachts en als we wakker worden erg dorstig zijn.
Dorst hebben bij het ontwaken is vrijwel normaal, of we nu gezond hebben gegeten of niet, en dit komt omdat het lichaam het waterverbruik van de biologische processen die het 's nachts heeft uitgevoerd, moet compenseren.
Voedingsmiddelen waar je dorst van krijgt
We hebben al enkele aanwijzingen gegeven over van welk soort voedsel je dorst krijgt, maar nu gaan we ze allemaal leren kennen, zodat we weten welke we op bepaalde tijden van de dag of in de zomer moeten vermijden. Het kan ons ook helpen om proactief te zijn en het aantal glazen water te verhogen.
- Chocolade en snoep: over het algemeen zal alles wat suiker bevat hoge bloedsuikerspiegels veroorzaken en ons lichaam zal zijn dosis hydratatie moeten verhogen om die glucosepieken te verminderen. Om deze reden zijn chocoladerepen, cacaocrèmes, snoepjes, snoepjes, gelei, enz. verboden.
- Gebak en snacks: zowel zoet als zout, een zeer slechte optie, omdat we na consumptie erg dorstig zullen zijn. Het is het beste om te snacken met fruit, cherrytomaatjes, yoghurt, enz. Iets dat geen onbalans in de hydratatie van ons lichaam veroorzaakt.
- Kazen: vooral gezouten kazen, manchego en blauwe kaas, en dit vanwege hun hoge vet- en zoutgehalte. Als we met dit soort kaas gaan koken, is het het beste om niet veel meer zout toe te voegen, anders wordt het dorstgevoel een paar minuten na het eten overdreven.
- Vleeswaren en worsten: dit soort voedsel valt meestal samen met rood vlees en deze zijn rijk aan vet en zout, vooral als ze gaar zijn. Dit is de reden waarom de voedingsmiddelen die deze vleeswaren en worsten bevatten de neiging hebben om ons zo dorstig te maken en dat is dat ze een groot deel van de hydratatiereserves van ons lichaam verbruiken.
- noten: het is een klassieker die ze ons noten geven om van te snacken in een reep of snoep, dit komt omdat zoute en suikerhoudende voedingsmiddelen de hydratatie van ons lichaam verbruiken. Noten zijn het lekkerst rauw of geroosterd zonder zout.
- Alcohol en frisdranken: alcohol veroorzaakt een kater, omdat het de waterreserves van ons lichaam uitput, dus het drinken van water helpt dat katergevoel te verminderen. Daarnaast heeft alcohol een diuretische functie (we gaan vaker naar het toilet) en ook daar verliezen we hydratatie. Hetzelfde geldt voor frisdranken en energiedrankjes. Het hoge gehalte aan calorieën en suikers maakt je dorstig als een signaal van ons lichaam om het suikergehalte te verlagen.
- Gefrituurd voedsel: al die voedingsmiddelen die gefrituurd zijn, bevatten ook overtollig vet en zullen dat dorstgevoel veroorzaken. We kunnen deze consequentie verminderen als we salade eten of veel water drinken, maar het beste voor onze cardiovasculaire gezondheid is om gefrituurd voedsel uit ons leven te bannen.
