De fitnesswereld is er om te blijven Vreemd genoeg gaat de oorsprong enkele decennia terug. Echter, in de afgelopen jaren deze trend is exponentieel gegroeid met een grote aanwezigheid en visualisatie op sociale netwerken. Hierdoor heeft het meer mensen kunnen bereiken en nog meer kunnen groeien. In veel gevallen is fitness niet beperkt tot een trainingsroutine, maar is een levensstijl geworden Voedsel, de organisatie van dagelijkse activiteiten of vrijetijdsactiviteiten weerspiegelen deze beweging. Vandaag gaan we enkele van de meest succesvolle recepten om van te genieten terwijl we voor ons lichaam zorgen .
In veel gevallen wordt het verzorgen van uw dieet ten onrechte geassocieerd met het volgen van beperkende of saaie diëten. Stof tot nadenken zou een middel moeten zijn om ons lichaam gevoed te houden, maar ook om geniet van de kleuren, geuren en verschillende smaken en texturen Het is iets dat we elke dag meerdere keren per dag doen. Daarom is het belangrijk dat we het vinden lonend en plezierig. Er zijn veel mogelijkheden en recepten die ons hele lekkere gerechten opleveren waarmee we ook voor ons lichaam zorgen. Enkele van de meest succesvolle recepten zijn:
De meest succesvolle fitnessrecepten
Fitness voeding kenmerkt zich door het integreren van een evenwichtige en gezonde voeding dat voorziet het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen. Afhankelijk van de training of het zorgdoel van elke persoon, kunnen de diëten variëren. Normaal gesproken de diëten worden aangepast aan de behoeften, leeftijd en activiteitenniveau, maar over het algemeen zijn de basis van het dieet:
- Overvloed aan fruit en groenten.
- Gunstige vetopname.
- Minimalisatie van suikers en conserveermiddelen.
- Eiwitten van plantaardige en dierlijke oorsprong.
- koolhydraten
- Zuivel, beter als ze worden afgeroomd.
Dit dieet laat een een veelvoud aan recepten om van smakelijke smaken te genieten Binnen de fitnesswereld is er ook de mogelijkheid van onze smaakpapillen verwennen met de desserts die we het lekkerst vinden Dit is mogelijk dankzij de geschikte versies van de recepten , waardoor we onszelf blijven vermaken door voor ons lichaam te zorgen. Enkele voorbeelden hiervan zijn de recepten die we u hieronder laten zien, die tot de meest succesvolle van dit moment behoren.
Cheescake past
Mogelijk een van de meest populaire desserts En het is dat, wie houdt er niet van cheesecake? Het succes is zo groot dat het moeilijk is om een restaurant te vinden dat het niet op de menukaart aanbiedt. Er zijn verschillende versies en manieren om dit heerlijke dessert te maken, maar de waarheid is dat wat het ook is, het een onweerstaanbare smaak Hier is hoe de fit-versie eruit ziet:
Ingrediënten voor de basis
- 300 g havermout
- 150 ml haver- of amandelmelk (of wat je ook regelmatig gebruikt)
- 1 snuifje zout
- Stevia of zoetstof naar smaak
Ingrediënten voor de vulling
- 250 g geslagen kaas
- 150 g van het soort eiwit dat je gebruikt (het kan vanille- of aardbeiensmaak zijn)
- 250ml melk
- 6 vellen neutrale gelatine of 1 zakje poedervormige gelatine
- Zoetstof of stevia naar smaak
Voorbereiding
- Verwarm voor de basis de melk met een snufje zout en zoetstof in een kom tot het begint te schuimen. Daarna wordt de havermout beetje bij beetje toegevoegd en goed gemengd tot a homogeen en handelbaar deeg is verkregen.
- Als het deeg er eenmaal is, wordt het tot een bal gemaakt en met een roller uitgerekt plaats het later op de basis van de mal Het zit goed op de basis met de vingertoppen.
- De basis van de cake wordt in de oven op 200ºC , eerder voorverwarmd, gedurende 20 minuten Het is belangrijk om voorzichtig te zijn zodat het niet verbrandt, maar geroosterd blijft.
- Gedurende deze tijd wordt de vulling voorbereid. Om dit te doen, meng alle ingrediënten van de vulling behalve de gelatine in een pan en doe het op laag vuur al roerend zodat alle ingrediënten goed geïntegreerd zijn.
- Zodra het mengsel goed is geïntegreerd en niet kookt, de gelatine wordt toegevoegd, de verwarming wordt uitgezet en het blijft rusten.
- De onderkant van de cake wordt uit de oven gehaald en afgekoeld tot kamertemperatuur. Daarna, de vulling wordt eroverheen gegoten en het wordt 2 uur in de koelkast geplaatst Zodra deze tijd is verstreken, sommigen een fooi geven omdat rood fruit bovenop kan worden toegevoegd.
Fit muffins: een van de meest succesvolle recepten
Een andere van de meest succesvolle recepten in de fitnesswereld is muffins . Zij zijn zeer veelzijdig, omdat ze gemaakt kunnen worden met verschillende smaken en ze dienen ook als ontbijt en als tussendoortje. Vandaag laten we je het recept zien voor wat banaan en ei muffins:
Ingrediënten
- 1 rijpe banaan
- 1 ei
- 100 g havermout
- 1 theelepel kaneel
- 1 theelepel gist of bakpoeder
- ½ theelepel nootmuskaat
- 20 ml olijfolie
- 4 walnoten
- 80% pure chocolade
Voorbereiding
- Het meel wordt gemengd met de gist, nootmuskaat en kaneel. En het is gereserveerd.
- In een kom , pureer de banaan en klop met de ei met enkele staven. Daarna, de olie wordt goed verwerkt en gemengd totdat de ingrediënten zijn geïntegreerd.
- Het bloemmengsel wordt beetje bij beetje gezeefd toegevoegd en geroerd.
- De walnoten worden gehakt en de stukjes worden in de kom verwerkt.
- Als het mengsel klaar is, de eerder ingevette vormen worden gevuld en in het midden is een stukje pure chocolade verwerkt.
- De muffins worden geplaatst in de oven 200 minuten op 40ºC .
Fitnesspannenkoekjes: een van de meest succesvolle recepten
Een pannenkoekrecept mocht niet ontbreken in deze selectie succesvolle recepten. Het is waarschijnlijk een van de meest gewilde recepten om in het weekend van het ontbijt te genieten. Bij deze gelegenheid laten we het je zien een recept voor fitnesschocoladepannenkoekjes :
Ingrediënten:
- 2 rijpe bananen
- 2 eieren
- 25 g havermout
- 2 ml vanille-essence
- Een snufje gemalen kaneel
- Een snufje zuiveringszout
- Olie om in te vetten
voorbereiding:
- Schil de bananen en snijd ze in stukjes Daarna worden ze in een pot gedaan en worden de eieren toegevoegd. Klop met een vork.
- Toevoegen de kaneel, vanille, een snufje bicarbonaat en de havermout erbij de houder. Daarna wordt het heel goed met de mixer geklopt zodat er geen klonten ontstaan.
- Zodra het mengsel klaar is, a braadpan met antiaanbaklaag wordt verwarmd tot middelhoog vuur en ingevet. Giet een deel van het mengsel over de pan, je kunt ook een klein steelpannetje gebruiken om de afmetingen beter te regelen.
- Maak een cirkel van 8 of 10 centimeter deeg. Probeer de afmeting niet te overschrijden, zodat u ze gemakkelijker kunt omdraaien. Laat het aan één kant gebeuren en als er belletjes uitkomen, draai hem dan zodat het aan de andere kant af is. Meestal is een minuut of twee voldoende.
- U kunt de pannenkoeken begeleiden met yoghurt, fruit, verse kaas of bessen .
