Biomechanica is de wetenschap die verantwoordelijk is voor het bestuderen van de bewegingen van levende wezens. Onder deze onderzoeken valt ook de analyse van hoe onze spieren, pezen en ligamenten samenwerken zodat ons lichaam beweegt.
Hoewel het niet zo belangrijk klinkt, is het dat wel, want bij het sporten of trainen met een hoge fysieke belasting is het belangrijk om de bewegingen op de beste manier uit te voeren, zodat ons lichaam op zijn best kan presteren, naast het vermijden van blessures.
Ontdek de belang van biomechanica bij hardlopen en weet welke voordelen het kan opleveren voor een hardloper.
Biomechanica bij hardlopen
1. Zijwaartse bewegingen
Zijwaartse bewegingen tijdens het hardlopen komen veel voor bij veel hardlopers, meer dan iedereen denkt.
Lange tijd zijwaarts rennen veroorzaakt onnodig ongemak in de onderrug en heupen en dwingt hardlopers om meer energie te verbruiken dan eigenlijk nodig is, omdat ze veel inspanning nodig hebben om de snelheid te bereiken die ze normaal zouden hebben als ze correct zouden lopen.
Hardlopen met zijwaartse bewegingen zal niet alleen uw prestaties verminderen, maar na verloop van tijd kunnen ze blessures veroorzaken. U zult het in het begin niet beseffen, aangezien het "natuurlijke" bewegingen van uw lichaam zijn, maar op de lange termijn zult u de gevolgen kunnen merken.
2. Kracht of gebrek aan startbewegingen
Als je een loper vanaf een achterste positie observeert, kun je bij het uitvoeren van de bewegingen om te beginnen met rennen onmiddellijk de krachtverdeling aan de linker- en rechterkant waarnemen.
Om een veelvoorkomend probleem bij hardlopers op te sporen, kijk naar hun hielen en de positie die ze innemen wanneer ze hun voeten optillen tijdens het schrijden, en kijk dan of de andere voet hetzelfde niveau bereikt of dat deze een andere positie bereikt.
Als er een onbalans is bij het uitvoeren van deze bewegingen, betekent dit dat er een zwakte is aan de minder sterke kant of dat dit het gevolg kan zijn van een eerdere blessure. Dit is een veel voorkomend probleem bij hardlopers , maar kan worden opgelost met stabiliteitsoefeningen, bilspierversterking en uitlijningscontroles met een osteopaat of sportchiropractor.
3. Overmatige pas
Dit probleem doet zich voor wanneer de voet van een hardloper voor het zwaartepunt van de hardloper komt. De ideale beweging zou zijn dat de voet van de hardloper precies in het massamiddelpunt van het lichaam landt, onder de heupen en niet ervoor.
De vermindering van de tijd van contact met de grond, vertaalt zich in een grotere herhaling van de slagen met de voet en een grotere efficiëntie. Om te weten of een hardloper dit probleem heeft, is het het beste om het vanaf een laterale positie en met een lagere snelheid dan normaal op te nemen, om de bewegingen vloeiender en nauwkeuriger te kunnen observeren.
Om deze slechte beweging te elimineren, raden we 2 of 3 races per week aan met versnellingen bergopwaarts (idealiter 7 tot 8 keer 60 tot 80 meter rennen in een tempo van 5 km), teruglopend naar het startpunt tussen elke reeks.
Opwaartse versnellingen dwingen een hardloper om hun voeten onder hun midden te plaatsen, wat zich uiteindelijk zal vertalen in de juiste techniek.
4. Voorwaartse rotatie van de schouders
Veel mensen brengen vele uren achter de computer door. Als dit bij hardlopers gebeurt, kan dit ertoe leiden dat hun schouders naar voren rollen en hun rug kromt, waardoor het middenrif en de normale ademhaling worden belemmerd, en een verandering in het normale paspatroon wordt geforceerd.
Als dit probleem zich voordoet, moet u eraan werken om uw schouders weer in de juiste positie te krijgen. Gebruik een handdoek en denk aan een denkbeeldig touw dat je borstbeen omhoog en naar buiten trekt. Deze beweging houdt je schouders naar achteren en zorgt voor een meer ontspannen ademhaling.
conclusie
Houd er rekening mee dat elke persoon anders beweegt, aangezien alle lichamen verschillend zijn en de neiging hebben om bewegingen uit te voeren volgens hun eigen behoeften, ofwel de rotatiebewegingen op een ongepaste manier uit te voeren.
Ben jij een van deze hardlopers en voer je de bewegingen niet goed uit, dan moet je om te beginnen op zoek gaan naar tips die je helpen verbeteren, zo voorkom je blessures en vervelende problemen op den duur.
Referenties
- Pete, R. Hoe belangrijk is biomechanica voor hardlopers. Voor Active [Herzien maart 2019].
