Het Noom-dieet heeft sinds de start in 2008 geprobeerd zijn reputatie op te bouwen op basis van zijn vorderingen op het gebied van gewichtsverlies, met het argument dat een persoon die dit dieet volgt en zijn advies over gezonde gewoonten opvolgt, 0.5 tot 1 kg per week kan verliezen.
Dit alles gebeurt dankzij een digitaal platform dat de nodige tools biedt om een dieet vol te houden. Om het Noom-dieet echter met uw eigen criteria te beoordelen, zou u er meer over moeten weten; van de werking tot de vele voordelen.
Daarom presenteren wij u de definitieve gids voor het Noom-dieet .
Wat is het Noom-dieet?
Volgens de makers is het Noom-dieet niet zozeer een dieet maar een levensstijl omdat s en richt zich op veranderingen in voedingsgewoonten. Om dit uit te voeren, ontwikkelden ze een applicatie genaamd Noom die je kunt downloaden naar je mobiele telefoon of tablet, die het volgende biedt:
- Educatieve informatie en wekelijkse uitdagingen over voedingsonderwerpen, stressmanagement, het stellen van doelen en het aanleren van gezonde gewoonten.
- Hulpmiddelen waarmee u uw voortgang kunt volgen door uw maaltijden, trainingsregime en lichaamsgewicht bij te houden.
- Onder andere een virtueel trainingsteam; een doelspecialist, een coach en een steungroep.
- Biometrische tracking die de bloedsuikerspiegel en bloeddruk bewaakt
Als je het wilt proberen zonder de volle prijs van € 40.40 per maand te betalen, kun je de 14-daagse proefversie gebruiken voor slechts € 0.90.
Hoe werkt het Noom-dieet?
Net als de rest van de dieetplannen, stelt Noom gewichtsverlies voor door middel van caloriebeperking. Dit gebeurt wanneer een persoon minder calorieën binnenkrijgt dan hij per dag verbrandt.
Noom schat het aantal benodigde calorieën per dag op basis van uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en antwoorden op een reeks vragen over dagelijkse gewoonten. Van daaruit en afhankelijk van uw doelen en beschikbare tijd, gebruikt Noom zijn algoritme om een schatting te maken van de calorieën die je nodig hebt dagelijks. Dit wordt een caloriebudget genoemd.
Om veiligheidsredenen en om de juiste voeding te behouden, mag de app echter niet minder dan 1,200 calorieën per dag toewijzen voor vrouwen of 1,400 voor mannen. Aan de andere kant stimuleert Noom de registratie van je voeding en het dagelijkse wegen, dat zijn er volgens verschillende experts twee zelfbeheersingsgedrag geassocieerd met gewichtsverlies en behouden op lange termijn (Pacanowski, Bertz & Levitsky, 2014) .
Helpt het Noom dieet je om af te vallen?
De waarheid is dat elk caloriebeperkend dieet ervoor zorgt dat je afvalt als je het met goed gedrag volgt. Gezondheidsexperts zeggen echter dat trouw blijven aan een dergelijk dieet voor veel mensen erg moeilijk is, vooral omdat deze regimes moeilijk vol te houden zijn (Thomas, Hyde, Karunaratne, Kausman & Komesaroff, 2008).
Hoewel we nog geen studies hebben die de resultaten van het Noom-dieet met andere soortgelijke diëten , we hebben wel informatie over Noom-gebruikers.
In een onderzoek onder 36,000 Noom-gebruikers bleek dat 78% gewichtsverlies ervoer tijdens gebruik gedurende 9 maanden, en 23% van hen ervoer meer dan 10% verlies van hun aanvankelijke gewicht. Bovendien ontdekten ze dat degenen die de registratie van hun voedsel gebruikten en zichzelf dagelijks wogen, betere resultaten hadden op het gebied van gewichtsverlies (Chin et al., 2016).
In dit verband is echter verder onderzoek nodig.
3 voordelen van het Noom-dieet
1. Richt zich op voedings- en calorische dichtheid
De Noom gewicht Verlies systeem benadrukt de calorische dichtheid, een maat voor hoeveel calorieën een voedingsmiddel of drank levert in verhouding tot het gewicht of volume. Van daaruit categoriseert het systeem elke maaltijd in verschillende kleuren op basis van de concentratie van calorieën en voedingsstoffen.
Voedingsmiddelen met veel calorieën bevatten er meer in een kleine portie; terwijl degenen met een lage calorische dichtheid minder calorieën bevatten in grote voedingsmiddelen.
Over het algemeen bevatten diëten die leiden tot verminderde eetlust en gewichtsverlies meer caloriearm voedsel, zoals fruit en groenten.
2. Geen eten is verboden
Door hele voedselgroepen te beperken, creëer je alleen maar eetstoornissen of obsessief gedrag rondom eten. Om deze reden neemt Noom een volledig tegenovergesteld perspectief en biedt het flexibiliteit door geen voedsel toe te staan.
Er zijn 2 redenen voor deze maatregel:
- Om realistische redenen, want desserts en lekkernijen zijn moeilijk lang weg te houden.
- Omdat er calorierijke producten zijn, zoals walnoten, die belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam bevatten.
Daarnaast bepaalt het Noom-systeem welke voedingsmiddelen en recepten geschikt zijn voor u op basis van uw allergieën of intoleranties.
3. Bevorder gedragsveranderingen
De weg naar een goede gezondheid gaat niet alleen over afvallen, maar ook over nieuwe gezonde gewoonten aannemen die lang meegaan. Zonder deze veranderingen zou het onmogelijk zijn om de resultaten van welk dieet dan ook te behouden, en dit is wat veel mensen overkomt.
Uit een reeks van 29 onderzoeken bleek zelfs dat mensen 33% van hun verloren gewicht 1 jaar na de gebeurtenis terugkrijgen en 79% na 5 jaar (Anderson, Konz, Frederich & Wood, 2001).
conclution
In de meeste gevallen verliezen mensen de hoop als een dieet niet werkt, maar de realiteit is dat je alleen kunt experimenteren totdat je het dieet vindt dat voor jou werkt. Om deze reden rust Noom je uit met de beste tools zodat je je leven met betere gewoonten kunt leven en geeft het je de nodige opleiding zodat je niet hetzelfde verdient voedingsfouten te verwijzen in de toekomst.
Referenties
- Anderson, JW, Konz, EC, Frederich, RC, Wood, CL (2001). Onderhoud op lange termijn gewichtsverlies: een meta-analyse van Amerikaanse onderzoeken. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding. doi: 10.1093 / ajcn / 74.5.579
- Chin, SO, Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, HJ, Woo, J. en Rhee, SY (2016). Succesvolle gewichtsvermindering en -behoud door gebruik van een smartphone-applicatie bij mensen met overgewicht en obesitas. Wetenschappelijke rapporten. doi: 10.1038 / srep34563
- Pacanowski, CR, Bertz, FC en Levitsky, DA (2014). Dagelijks zelfwegen om het lichaamsgewicht bij volwassenen onder controle te houden: een kritisch overzicht van de literatuur. SAGE geopend. doi: 10.1177 / 2158244014556992
- Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R. en Komesaroff, PA (2008). "Ze werken allemaal ... als je je eraan houdt": een kwalitatief onderzoek naar diëten, gewichtsverlies en lichaamsbeweging bij mensen met obesitas . Voedingsdagboek. doi: 10.1186 / 1475-2891-7-34
