Voor veel mensen is yoga net zo moeilijk als het leren van een vreemde taal. Niet alleen zijn de namen van de houdingen meestal in een andere taal geschreven, maar ze kunnen ook buitengewoon complex zijn om uit te voeren; van wendingen tot plooien.
In combinatie hiermee is de grootste fout van veel yoga-instructeurs dat ze verwachten dat studenten snel de volledige vorm van een pose aannemen. We moeten de houdingen echter volledig analyseren, zodat uw lichaam en geest begrijpen wat ze moeten doen. Leer daarom de beste yogaroutine voor beginners.
Algemene grondslagen van yoga
Vergeet wat je hebt gezien via de media en sociale netwerken. Alle lichamen zijn een 'lichaam van yoga'. De trainingen zijn ontworpen voor verschillende vormen, maten en fitnessniveaus.
Er zijn veel yogaprogramma's die beweren voor beginners te zijn , maar zijn eigenlijk het meest geschikt voor bepaalde lichaamstypes. Ook mensen met spier- en skeletproblemen kunnen hiervan profiteren.
Deze routine helpt mensen met polsproblemen, lage rugpijn, nekpijn en strakke hamstrings en heupbuigers in evenwicht te brengen.
Het beste van alles is dat er hier geen poses met vreemde namen zijn. Voor alles worden grappige namen gebruikt, zoals de 'naar boven gerichte hondenhouding' of 'kinderhouding'. Het begrijpen van de geest van de pose is net zo belangrijk als de beweging van de pose.
Basis van yoga
Tijdens deze routine zul je het onder de knie krijgen yoga houdingen voor beginners die de basis vormen voor betere mobiliteit, kracht en balans. Maar in plaats van je lichaam te veranderen om je aan te passen aan yogahoudingen, raden we aan om de houdingen aan jou te laten aanpassen. Gebruik deze oefening om te doen waar je echt van houdt. In plaats van je te verdiepen in de esthetiek van oefenen, concentreer je je op plezier maken en grappen maken.
Omdat balans de essentie is van yoga, is het de eerste training die je gaat aanpakken. Voer een "berghouding" uit (de standaard staande houding) voordat u verder gaat met lunges, driehoekshoudingen en boomhouding. Soms moet je een beweging teruggaan om de complexen echt te begrijpen. Je hebt balans in je lichaam nodig om balans in je leven te hebben.
Waar werk je aan in een yogaroutine?
In yogaroutines wordt vooral aan flexibiliteit en mobiliteit gewerkt. De heupopening training zal u helpen uw bewegingsbereik te vergroten als u last heeft van strakke heupbuigers door de hele dag te zitten. Aan de andere kant richt schoudermobiliteitstraining zich op het chronisch optillen van de armen, wat leidt tot pijn in de nek en bovenrug.
Je moet ook weten dat geen enkele yogaroutine compleet is zonder buikspieren. Deze routine omvat veel kernwerk omdat het gebrek aan kernkracht leidt tot overmatig gebruik van onze onderrug. Zachte wendingen en laterale flexieroutines strekken en openen ook uw ribbenkast om u te helpen gemakkelijker te ademen en uw wervelkolom te decomprimeren.
3 yogahoudingen voor beginners
Dit zijn de beste yogahoudingen voor beginners Probeer ze na een korte warming-up en probeer ze allemaal drie tot vijf ademhalingen vast te houden.
1. "Neerwaarts gerichte hondhouding" (variatie op de "hondhouding")
Wat u moet doen om deze beweging uit te voeren, is het volgende:
- Strek uw handen en knieën voorzichtig naar buiten.
- Steek je tenen naar beneden en til je heupen naar het plafond, beweeg in een omgekeerde "V" -vorm.
- Druk op de basis van je knokkels om de druk van je polsen te halen en je heupen naar achteren te brengen.
- Spreid uw schouderbladen en draai uw bovenarmen naar de grond om uw middel te stabiliseren.
- Houd uw knieën licht gebogen om uw ruggengraat lang te houden.
2. "Pose van de opwaartse hond" (Variatie van de "Pose van de Cobra")
- Ga op je buik liggen met je handen naast je lage ribben, je benen gestrekt en je voeten naar beneden gericht.
- Trek uw schouderbladen aan de achterkant samen terwijl u uw schouders en borst van de grond tilt, terwijl u uw ellebogen dicht bij uw romp houdt.
- Blijf in deze positie met je heupen op de grond en je ellebogen gebogen in een Cobra-vorm, of probeer je armen omhoog te duwen terwijl je je heupen en knieën optilt om over de mat te bewegen. Zorg ervoor dat u uw buikspieren traint om uw onderrug te stabiliseren.
- Druk stevig met je handen zodat je schouders van je oren af zijn en houd de houding zo lang mogelijk vast.
3. ‘Houding van het kind’
- Ga in een "tafelpositie" zitten met beide knieën en handen op de mat.
- Spreid je knieën iets wijder dan je heupen en laat je grote tenen met de voorkant naar beneden op de mat rusten.
- Laat je heupen naar je voeten zakken terwijl je je handen naar voren drukt en je lichaam strekt.
- Laat je voorhoofd op de mat rusten en je buik op je dijen.
conclution
Om yoga goed te kunnen beoefenen, moet je helemaal opnieuw beginnen. Om dit te doen, moet u er rekening mee houden dat:
- Yoga is een fysieke activiteit voor alle soorten mensen, dit betekent dat je geen grote flexibiliteit of balans hoeft te hebben om het te doen.
- Spring niet in een mum van tijd van de basis naar de meer gevorderde. Je lichaam moet aan de houdingen wennen, omdat er kans op letsel bestaat.
- Yoga is een oefening om lichaam en geest met elkaar te verbinden. Het hangt allemaal af van de ademhaling.
Referentie
- Help, T. Yoga Fundamentals: de yogatraining die je helemaal kunt doen. Voor Dailyburn [herzien in januari 2018]
