Als je wilt afvallen, is het is verleidelijk om hulp te zoeken die het proces voor u gemakkelijker kan maken . Als je gedachten gaan naar de meest effectieve natuurlijke remedies of supplementen voor gewichtsverlies, houd er dan rekening mee dat onderzoek veel gemengde beoordelingen biedt voor dit soort producten. In sommige gevallen is er niet veel wetenschap voor nodig om beweringen te staven dat sommige gezondheidsrisico's hebben, dus we raden aan overleg met uw arts voordat u supplementen inneemt .
Meest effectieve natuurlijke remedies en supplementen voor gewichtsverlies
De meest effectieve gewichtsverlies supplementen worden verkocht in de vorm van pillen, medicijnen en natuurlijke supplementen en kan je helpen om af te vallen, of in ieder geval makkelijker afvallen in combinatie met andere methoden.
Meestal werken ze op de volgende manieren:
- Ze verminderen je eetlust , waardoor u zich voller voelt, zodat u minder calorieën eet
- Ze verminderen de opname van voedingsstoffen zoals als vet, waardoor u minder aankomt.
- Verhoog de vetverbranding , waardoor je meer calorieën verbrandt.
Als u wilt afvallen en overweegt een supplement te nemen om uw doel te bereiken, zijn hier de meest effectieve supplementen voor gewichtsverlies.
Garcinia Cambogia Extract
Garcinia cambogia werd in 2012 over de hele wereld populair, nadat ze in 2012 te zien was in de Amerikaanse voedingsshow Dr. Oz. Het is een kleine, groene vrucht in de vorm van een pompoen.
De schil van de vrucht bevat hydroxycitroenzuur (HCA) . Dit is de actief ingrediënt in garcinia cambogia-extract , die op de markt wordt gebracht als een dieetpil.
Dierstudies tonen aan dat het kan een vetaanmakend enzym in het lichaam remmen en de serotoninespiegel verhogen , wat kan helpen verminderen hunkeren . Een recensie uit 2011 waarin 12 onderzoeken naar garcinia cambogia werden onderzocht, toonde aan dat het gemiddeld een gewichtsverlies van ongeveer 0.88 kg veroorzaakte gedurende enkele weken.
Wat betreft bijwerkingen, er zijn geen meldingen met gevolgen , slechts enkele meldingen van milde spijsverteringsproblemen.
Groene thee-extract
Groene thee-extract is een populair ingrediënt in veel supplementen voor gewichtsverlies. Dit komt omdat talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat de belangrijkste antioxidant die het bevat, EGCG, vet verbrandt.
Van groene thee-extract wordt aangenomen dat het de activiteit van noradrenaline verhoogt, een hormoon dat helpt bij het verbranden van vet. Veel studies bij mensen hebben aangetoond dat groene thee-extract kan de vetverbranding verhogen en vetverlies veroorzaken , vooral in het buikgebied.
Groene thee-extract wordt over het algemeen goed verdragen. Het bevat wat cafeïne en kan bijwerkingen veroorzaken bij mensen die er gevoelig voor zijn . Ook moeten alle gezondheidsvoordelen van het drinken van groene thee ook gelden voor groene thee-extract.
Geconjugeerd linolzuur (CLA)
Dit is een populair supplement dat: bevat chemicaliën die worden aangetroffen in een vetzuur dat linolzuur wordt genoemd. Er zijn beweringen dat het kan helpen om lichaamsvet te verminderen en honger te stillen door een gevoel van voldoening te geven.
Het onderzoek naar CLA voor gewichtsverlies is gemengd. Veel deskundigen bevestigen dat voor sommige mensen 1.8 tot 6.8 gram CLA per dag:
- Verminder lichaamsvet
- Verhoog spier
- Maar uit ander onderzoek blijkt dat het niet veel helpt bij het afvallen.
Sommige onderzoekers waarschuwen dat langdurig gebruik, vooral als iemand zwaarlijvig is, kan de insulineresistentie verhogen , wat de kans op het krijgen van diabetes type 2 vergroot. Het kan ook het goede cholesterol in het bloed verlagen, wat het risico op hartproblemen verhoogt.
Groene koffieboonextract
Groene koffiebonen zijn gewoon normale koffiebonen die niet gebrand zijn . Dit is een van de meest effectieve supplementen voor gewichtsverlies, omdat het bevat twee stoffen waarvan wordt aangenomen dat ze helpen bij het afvallen: cafeïne en chlorogeenzuur.
Cafeïne kan verhogen de vetverbranding en chlorogeenzuur kan de afbraak van koolhydraten in de darm vertragen. Verschillende onderzoeken bij mensen hebben aangetoond dat extract van groene koffie mensen kan helpen om af te vallen. Uit een review van 3 onderzoeken bleek dat het supplement ervoor zorgde dat mensen 2.5 kg meer afvielen dan de neppil die aan de controlegroep werd gegeven.
Groene koffieboon extract kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en lagere bloeddruk. Het bevat ook veel antioxidanten.
Dit supplement voor gewichtsverlies kan dezelfde bijwerkingen veroorzaken als cafeïne . Het chlorogeenzuur dat het bevat, kan ook diarree veroorzaken.
Meratrim
Meratrim is een relatieve nieuwkomer op de markt voor de meest effectieve afslanksupplementen. Het is een combinatie van twee plantenextracten die het metabolisme van vetcellen kunnen veranderen.
Experts zeggen dat Meratrim maakt het moeilijk voor vetcellen om zich te vermenigvuldigen, vermindert de hoeveelheid vet die ze uit de bloedbaan verwijderen en helpt bij het verbranden van opgeslagen vet.
Tot nu toe is er slechts één onderzoek gedaan naar Meratrim. Een totaal van 100 zwaarlijvige mensen volgden een strikt dieet van 2,000 calorieën, een groep op Meratrim en een andere op een neppil.
Na 8 weken was de groep die Meratrim had ingenomen 5.2 kg afgevallen en 11.9 cm van hun middel. Zij ook verbeterde hun kwaliteit van leven en verlaagde de bloedsuikerspiegel, cholesterol en triglyceriden.
Met betrekking tot bijwerkingen zijn er geen gemeld.
Glucomannaan
Glucomannan is een type vezel dat voorkomt in de wortels van de olifantsvoet yam, een plant die ook wel konjac wordt genoemd. Dit supplement absorbeert water en verandert in een gel zodat het op je buik blijft zitten en een vol gevoel geeft, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt.
Drie studies bij mensen toonden aan dat: glucomannan, gecombineerd met een gezonde voeding, kan mensen helpen om in 3.6 weken 4.5 tot 5 kg af te vallen.
Naast andere voordelen is glucomannan een: vezels die bacteriën in de darm kunnen voeden. Het kan ook lagere bloedsuikerspiegel, cholesterol en triglyceriden, en is zeer effectief tegen constipatie.
Onder de bijwerkingen kan het: een opgeblazen gevoel, winderigheid en dunne ontlasting veroorzaken. Het kan ook een rol spelen bij het nemen van sommige orale medicatie als het tegelijkertijd wordt ingenomen.
Het is belangrijk om glucomannan ongeveer in te nemen: een half uur voor de maaltijd innemen met een glas water.
Bittere sinaasappel of synephrine
Een soort sinaasappel genaamd bittere sinaasappel bevat de verbinding synephrine . Deze verbinding is verwant aan efedrine, dat vroeger een populair ingrediënt was in verschillende formuleringen van afslanksupplementen. Echter, efedrine werd verboden als ingrediënt voor gewichtsverlies vanwege ernstige bijwerkingen.
Synephrine aandelen vergelijkbare mechanismen met efedrine , maar is minder krachtig. Het kan de eetlust verminderen en de vetverbranding aanzienlijk verhogen. Er zijn zeer weinig studies gedaan met synefrine, maar In veel onderzoeken is aangetoond dat efedrine op korte termijn aanzienlijk gewichtsverlies veroorzaakt.
Zoals efedrine, synefrine kan ernstige hartgerelateerde bijwerkingen hebben als het vaak wordt ingenomen. Het kan ook verslavend zijn.
