Terwijl sporters dat misschien wel hebben hogere behoefte aan vitaminen en mineralen dan niet-sporters, zijn er momenteel geen aanbevelingen over hoeveel meer ze nodig hebben. Verschillende artikelen bevelen zelfs aan dat mensen in het algemeen alle voedingsstoffen die ze nodig hebben alleen uit het voedsel moeten halen dat ze eten. Dus, moeten sporters supplementen nemen?
Het is misschien wel de meest gestelde vraag sport voedingsdeskundigen krijgen van atleten, maar om tot een antwoord te komen, is het belangrijk om eerst te begrijpen hoe micronutriënten het lichaam helpen. De belangrijkste functie is om metabolisme reguleren en controleren . Dit zijn geen energie-ingrediënten, maar essentiële ingrediënten die niet door ons lichaam kunnen worden aangemaakt en daarom worden verkregen via voedselinname.
Om te weten of sporters al dan niet hun toevlucht moeten nemen tot supplementen, is het belangrijk te ontdekken wat hun voedingstekorten zijn en een dieetplan . Dit betekent niet dat ze elk voedsel dat ze eten moeten analyseren, maar het betekent wel dat ze zich bewust moeten zijn van hoe hun voedselkeuzes hun leven beïnvloeden. inname van vitaminen en mineralen .
Voeg vitaminesupplementen toe
Terwijl het waar is dat ze idealiter de hoogste zouden ontmoeten behoeften aan micronutriënten alleen door voedsel kan dat moeilijk te bereiken zijn, vooral bij atleten die dat wel hebben beperkte eetpatronen , en juist dit soort sporters zijn gebaat bij de inname van multivitaminesupplementen, maar natuurlijk niet zonder eerst overleggen met een voedingsdeskundige .
Een basissupplement kan de leemten opvullen die ontstaan door niet goed eten, hoewel het in sommige gevallen ook aan te raden is voor sporters die a gebalanceerd dieet , voldoende in calorieën, maar die enkele inconsistenties heeft.
Volgens de woordvoerder van GUIADESUPLEMENTOS, Santiago Hernández, moet je, als je je toevlucht neemt tot een supplement, proberen er een te kiezen die overeenkomt met de behoeften van elke sporter. “Het belangrijkste is om te voorkomen dat je megadose krijgt, wat bestaat uit het nemen van supplementen in doses die groter zijn dan de voedingsbehoeften, in de hoop specifieke medische voordelen te produceren. Dit heeft niet alleen aangetoond dat het zo is waarschijnlijk niet effectief , maar ook gevaarlijk, 'merkte hij op.
Waar moet ik op letten voordat ik een supplement aanschaf?
Als de consumptie van vitaminesupplementen een optie is, zijn hier enkele belangrijke punten om te overwegen:
- Vraag verificatie door derden om te helpen zorgen voor de veiligheid van het voedingssupplement.
- Vermijd supplementen die iets bieden dat te mooi lijkt om waar te zijn.
- Vermijd supplementen die megadoses vitamines en mineralen bevatten.
- Koop je supplementen in winkels die hun voorraad regelmatig wisselen.
- Onthoud dat eenmaal gekocht vitamines verliezen hun kracht na verloop van tijd, vooral als ze worden bewaard bij hoge temperaturen of worden blootgesteld aan licht.
Multivitamine- of mineralensupplementen zijn bedoeld om een sterke voedingsbasis op te bouwen. Atleten leren hoe belangrijk een goed dieet is in het algemeen, is de sleutel tot succes op de lange termijn.
