Ondanks dat het een apparaat is dat in veel sportscholen onopgemerkt blijft, zou de ergometer essentieel moeten zijn bij het trainen. De voordelen van de roeimachine strekken zich wijd en zijd uit, waaronder het vermogen om 85% van de spieren in het lichaam te trainen.
De afgelopen jaren zijn er over de hele wereld sportscholen met roeimachines geopend, waarvan vele groepslessen aanbieden, en er is een sterke stijging geweest in de aanschaf van roeimachines voor persoonlijk gebruik thuis. En dat is geen verrassing: de beste roeimachines bieden een eindeloos aanpasbare en efficiënte training die geschikt is voor alle leeftijden en fitnessniveaus.
Hoe wordt het gebruikt?
Zelfs een roeitraining van slechts vijf minuten kan ons voordelen opleveren, omdat sommige oefeningen beter zijn dan geen. Deskundigen raden echter aan om minimaal 150 minuten per week aan matige intensiteit aerobe activiteit te doen, 75 minuten per week aan krachtige aerobe activiteit, of een combinatie van beide.
Om een roeitrainer te gebruiken moet je een aantal stappen volgen:
- Blokkeren. Ondersteun de voeten met de pads. Wij zorgen ervoor dat ze niet uitglijden.
- Grijp. Vervolgens heffen we onze knieën op en reiken naar het voorste stuur, ook wel de ‘hitch’ genoemd. Je romp moet iets naar voren leunen, maar je ruggengraat moet recht zijn.
- Activeer de etappereeks . We zullen de beenspieren gebruiken om de voetsteun te duwen. Het zorgt ervoor dat de hamstrings echt op gang komen.
- Activeer de buik . We spannen de buikspieren aan en leunen achterover. Net als we een hoek van 45 graden bereiken, trekken we het stuur naar het lichaam toe en raken we daarmee zachtjes de borst aan.
- Werk de schouders . We hebben bereikt wat het “einde” wordt genoemd. Voor de grote finale brengen we de schouderbladen bij elkaar.
- keer om Nu zullen we de beweging terugdraaien. We strekken onze armen uit, trekken onze romp naar voren, buigen onze knieën en heffen onze benen op.
voordelen
Je hoeft geen wedstrijdroeier te zijn om de vruchten van roeien te plukken. Roeimachines, ook wel ergometers genoemd, gebruiken bij elke beweging zowel je boven- als onderlichaam. Dit versterkt en versterkt op zijn beurt de spieren en verbetert het uithoudingsvermogen. Bovendien biedt roeien een aantal fantastische voordelen voor uw hart en longen.
oefen het hele lichaam uit
Het is een veel voorkomende misvatting dat roeien alleen met de armen werkt. Roeien is eigenlijk een oefening voor het hele lichaam. De roeislag bestaat uit 65-75% beenwerk en 25-35% bovenlichaamswerk. De belangrijkste beoogde spiergroepen zijn quads, kuiten en bilspieren.
Van roeien is ook bekend dat het de spieren van het bovenlichaam versterkt, zoals de borstspieren, armen, buik- en schuine spieren. De beenspieren worden voornamelijk geactiveerd tijdens het zwaaigedeelte van de slag, of wanneer de voetenstrekker wordt geduwd.
Calorieën verbranden
Volgens deskundigen kan een persoon van 125 kilo verbranden 255 calorieën in 30 minuten van een krachtige roeitraining. Een persoon van 160 pond kan 369 calorieën verbranden, terwijl een persoon van 180 pond 440 kan verbranden.
We kunnen dagelijks roeien combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet, dit is een uitstekende manier om actief te zijn of fit te blijven. Dit zal ook helpen bij het afvallen.
Geschikt voor alle fitnessniveaus
Zolang we toegang hebben tot een ergometer, kunnen we roeien toevoegen aan de trainingsroutine. Deze oefening wordt ook als veilig beschouwd voor slechtzienden en blinden.
Uit een onderzoek onder 24 slechtziende mensen bleek dat zes weken lang vijf dagen per week roeien leidde tot een significante afname van de vetmassa en het totale lichaamsvetpercentage. Bovendien daalde het cholesterolgehalte van de deelnemers en namen de rugkracht en rompflexie aanzienlijk toe.
houding verbeteren
Zoals de meeste mensen leiden we waarschijnlijk een sedentaire levensstijl waarbij onze rugspieren ongebruikt blijven. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat we slungelig worden en een slechte houding hebben.
Helaas, als je een slechte houding als gevolg van sedentair gedrag in het dagelijks leven uitsluit, zou roeien je crosstraining-oplossing zijn. In plaats van je rug rond te maken, grijpt een roeimachine vooral je benen en kern aan, en maakt letterlijk elke spier in je rug wakker. Door tijdens een roeioefening de rug te strekken en te buigen, strekken we vermoeide, ongebruikte spieren in de rug uit.
Het is erg belangrijk om uw rug recht te houden en uw achterste ketting aan te spannen om de spierkracht in balans te houden. Het is geweldig voor het verbeteren van de houding en het voorkomen van sportblessures.
Lage impact
Met roeien verbrand je veel calorieën zonder meer druk uit te oefenen op je gewrichten. Het stelt ons in staat beweging en ritme te controleren en is een geweldige oefening voor actief herstel. Het wordt soms aanbevolen als oefenoptie voor mensen met artrose in een vroeg stadium.
Eén onderzoek toonde aan dat gewrichtsdraaiingen of -rotaties bij de elleboog, schouder, onderrug en knie met 30% verbeterden. Hetzelfde kan niet gezegd worden voor krachtige oefeningen zoals hardlopen en plyometrie.
helpen om te ontspannen
Er is een verbinding tussen lichaam en geest met roeien. Hoewel we misschien wel de meest ontspannende voordelen ondervinden van peddelen op het water, kunnen we dit binnenshuis nog steeds tot op zekere hoogte bereiken. Dit komt door de soepele, glijdende beweging die je op de ergometer kunt creëren en de repetitieve bewegingen waardoor je geest op de automatische piloot kan gaan.
Roeien bevordert ook de aanmaak van endorfine, de feel-good hormonen die stress verminderen.
Goed voor hart en longen
Als cardiovasculaire oefening versterkt roeien het cardiovasculaire systeem, dat het hart, de bloedvaten en het bloed omvat. Dit systeem is verantwoordelijk voor het transport van belangrijke materialen, zoals voedingsstoffen en zuurstof, door het lichaam.
Omdat roeien zo'n intensieve oefening is, moet je hart hard werken om meer bloed naar je lichaam te transporteren. Dit kan de kracht van het hart verbeteren. Het kan nuttig zijn voor mensen die hartproblemen hebben of risico lopen op hartproblemen.
Bouw kracht en uithoudingsvermogen op
De combinatie van krachttraining en cardio bij het roeien zal helpen zowel kracht als uithoudingsvermogen op te bouwen.
Kracht is het vermogen om in zeer korte tijd maximale kracht uit te oefenen: springen, accelereren in een sprint, of een bokszak of honkbal slaan.
Als we correct roeien, gebruiken we de beenspieren om het lichaam naar achteren te duwen en de armspieren om te roeien, wat kracht vereist. Uithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om een activiteit, zoals roeien, gedurende langere tijd vol te houden. Roeien test beide vormen van uithoudingsvermogen: cardiovasculair en gespierd.
Is efficiënt
Zelfs als we weinig tijd hebben, kan roeien u helpen uw doelen te bereiken. Omdat het een training voor het hele lichaam is, train je alle belangrijke spiergroepen en krijg je een cardio- en krachttraining.
Bovendien is het bekend dat korte uitbarstingen van intensieve training, zoals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), de hartfunctie en het overmatige zuurstofverbruik na de training verhogen. Met andere woorden, je verbrandt meer calorieën nadat de training voorbij is.
Alternatief voor de loopband of elliptische trainer
Als het om fitnessapparaten in de sportschool gaat, kunnen we in eerste instantie de roeimachine over het hoofd zien. Dit kan echter veranderen als je het vergelijkt met andere fitnessapparaten, zoals de loopband, de fiets en de elliptische trainer.
Zo richt de loopband zich vooral op het onderlichaam, terwijl de ergometer een volledige lichaamstraining verzorgt. Terwijl de roeimachine en elliptische crosstrainer de boven- en onderhelft van het lichaam trainen, vereist de roeimachine bij elke beweging meer inspanning van het bovenlichaam en de buikspieren.
kan thuis worden gebruikt
Een opstelling van een loopband of gewichtsrek kan behoorlijk wat ruimte in beslag nemen in een homegym, vooral als de woonkamer verlicht is als trainingsruimte. En als we in een flat of appartement wonen met buren onder ons, is een roeimachine veel stiller dan een loopband. Roeimachines zijn doorgaans ook goedkoper dan loopbanden.
Veel peddels kunnen worden opgevouwen, zodat je ze kunt opbergen als je ze niet gebruikt, wat een groot pluspunt is.
