Vandaag gaan we wat delen goede tips om je taille te verminderen , weten we dat dit een zeer problematisch gebied is, maar niet onmogelijk om te verbeteren. Wij nodigen u uit om deze tips op te volgen zodat u in korte tijd kunt genieten van een mooie taille. We beloven je geen wespentaille, want dat hangt af van je genetica, maar wat we je gaan vertellen is dat je in staat zult zijn om het vet verminderen dat is om je heen.
Je wilt je taille verminderen, dus begin zo te eten
Je kunt niet doen alsof je je taille vermindert als je niet eerder iets hebt gedaan, zodat je dieet anders is dan het gebruikelijke, omdat wordt gezien dat dit de belangrijkste reden is waarom zich daar extra centimeters ophopen. Het eerste wat je gaat doen is beginnen met het consumeren van laag glycemische koolhydraten, je gaat verzadigd transvet en cholesterol verwisselen voor gezonde vetten zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, je moet veel water consumeren als je trek hebt. Onder de gezonde voedingsmiddelen die u zou moeten consumeren, behoren; avocado, vis, kip, ossenhaas, vezels, groenten, havermout, noten, pure cacao en koolhydraatarm fruit. Vervang tot slot frisdrank door warme dranken zoals groene thee.
Het vet dat zich ophoopt rond de taille is het gevaarlijkst, dus probeer de 88 cm niet te overschrijden, zo niet, dan moet u een dieet snel om de taille te verminderen. Om dit te voltooien, moet u uw slechte gewoonten elimineren. Er wordt gezegd dat het lichaam slechts 21 dagen nodig heeft om te stoppen met een verslaving of een nieuwe gewoonte aan te leren , dus begin nu en u zult de resultaten binnen 21 dagen merken.
Verminder de hoeveelheid calorieën die u verbruikt
Verwijder voedingsmiddelen met veel calorieën uit je weekmenu , vervang ze door voedzaam en caloriearm voedsel. Je moet de helft van je bord vullen met groenten, de andere helft wordt verdeeld door granen en eiwitten, en eindigt met fruit als toetje. Als u niet zeker weet hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt, is het tijd om de etiketten van de producten te controleren, het doel is om een tekort van 500 calorieën per dag te kunnen creëren om dat vet om je heen te gaan gebruiken taille . Dit is heel gemakkelijk te begrijpen, kijk; Als er 3,500 calorieën in een pond vet zitten en je slaagt erin om een dagelijks tekort van 500 calorieën te creëren, zou je in ongeveer zeven dagen een pond kunnen zijn kwijtgeraakt.
Welterusten
Zorg voor een goede nachtrust, zodat je lichaam niet wordt blootgesteld aan hoge niveaus van cortisol, zoals we weten het stresshormoon dat is gerelateerd aan de ophoping van vet rond uw middel . Dit hormoon is ook de boosdoener dat training in de stagnatiefase komt, je moet het op afstand houden zodat het de vetverbranding niet beïnvloedt.
Oefen cardio HIIT
Er is niets beters om de taille te verminderen dan cardiovasculaire oefening , en nog meer als het op een hoge intensiteit is, zoals HIIT-oefeningen. Dit type training is praktischer dan twee uur cardio met een matige intensiteit, HIIT is een uitstekende optie om vetverlies te versnellen zonder zoveel spiermassa te verbruiken. Deze techniek dient ook om het metabolisme versnellen, de insulineresistentie bestrijden en de cardiovasculaire capaciteit verbeteren.
Als je besluit om cardio HIIT te doen, vermijd het dan op een lege of zeer volle maag te doen, zodat je geen ongemak hebt tijdens de oefening en dan moet stoppen. Deze oefening wordt aanbevolen voor minimaal 4 uur per week. Als HIIT niet jouw ding is, kun je ook oefenen tae bo or Twerk sessies, dit zijn leuke cardiosessies die naast het verbranden van vet helpen om toon buikspieren, benen en billen.
Werkt de buikstreek
Omdat je vet verliest vanuit de taille, moet je aan de spiermassa in dat gebied gaan werken om te voorkomen dat de lovehandles terugkomen. Onder de oefeningen die je kunt oefenen om de taille te verminderen;
Hypopressieve oefeningen
Hypopressieve buikspieren zijn een soort houding die wordt uitgevoerd in totale apneu waarbij diepe buiksamentrekkingen worden gedaan terwijl een opening van het middenrif wordt gemaakt, omdat dit wordt gedaan, een zelfverlenging van het lichaam moet worden gedaan alsof iemand je hoofd omhoog trekt. Oefening helpt de taille te verminderen omdat het de buikgordel versterkt, dit is verantwoordelijk voor het ondersteunen van de organen zodat ze altijd op hun plaats zitten. Deze gordel begint te verzwakken als gevolg van zwangerschappen, een slechte houding en het ontbreken van oefeningen die het gebied versterken.
Oefeningen om de transversus abdominis, rectum en obliques te versterken
De transversale abdominis is het natuurlijke korset dat het lichaam heeft om de organen op hun plaats te houden, om het samen met de rectus abdominis en obliques te versterken, moet je oefeningen doen zoals de klimmer, de spider-man, crunch van buikspieren, planken, de houthakker met dumbbells of katrol, twist, etc. In het geval van abdominale diastase, moet u kiezen voor hypopressieve oefeningen of buikspieroefeningen gericht op de dwarsspieren, omdat dit een probleem is dat de rectus abdominis in gevaar brengt en sommige oefeningen voor de buik zoals contracties zou dit probleem alleen maar meer accentueren.
We gaan je ook aanraden om oefeningen te doen met de ketlebell en de medicijnbal om gewichtstraining toe te voegen aan je taille-training.
Pilates
Pilates-oefeningen voor de buik zijn echt effectief om de taille te verminderen omdat ze helpen om alle spieren van de buik te versterken, er is geen spier die niet onbewerkt blijft. Dit wordt bereikt door de oneindigheid van bewegingen en houdingen die moeten worden afgestemd op ademhaling en concentratie. Tot zijn meest populaire oefeningen voor de taille behoren; de honderd, de oprol, de schaar, enz. Het is zo'n divers type gymnastiek dat je gewichtsbanden en fitballs kunt gebruiken om je oefeningen te doen.
Wat vond je van de tips? Laat het ons weten.
