De prowler, of duwslee, is een hulpmiddel dat momenteel door professionele atleten en teams van vele sportvelden wordt gebruikt om hun atletische kwaliteiten te verbeteren. In Spanje is het nog vrij onbekend, maar in de VS is de sportschool zeldzaam die er geen heeft, en de beste fysieke trainers ter wereld gebruiken het om hun atleten te trainen. Het is geïndiceerd voor gemiddelde en gevorderde gebruikers in krachttraining en fysieke conditie.
Waarom werken met een Prowler?
Het is een geweldig hulpmiddel om elk atletisch vermogen te verbeteren, van kracht, kracht, uithoudingsvermogen of zelfs volume (gebruikt door NFL, NHL, NBA, sterke man, enz.). Een ander voordeel van het gebruik van de prowler is dat het het excentrieke werk van het lichaam minimaliseert en ons daarom in staat stelt extra werk toe te voegen aan onze wekelijkse trainingen, de bloedstroom te vergroten en de eliminatie van melkzuur uit onze spieren. Kortom, na een sessie met prowler voelen we ons schoner.
Waarom doe je geen excentriek werk? Bij het tillen van een last, bijvoorbeeld in een biceps curl, doen we een concentrisch werk, wanneer we de arm buigen. Wanneer de arm weer wordt gestrekt, voert de biceps-spier een excentrische samentrekking uit, waardoor de spier wordt uitgerekt.
Dit excentrieke werk veroorzaakt de meeste spierschade, waardoor het lichaam vermoeid raakt na een sessie beenwerk. Zonder verder te gaan, kunt u de vermoeidheid van de quadriceps zien wanneer u gedurende een lange periode van de berg naar beneden loopt, die ongetwijfeld een paar dagen pijnlijk zal worden. Puur concentrisch werk is een uitstekende herstelmethode, omdat het de doorbloeding bevordert en microtrauma's in de spiervezels, veroorzaakt door de excentrische fase, worden vermeden. Dat wil zeggen, na een sluipersessie zullen we sterven, maar in perfecte staat om de volgende dag te trainen. daarom, we kunnen meer werklast opnemen in onze planning , wat zal leiden tot een grotere spieraanwinst.
Kwaliteiten werkten
De omvang van het werk dat met de prowler kan worden gedaan, is totaal. Uithoudingsvermogen, snelheid, kracht, kracht, spierhypertrofie, zelfs actief herstel. Het is een uitstekend hulpmiddel om de fysieke voorbereiding van elke atleet te optimaliseren. Wat betreft de getrainde spieren, het betreft praktisch het hele lichaam, maar vooral de achterste keten (rug, bilspieren, kuiten en hamstrings). Bij drag zijn de hamstrings nog meer in trek.
Trainingstraject
Het ideaal is om ongeveer 30 meter spoor te hebben om het gebruik ervan te optimaliseren. Tijdens deze afstand werkt het lichaam de versnelling totdat het zijn topsnelheid bereikt, of constant.
De minimale werkafstand is 10 m. Coaches zoals Joe de Franco gebruiken deze afstand omdat het beter haalbaar is om oppervlakken van die afmetingen te vinden die aan de eisen voldoen. Het werkoppervlak is erg belangrijk. Het moet redelijk glad zijn. Beton dat niet is afgewerkt met een fijne afwerking, of tegels die ruw zijn, zullen niet werken. Als het gras in de tuin nat is, zal het wegglijden, maar als we het met te veel gewicht belasten, zal de tuin worden beschadigd. Asfalt is een goede ondergrond om op te werken. Het beton van pakhuizen of polygonen, of de straatsteen van parken, zijn ook goede glijvoeten
Trainingsontwerp
Met de prowler kun je op 2 manieren werken: duwen of slepen. Bij duwoefeningen, vanwege de hoge intensiteit die het vereist, moet het worden opgenomen in de routine als afmaker, op beentrainingsdagen, want na verschillende series willen we alleen maar op de grond gaan liggen en zuurstof krijgen. Idealiter werk je 2 dagen per week met hem samen. Een zonder lading (de lege sluiper weegt ongeveer 50 kg), en een andere met lading. De maximale belasting moet degene zijn die ons in staat stelt niet te veel snelheid te verliezen, maximaal 15-20%, om de bewegingstechniek correct uit te voeren.
Het trainingsvolume is ongeveer 300 m verdeeld over 5-10 series, afhankelijk van de afstand die we per serie afleggen (tussen 30 en 60 m zijn de aanbevolen afstanden). Anderhalve minuut rust tussen series. De prowler heeft verschillende duwstangen. Hoge verticale staven zijn degenen die normaal worden gebruikt. Als het individu erg sterk is en wil dat zijn quads verbranden, kan hij de lage horizontale balken gebruiken. Wat betreft het gebruik van de prowler als sleep, kan deze met behulp van een strop, touw, enz. van voren of van achteren worden gesleept.
Het varieert tussen de 300-800 euro, dus niet iedereen kan het zich financieel veroorloven, maar het is een investering voor het leven. Degenen die er een hebben kunnen verwerven, hebben geen spijt van hun aankoop.
Fontein:
T-Natie
