Het is zeer waarschijnlijk dat we hebben gehoord van de pomodoro-methode, en nee, het is geen pizza eten totdat we moe zijn. Het is een systeem dat ons helpt ons te concentreren en te werken of te studeren door al onze aandacht aan één taak te besteden. Het lijkt eenvoudig, maar het heeft een zeer specifieke techniek die we in deze tekst beetje bij beetje gaan uitleggen.
Op dit moment is het moeilijk om erg geconcentreerd te zijn vanwege de hoeveelheid prikkels die we om ons heen hebben, van de mobiele telefoon, de post, de straatauto's, de boodschapper die op de deur klopt, dat telefoontje dat we al 2 jaar uitstellen. dagen, het gesprek met collega's, de ideeën die in je opkomen, onze hond of kat die aandacht begint te vragen, enz.
Het is moeilijk om je op één ding te concentreren en dat niet alleen, maar om het goed en snel te kunnen doen om door te gaan naar het andere. Uiteindelijk springen we van de ene taak naar de andere zonder iets 100% af te maken en stellen we om de paar minuten uit. Aan het eind van de dag zien we dat we productiever hadden kunnen zijn als we niet zoveel tijd hadden verloren en wat we in 6 of 8 uur doen, hadden we in 4 of 5 kunnen doen.
En productiviteit is het ding, omdat de pomodoro-methode ons volledige potentieel naar voren wil brengen en ons productieve werknemers en studenten wil maken om al onze doelstellingen in korte tijd te bereiken.
Wat is de pomodorotechniek?
Het is een methode om de productiviteit te bevorderen door te studeren of te werken. Het werd uitgevonden door Francesco Cirillo tijdens zijn studententijd.
De jongeman besefte het niet, maar hij was snel afgeleid en gebruikte zijn tijd niet efficiënt, want hij deed er twee keer zo lang over als normaal. Daarom bedacht hij deze methode die hem dwong en hielp zijn productiviteit te verbeteren.
Francisco pakte een kookwekker in de vorm van een tomaat. In het begin begon hij met tussenpozen van 10 minuten en probeerde gedurende die tijd 100% geconcentreerd te werken. De naam komt van de keukenklok die hij gebruikte, omdat deze de vorm van een tomaat had. In het Italiaans betekent pomodoro tomaat.
Na verschillende pogingen zag hij dat het voor hem werkte, dus verhoogde hij de intervallen en perfectioneerde hij zijn techniek inclusief pauzes. Toen hij zag dat het voor hem werkte, becommentarieerde hij het met vrienden en familie. Tegenwoordig is het een veelgebruikte studietechniek, vooral voor openbare examens.
Het is een methode die kan op alle leeftijden worden gebruikt en helpt kinderen vaak veel om zich te concentreren en zich te concentreren op een enkele taak totdat deze is voltooid, omdat veel kinderen het moeilijk vinden om zich te concentreren als ze jong zijn en met hun eerste examens beginnen, enzovoort.
Hoe werkt pomodoro?
Zoals we hebben uitgelegd, gaat het om het doen van een reeks tijdsintervallen om supergeconcentreerd te werken, alle afleiding te elimineren en, na verschillende productiviteitsintervallen, wat rust te nemen. We gaan het stap voor stap uitleggen zodat we er vandaag mee kunnen beginnen.
- De eerste is niet verplicht, omdat het afhangt van onze verantwoordelijkheden, wat we studeren, het soort werk, enz. Maar het eerste is meestal om een lijst te maken met de taken die we hebben.
- Dan hebben we een stopwatch of timer nodig om de blokken te markeren.
- Elk productiviteitsblok moet: tussen 20 en 30 minuten.
- Aan het einde kunnen we tussen de 5 en 10 minuten rusten.
- Elke 4 concentratieblokken neem je een pauze van tussen de 20 en 30 minuten.
We hoeven niet overweldigd te worden, als we een erg lange taak hebben, hoeven we het niet in een enkele pomodoro te doen, maar we kunnen het in meerdere doen. We hoeven onszelf ook niet te dwingen 20 minuten geconcentreerd te zijn, het kan vandaag moeilijk zijn voor ons, dus we kunnen de vraag verminderen en ons concentratievermogen opnieuw leren. Op zo'n manier dat we binnen 15 dagen 30 minuten kunnen besteden zonder onze hoofden op te heffen van de taak die we in behandeling hebben.
Pomodoro-voordelen
We gaan enkele van de belangrijkste voordelen uitlichten, maar zoals we in de volgende sectie zullen zien, is het niet voor iedereen een geschikte methode, aangezien we elk onze eigen manier van werken hebben. Bovendien is het zal sterk afhangen van het soort baan dat we hebben . De pomodoro-methode is erg handig voor telewerken, vooral als onze taken en verplichtingen stabiel zijn, hoewel het ook kan worden geëxtrapoleerd naar andere gebieden, zoals het schoonmaken van het huis.
Productiviteit verhogen
Deze methode is echt goed als we productiever en efficiënter willen zijn, dat wil zeggen, hetzelfde willen doen als wat we moeten doen, maar in minder tijd dan normaal. We zijn omringd door afleiding, als we de climax van deze methode kunnen bereiken, we zullen sneller en autonomer zijn dan voorheen .
Het is niet voor alle banen geschikt, maar we kunnen het aanpassen aan de behoefte, de vraag is om het beste uit onszelf te halen, de concentratie te verbeteren en op een bewuste en directe manier te werken of te studeren. We moeten ook niet overweldigd worden als we zien dat deze techniek voor ons werkt, we zullen alleen zeggen dat we in het begin een beetje moeite moeten doen en dan gaat alles soepel.
Vermindert mentale vermoeidheid
Werken met tussenpozen en het nemen van korte pauzes vermindert mentale vermoeidheid. Evenzo worden pijn in de rug, schouders, polsen, enz. verminderd. In die korte pauzes van 5 of 10 minuten kunnen we naar het toilet, berichten of telefoontjes beantwoorden, een e-mail lezen, onze benen strekken, squats of push-ups doen, een bord wassen, de hond voeren, enz.
Daarnaast, motivatie wordt vergroot door te zien dat we er beetje bij beetje in slagen om alle taken die we overdag hebben te voltooien. In plaats van na te denken over wat ik nu moet doen en wat ik later moet doen en zeggen: "Ik vind dit niet leuk", "Ik weet niet waar ik moet beginnen", "Ik ben overweldigd" enzovoort. Deze methode verlost ons van al die druk en zorgt ervoor dat we altijd 100% gaan geven.
Helpt afleiding en tijd onder controle te houden
Meestal verspillen we tijd met onzin, dat als mensen op straat, de kat, een advertentie, muziek, mobiel, etc. Echter, wanneer we deze methode internaliseren, worden we ons bewust van de hoeveelheid tijd die het wegvliegt en doet niet terug, omdat we dezelfde taken doen als voorheen, maar in de helft van de tijd.
Met deze techniek slagen we erin om de tijd beter te benutten en efficiënter te werken, op deze manier we kunnen ons beter organiseren omdat we weten dat we het zullen vervullen en we zullen taken en boodschappen van de lijst schrappen.
Werkt het voor iedereen?
Het antwoord is nee, en het is dat iedereen zijn eigen methoden heeft om 100% te bereiken, gebaseerd op het feit dat elke dag op het werk of in de klas anders is, dus vandaag kan de pomodoro-methode ons helpen en morgen hetzelfde. we hebben meer pauzes nodig omdat we zo overweldigd zijn door iets.
We hoeven ons niet af te sluiten voor een techniek. Als een persoonlijke aanbeveling, als we verschillende methoden hebben geprobeerd en we kunnen ons niet concentreren of zo productief zijn als we zouden moeten zijn, is het raadzaam om een psycholoog , omdat het stress of angst kan zijn en we het ons niet realiseren.
Angst manifesteert zich op duizend verschillende manieren en deconcentratie is er een van, dus onze hoofden op orde brengen kan ons veel helpen in ons dagelijks leven, om 100% te studeren en te werken en tijd te benutten.
Bij concentratie zijn er verschillende factoren, zoals voeding, lichaamsbeweging, gezondheid, prikkels die ons omringen, angsten, tevredenheid, veranderingen, ze kunnen allemaal ons concentratievermogen en productief zijn beïnvloeden.
