Obesitas die niet op tijd wordt behandeld, kan een beperkende factor worden in het dagelijks leven voor de persoon die eraan lijdt. Deze ziekte vereist zoveel aandacht dat het in sommige landen al als een probleem voor de volksgezondheid wordt beschouwd: de De Verenigde Staten hebben het hoogste percentage zwaarlijvige populatie met ongeveer 35%, gevolgd door Mexico met 34% en Spanje met 25%.
De eerste stap naar obesitas is overgewicht. Om te weten of u zwaarlijvig of te zwaar bent, moet u eerst uw body-mass-index (BMI), die wordt berekend door het gewicht in kilogram te delen door de hoogte in meters in het kwadraat met de volgende formule (BMI = gewicht / lengte). Schommelt het resultaat tussen 25 en 29.9 kg, dan betekent dat overgewicht, als het groter is dan 30 is er al sprake van overgewicht.
Ziekten die verband houden met obesitas
Er zijn veel ziekten die verband houden met obesitas, waaronder:
- Diabetes
- hypertensie
- Borstkanker
- Verhoogd cholesterol en triglyceriden (hyperlipidemieën)
- Lage hormoonproductie bij zowel mannen als vrouwen (hypogonadisme)
- De huid wordt dik en donker (Acanthosis)
- Nierinsufficiëntie
- Erectiestoornissen
- colorectale kanker
- galstenen
- Steriliteit
- Polycysteuze eierstok
- Uitbreiding van het hart
- Vette lever
- longembolie
- Hartaanval
- Slaap apneu
- Incontinentie
- Spataderen
Houd er rekening mee dat obesitas niet alleen een organische invloed heeft, maar ook de geestelijke gezondheid kan beïnvloeden.
Wanneer obesitas is geëscaleerd, een simpele dagelijkse taak kan erg moeilijk zijn om te doen , omdat het lichaam blijft aankomen. Als u iets niet snel doet om het te stoppen, is het belangrijkste om te accepteren dat u lijdt, om hulp van een specialist te vragen en hun instructies nauwkeurig op te volgen. Soms, bij ernstig lijden en afhankelijk van de toestand van de persoon, is een operatie de oplossing.
Wijzigingen die moeten worden aangebracht om het risico op obesitas te verminderen
Regelmatig verschijnen er nieuwe "wonderdiëten" in voedsel- en modebladen en in televisieshows die een snel en moeiteloos gewichtsverlies ondersteunen Deze diëten zijn het resultaat van het zoeken naar economische voordelen, ze zijn niet bedoeld om een gezond en uitgebalanceerd dieet te bevorderen, en ze worden normaal gesproken aanbevolen door mensen die niet over voldoende kennis in de voedingssector beschikken.
Doorgaans veroorzaken deze diëten een verlies van mineralen en vitamines, veranderingen in het metabolisme en een saaie eetroutine waardoor ze gedurende lange tijd onhoudbaar zijn. Bovendien veroorzaken ze het beroemde rebound-effect waardoor je het verloren gewicht terugkrijgt kort nadat je ze hebt verlaten.
Om te beginnen met afvallen, moet u een reeks tips volgen met betrekking tot voeding en lichaamsbeweging. Ideaal is om niet meer calorieën binnen te krijgen dan verbruikt met behulp van een uitgebalanceerd dieet zodat er geen decompensatie is, min of meer een tekort van 500 calorieën per dag is het handigst.
Het is ook goed om een ritme op te pikken en dagelijkse lichamelijke activiteit uitvoeren , zoals wandelen, de trap nemen, voedsel uit de koelkast halen dat niet goed is voor een uitgebalanceerd dieet en het zichtbaar laten van voedsel dat u veel vezels geeft, voldoende water drinken of uw aankopen plannen volgens het juiste menu.
Om af te vallen en het risico op zwaarlijvigheid te verminderen, Het is ook niet goed om losse kleding te kopen om op te merken wanneer je begint af te vallen. Een andere handige tip om dit doel te bereiken is: bekijk de vriendenkring, het is het beste om bij degenen te blijven die u willen helpen uw doelen te bereiken en degenen die u niets goeds brengen, buiten beschouwing te laten. Het beste is om echte doelen te stellen die in de loop van de tijd kunnen worden gehandhaafd en dus geen rebound-effect hebben.
De sleutels tot een gezond voedingspatroon
Hier zijn enkele suggesties voor voedingsmiddelen die u kunnen helpen een uitgebalanceerd, gezond dieet te volgen waarmee u kunt afvallen:
- Zuivel: kies voor degenen die dat wel zijn afromen , laag in suiker.
- vlees: Mager vlees of gevogelte zonder vel, witvis Het is goed beperk de consumptie van eieren, vermijd worstjes, orgaanvlees, eend en lamsvlees.
- Meel : Beperk de consumptie van rijst, aardappelen, pasta, brood en peulvruchten , en vermijd bakkerij producten.
- Vruchten: Appel, kiwi, ananas, sinaasappel, pruim, aardbei, meloen of watermeloen, en vermijd kokosnoot, geconserveerd fruit, gedroogd fruit en olijven.
- Groenten: er is geen limiet. Behalve in de manier waarop ze zijn voorbereid, zijn slagmensen geen goede optie.
- Oliën en vetten: gebruik olijfolie en vermijd de consumptie van mayonaise, room, room, spek en boter.
- Drankjes: Drinken water, kruidenthee, aromatische, koffie of lichte dranken, suikerhoudende sappen beperken, en vermijd absoluut alcohol en koolzuurhoudende dranken.
- Snoepjes: Het beste is stevia, kunstmatige zoetstoffen, natuurlijke compote en gelatine. Vermijd chocolade, suiker in zijn twee presentaties en honing.
- Dressings: gebruik aromatische kruiden, azijn, sojasaus en specerijen Beperk de consumptie van mosterd en ketchup.
- Koken: bij voorkeur gegrild, gegrild, gekookt, gebakken of gestoomd Vermijd gefrituurd en gehavend voedsel.
Vergeet het nooit heb gezonde snacks bij de hand , zoals gehakt fruit, groenten of magere zuivelproducten, en water. Andere belangrijke maatregelen zijn om verwijder het vet dat zichtbaar is op het bord, kauw langzaam, gebruik een kleiner bord, eet niet tijdens het televisiekijken, verminder de consumptie van kant-en-klaar voedsel, stop koolzuurhoudende dranken en ijs Als je de gewoonte hebt om te roken of te drinken, is het tijd om te stoppen. Je moet ook de rusttijd van acht uur per dag 's nachts respecteren, als je niet genoeg slaap krijgt, werkt de stofwisseling langzamer.
Als het komt om te oefenen, is het het beste om voorzichtig te beginnen en verhoog het tempo naarmate u vordert. Dit hangt af van de fysieke conditie van de persoon. Als u een gezondheidsprobleem voelt of lijdt dat het onmogelijk maakt om te oefenen, kan een specialist aangeven wat de beste manier is om te beginnen met sporten.
