Veel vrouwen verwaarlozen lichaamsbeweging tijdens de menstruatie vanwege pijn, een opgeblazen gevoel en algemeen lichamelijk ongemak. Maar zelfs als het niet al te smakelijk is, raden veel professionals aan om de trainingsroutine niet te veranderen en, ook al is deze minder intens, te gaan sporten. Om u daartoe aan te moedigen, vertellen wij u de voordelen van sporten tijdens je menstruatie .
Voordelen van sporten tijdens je menstruatie
Sporten tijdens de menstruatie is niet wat je het liefste wilt. De training hoeft niet heel intensief te zijn , maar er zijn talloze voordelen waargenomen bij het sporten tijdens deze dagen van de maand.
Vermindert menstruatiepijn
Sporten of andere fysieke activiteiten tijdens uw menstruatie helpen de menstruatiepijn te verminderen. Dit is te danken aan het feit dat met Bij lichamelijke inspanning maakt het lichaam endorfine aan . Deze hormonen zorgen voor een gevoel van welzijn en verminderen pijn. Bovendien is gebleken dat vrouwen die regelmatig trainen een grotere pijntolerantie ontwikkelen, waardoor hun perceptie van menstruatiepijn lager is.
Vermindert het vasthouden van vocht
Sporten kan het gevoel van een opgeblazen gevoel of een zwaar gevoel dat typisch is voor de menstruatie elimineren, omdat het het vasthouden van vocht vermindert. Hoewel elke fysieke activiteit hiervoor gunstig is, blijken de dwarse crunches, squats en stretches effectiever te zijn bij het oplossen van dit veel voorkomende probleem.
Transversale crunches helpen bij het behandelen van vochtretentie dat ontstaat rond de buikholte. Squats en rekoefeningen vergemakkelijken ondertussen de eliminatie van vloeistoffen in de benen.
Stress verminderen
Er zijn vrouwen bij wie de menstruatie stemmingswisselingen en angst veroorzaakt. Dit heeft te maken met de hormonale veranderingen die optreden tijdens de menstruatiecyclus. Hoewel het alle vrouwen kan helpen, is het bewezen dat degenen die aan deze stemmingswisselingen lijden, Sport helpt stress te verminderen, angst onder controle te houden en spanning los te laten .
Hoe menstruatie de training beïnvloedt
Ondanks de voordelen van sporten tijdens je menstruatie, kan het je training beïnvloeden. Het is zelfs volkomen normaal dat u zich tijdens deze dagen van de maand vermoeider, zwetender en minder energie voelt. Hoewel het ervan afhangt of u top- en competitiesporten beoefent of alleen voor uw vrije tijd sport, er gebeurt niets als het niveau of de intensiteit van de training gedurende die dagen wordt verlaagd .
Sommige experts bevelen aan matige lichamelijke inspanning tijdens de menstruatie. Met matige lichaamsbeweging bedoelen we lichaamsbeweging die inspanning vergt en de hartslag merkbaar versnelt, zoals stevig wandelen of dansen. Hoewel dit uiteraard altijd afhankelijk zal zijn van de symptomen.
Dat wil zeggen, het meest aan te raden is om de trainingsroutine aan te passen aan de omstandigheden waarin het lichaam zich bevindt, maar er is geen reden waarom dezelfde trainingen niet kunnen worden gedaan als de vrouw gezond is . Er zijn zelfs vrouwen die zeggen dat een training met hoge intensiteit hen tijdens die dagen veel meer helpt dan een gematigde training.
Eten is erg belangrijk
Wat essentieel zal zijn, is om gedurende die dagen op het dieet te letten, vooral als het niveau en de intensiteit van de training behouden blijven. Tijdens de periode zul je meer koolhydraten en calorieën moeten consumeren , waarbij voorrang wordt gegeven aan bepaalde voedingsmiddelen, zoals rijst, zetmeelrijke groenten, haver en zoete aardappelen. En uiteraard ook zal ook uiterst belangrijk zijn om te hydrateren . Het drinken van infusies en water, ook al lijkt het tegenstrijdig, helpt het teveel aan vastgehouden vloeistof te elimineren.
