Trainen wordt door veel mensen beschouwd als gewoon een andere baan, waarbij u veel tijd besteedt aan fysieke activiteiten in plaats van aan andere activiteiten die u echt wilt doen, zoals uitgaan met uw vrienden, winkelen of zelfs het eten dat u eet. willen.
Deze innovatieve trainingsplan genaamd LIIFT4 , is ontworpen om een trainingsprogramma te bieden zonder vele uren per week te moeten trainen en zonder een restrictief dieet te volgen.
Het idee van deze training was om een flexibel oefenplan op te stellen om mensen te stimuleren die heel weinig tijd hebben om te trainen. Het wordt ook beschouwd als een training die mensen helpt stressniveaus te verminderen en zich meer op zichzelf te concentreren.
Kijk of het LIIFT4-routine is effectief voor beginners , en ontdek al het nieuws over dit nieuwe fysieke trainingsplan.
Waar is de LIIFT4-routine op gebaseerd?
LIIFT4 is een trainingsprogramma dat acht weken duurt en vier korte sessies per week omvat waarin krachttraining en cardiovasculaire oefeningen worden gecombineerd.
Deze routine bevat geen ingewikkelde oefeningen, noch een beperkende voedingsgids, maar je zult zeker je best moeten doen. De makers van dit plan streven ernaar om gymoefeningen op te nemen die gemiddeld 90 minuten duren, in een beheersbare training van 30 tot 40 minuten.
LIIFT4 routine-oefeningen
De trainingssessies volgen een typische splitsing van vier dagen. Gedurende elke dag concentreer je je op een of twee delen van het lichaam.
De oefeningen hebben basisbewegingen die gericht zijn op het deel van het lichaam dat u gedurende die dag aanraakt om te oefenen. Als u bijvoorbeeld de biceps gaat trainen, voert u van elke oefening 10 herhalingen uit, gevolgd door 30 seconden, en herhaalt u dit vervolgens. Uiteindelijk werk je deze spier gedurende 20 minuten.
Daarna volgt een kort interval met hoge intensiteit, of HIIT-training. Dit onderdeel is ontworpen om vet uit uw spieren te verbranden en uw hartslag te verhogen.
Rustdagen van de LIIFT4-routine
Als je je afvraagt of er vrije dagen zijn, of die er zijn. Je hebt drie dagen per week vrij, waar je zo lang mogelijk wilt rusten.
Tijdens deze drie dagen rust blijf je alleen weg van gewichtsoefeningen, maar daarbuiten kun je elke andere vorm van oefening of sport doen, zoals voetballen, zwemmen en hardlopen, naast vele andere activiteiten.
LIIFT4-voedingsplan
Dit voedingsplan bestaat uit zeer eenvoudige stappen, je moet gewoon zo gezond mogelijk eten.
De deelnemers worden 6 dagen per week aangemoedigd om gezond te eten en calorieën en macro's in balans te houden, met 30% proteïne, 40% koolhydraten en 30% vet.
Het plan van de instructeurs vertelt u hoeveel porties u uit elke voedselcategorie moet consumeren op basis van uw gewicht. Het is geen exacte wetenschap, en u hoeft geen calorieën te tellen of bepaalde voedingsmiddelen te schrappen; je moet gewoon gezond eten. Er is zelfs een veganistisch voedingsplan.
Doordeweeks is er een dag genaamd "cheat day" waar deelnemers al het voedsel kunnen consumeren dat ze willen, zoals pizza, bier en ijs. Als het klaar is, wordt het duidelijk aanbevolen om deze voedingsmiddelen in gematigde hoeveelheden te consumeren.
LIIFT4-training voor beginners
De basistrainingen van LIIFT4 maken het ideaal voor beginners. Hoewel snelheidsoefeningen worden uitgevoerd, geeft de maker van dit programma, Freeman, veel uitleg en begeleiding over de juiste techniek. Terwijl hij de deelnemers aanspoort om zichzelf uit te dagen, benadrukt hij ook het belang van een goede vorm.
Aan de andere kant, als je al een tijdje aan het trainen bent, zul je niet teleurgesteld zijn. U wordt aangemoedigd om het gewicht van uw lading te verhogen en de intensiteit ervan te verhogen.
Werkt de LIIFT4-training?
De vraag die u zich gaat stellen is of dit programma echt zichtbare resultaten oplevert. "Het klinkende antwoord is ja, absoluut", zegt Freeman. "Als je de trainingen doet en jezelf uitdaagt, ga je vet verbranden en spieren opbouwen."
Mensen kijken altijd hoeveel calorieën ze hebben verbrand, maar concentreren zich nooit op het werk dat ze met hun spieren hebben gedaan. Bovendien helpen deze oefeningen je om je metabolisme en je EPOC (Post-Workout Oxygen Consumption) te verbeteren, wat betekent dat je lichaam blijft verbranden na het beëindigen van de trainingsroutine.
Wat heb je nodig om de LIIFT4-oefeningen te doen?
Het enige wat je nodig hebt, zijn een paar dumbbells, toegang tot Beachbody on Demand en een streamingapparaat (computer, tablet, telefoon of smart-tv).
In het begin wordt aanbevolen om te beginnen met ten minste een paar lichte, middelzware en zware gewichten. Het maakt niet uit of je een man of een vrouw bent, maar als je nieuw bent met gewichtheffen, is het een goed bereik om gewichten tussen 2.5 en 10 kg te hebben. Als u al een tijdje gewichten opheft, kunt u beginnen met het gewicht waarmee u zich prettig voelt.
Het belangrijkste tijdens trainingen is om niet te worden geïntimideerd. Als u nieuw bent met gewichtheffen, zal het in het begin ongemakkelijk zijn, maar na verloop van tijd zult u zich zonder problemen aanpassen.
conclusie
FIIFT4-training is een soort training speciaal ontworpen voor mensen met weinig ervaring tijdens het sporten. Je kunt beginnen met basisbewegingen en met een heel gemakkelijk fysiek plan om aan te voldoen, met een gemiddelde tijd van 40 minuten per week. Daarnaast bevat het een dieetplan dat bestaat uit het consumeren van gezond voedsel en een dag waarop u het voedsel kunt eten dat u echt wilt.
Referenties
- Jody, B. Is LIIFT4 een goede training voor beginners? Voor Livestrong [Beoordeeld in mei 2019].
