Of u nu probeert te voorkomen dat u ziek wordt of al verkouden bent en gewoon wilt dat het zo snel mogelijk weggaat, vrij verkrijgbare medicijnen bevatten vaak zink als een koudebestrijdend ingrediënt. En aangezien er geen echte remedie is, is uw beste optie om de symptomen te verlichten. Maar is er enige waarheid over de krachten van zink?
Kan een zinksupplement of consumptie van hele voedingsmiddelen verkoudheid voorkomen?
Zink is een voedingsstof die in het lichaam wordt aangetroffen en die het immuunsysteem helpt bacteriën en virussen te bestrijden. Het is ook belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel. Dus het zou logisch zijn om ze zoveel mogelijk te consumeren om niezen te voorkomen, toch? Niet helemaal. Er is niet veel bewijs dat dit mineraal verkoudheid kan voorkomen, maar er zijn er enkele die de duur ervan kunnen verkorten.
Een studie, gepubliceerd in het Journal of the Royal Society of Medicine, vond dat bijvoorbeeld het nemen van zinkacetaatpillen kan de duur van een verkoudheid met maar liefst 40 procent verminderen . Dat kan zijn omdat verkoudheid meestal wordt veroorzaakt door een type virus dat bekend staat als a rhinovirus, die in de neusgaten en keel leeft, dus zink kan werken om te voorkomen dat het rhinovirus zich vermenigvuldigt. De pil- of siroopvorm is waarschijnlijk het meest effectief omdat het de keel zou bedekken en dus zou verwijzen naar waar het virus gedijt.
Onderzoek is gemengd, maar de meeste wijzen, net als een andere studie gepubliceerd in het Open Respiratory Medical Journal, op het feit dat het nemen van een zinkacetaatpil (met 75 milligram zink) binnen 24 uur na het starten van een verkoudheid de duur van de verkoudheid kan verminderen door 20 tot 40 procent. Wat betekent dat als uw verkoudheid 10 dagen aanhoudt, kan de pil deze verminderen tot zeven of acht dagen.
Er is echter geen onderzoek dat dosering en behandeling echt kan aanbevelen, omdat er onderzoeken zijn geweest met verschillende doseringen en tijdlijnen voor behandeling, en de pillen misselijkheid kunnen veroorzaken of op zijn minst een onaangename smaak in de mond kunnen achterlaten.
Vermindert het ook de symptomen?
Hoewel zink de duur van verkoudheid kan verkorten, hoeft het de symptomen niet noodzakelijkerwijs te verminderen. Volgens Harvard Health is het waar dat het de symptomen verlicht, maar in werkelijkheid helpt het niet om te verbeteren, dus je zult ook voldoende rust moeten nemen en veel vocht moeten drinken om weer gezond te worden.
Over het algemeen waren gebruikers van de meeste mensen hebben dagelijks geen zinksupplementen nodig . Een tekort aan zink is zeldzaam, aangezien de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassen vrouwen 8 mg is en voor volwassen mannen 11 mg. Om aan uw behoeften te voldoen, kunt u zink vinden in voedingsmiddelen zoals oesters, rundvlees, yoghurt en zelfs verrijkte granen en granen . Bijvoorbeeld, een portie rosbief van 85 gram, een portie verrijkte granen en een portie cashewnoten van 28 gram zouden aan uw dagelijkse zinkbehoeften voldoen.
Zorg ervoor dat u uw arts vraagt of u een supplement kunt gebruiken om u beter te laten voelen als u verkouden bent. Als je besluit om zink aan te vullen, raad ik aan om producten te zoeken die dat zeggen 'Zinkacetaat “, Omdat ze beter kunnen worden opgenomen. En u moet zink-neussprays vermijden, omdat deze anosmie kunnen veroorzaken (verlies van reukvermogen).
Dus moet je ervan uitgaan dat het gezonder is?
Over het algemeen is het niet nodig om een zinksupplement te nemen of de inname via de voeding te verhogen, omdat de meeste mensen genoeg krijgen van het voedsel dat ze eten. Echter, als je volgt een vegetarisch of veganistisch dieet kan het nodig zijn om meer voedingsmiddelen in dit mineraal op te nemen, aangezien vlees een belangrijke bron is en de verbindingen in bonen en granen kunnen voorkomen dat zink volledig in het lichaam wordt opgenomen.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u een zinksupplement of meer voedingsmiddelen met deze micronutriënt aan uw dieet toevoegt, omdat er bepaalde medicijnen zijn die zinksupplementen negatief kunnen beïnvloeden.
Er is geen bewijs dat zink verkoudheid kan voorkomen het kan echter wel helpen de verkoudheid te verkorten als u al symptomen heeft. Dat gezegd hebbende, zink heeft enkele bijwerkingen zoals misselijkheid, dus wees voorzichtig en houd uw reactie in de gaten. De beste manier om verkoudheid te voorkomen, is door je handen te wassen, je gezicht niet aan te raken, weg te blijven van mensen die ziek zijn en die minstens zeven uur per nacht slapen.
