Holistische voeding lijkt een revolutie teweeg te brengen in de dieetmarkt. Hoewel het niet als een eetplan wordt beschouwd, heeft het een verband met pseudowetenschap. Is het echt een gezond plan om af te vallen?
Wonderdiëten kunnen ons te snel doen afvallen, maar zijn op de lange termijn niet houdbaar. In plaats daarvan zorgt holistische voeding ervoor dat deze gedurende het hele leven kan worden volgehouden.
Wat is?
Holistische voeding is geen standaarddieet, maar een benadering die gebaseerd is op de analyse van de volledige fysieke en mentale gezondheid van een individueel persoon. Dit dieet is gebaseerd op de unieke voedingsbehoeften van elk individu en de algehele gezondheid.
De verschillende factoren die het uiterlijk van iemands gezondheidsplan kunnen beïnvloeden, zijn tekortkomingen, allergieën en intoleranties. Het doel van holistische voeding is het creëren van een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl die het lichaam van top tot teen ten goede komt.
In tegenstelling tot sommige rage diëten die na verloop van tijd onhoudbaar kunnen worden, is holistische voeding bedoeld als een: verandering van levensstijl dat zorgt voor een gezond leven en een lang leven.
Holistische voedingsrichtlijnen omvatten meestal het eten van geheel, rauw, biologisch voedsel, het drinken van de aanbevolen hoeveelheid water, het verminderen van uw inname van suiker, cholesterol en natrium en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen. Tegelijkertijd moet een voedingsgids op basis van de individuele behoeften van het lichaam worden geïmplementeerd.
Een gezonde levensstijl leiden vereist toewijding. Zodra echter de ongelooflijke voordelen van het volgen van holistische voedingsrichtlijnen worden gevoeld, zorgen ze ervoor dat we ons dieet niet zullen veranderen.
Veronderstelde gunstige effecten
Holistische voeding kan ons niet alleen helpen een gezondere levensstijl te leiden, maar ons ook fysiek en mentaal beter te voelen. Het volgen van een holistisch voedingsplan kan een aantal positieve effecten hebben, waaronder gewichtsverlies, een betere spijsvertering, ziektepreventie en meer.
Versterkt het immuunsysteem
Het lichaam en het immuunsysteem kunnen alleen draaien op wat we eten, dus het is logisch dat het verstrekken van hoogwaardige brandstof leidt tot meer efficiëntie. Voor een sterker immuunsysteem omvat holistische voeding het volgende:
- Fruit en groenten. De antioxidanten die ze bevatten, kunnen helpen bij het bestrijden van vrije radicalen (chemische bijproducten die je DNA kunnen beschadigen en je immuunsysteem kunnen onderdrukken).
- Omega-3 vetzuren. Deze kunnen het vermogen van uw lichaam om immuunregulerende verbindingen te produceren, vergroten.
- Veel water. We weten allemaal dat meer water drinken goed voor ons is. We zullen proberen om ongeveer twee liter per dag te drinken, wat de cellen helpt om afval te elimineren en efficiënter te werken.
- Knoflook. Van knoflook is bekend dat het eigenschappen bezit die virussen en bacteriën bestrijden.
- Gember. Deze natuurlijke ontstekingsremmer zou regelmatig in maaltijden moeten verschijnen. We kunnen het ook toevoegen aan heet water om gemberthee te maken.
Zorgt voor een evenwichtige bloedsuikerspiegel
Het verhogen van uw inname van oplosbare vezels kan de bloedsuikerspiegel reguleren en ons helpen een gezond insulineniveau te behouden. Het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel is erg belangrijk om langdurige gezondheidsproblemen te voorkomen, uw gewicht onder controle te houden en u in het algemeen goed te voelen.
Oplosbare vezels lossen op en vormen een gelachtige textuur die helpt bij het reguleren van de spijsvertering en ervoor kan zorgen dat je je langer verzadigd voelt. We hebben ook minder kans om die middagdip te ervaren als we de hele dag door voedsel eten dat onze bloedsuikerspiegel in evenwicht houdt.
We zullen proberen de consumptie van voedingsmiddelen zoals broccoli, spruitjes, bloemkool, bonen, bessen, chiazaden, erwten en sperziebonen te verhogen om de bloedsuikerspiegel en energie de hele dag door gereguleerd te houden.
Verbetert de spijsvertering
Een disfunctionele spijsvertering is waarschijnlijk een van de meest voorkomende problemen die we als holistische voedingsdeskundigen tegenkomen. Als u veel bewerkte voedingsmiddelen eet en niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, zal dit grote schade aanrichten aan uw lichaam en zijn vermogen om op zijn best te functioneren.
Volkoren granen, groene bladgroenten, avocado, magere eiwitten en laag glycemisch fruit (zoals bessen) zijn spijsverteringsvoedsel. Het opnemen van meer van deze in uw dieet kan symptomen van darmgevoeligheid verlichten, zoals gas, constipatie en diarree, om een gezondere spijsvertering en een gelukkiger lichaam en geest te bevorderen.
slaap verbeteren
We hebben allemaal weleens last gehad van slapeloosheid of perioden van onderbroken slaap. Hoewel het geen groot gezondheidsprobleem lijkt, kan onvoldoende slaap leiden tot ernstigere problemen zoals obesitas, hoge bloeddruk en een zwakker immuunsysteem. Gelukkig kan het voedsel dat we eten een grote rol spelen bij het bereiken van die uiterst belangrijke acht uur van de nacht.
Amandelen, walnoten en vette vis bevorderen een betere nachtrust, net als fruit als kiwi en kersensap.
Verbetert de stemming
De afgelopen jaren is er steeds meer onderzoek gedaan naar het verband tussen onze voeding en onze geestelijke gezondheid. Omdat de darm en de hersenen zich in afzonderlijke delen van het lichaam bevinden, leggen mensen geen verband tussen de twee. Ze zijn echter in feite met elkaar verbonden door de nervus vagus, die signalen tussen hen doorgeeft, en veel serotonine (geluks) receptoren worden in de darm gevonden.
Eén studie onderzocht het verband tussen eetgewoonten en depressie, waarbij werd vastgesteld dat een dieet dat rijk is aan "groenten, fruit, vezels, vis, volle granen, peulvruchten" en met minder toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen een significant effect kan hebben op de preventie en behandeling van depressie.
Reglement
De sleutel tot holistische voeding is het eten van voedsel dat niet alleen het lichaam voedt, maar ook een positieve invloed heeft op de functie van het lichaam. Hoewel holistische voedingsplannen van persoon tot persoon kunnen verschillen op basis van individuele behoeften, zijn er enkele aanbevelingen die iedereen kan toepassen voor een gezonder leven.
Eet hele, rauwe voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen zitten vol met suiker, zout en additieven waardoor ze lekker kunnen smaken, maar bieden weinig tot geen voedingswaarde voor het lichaam.
Bovendien toont onderzoek aan dat bewerkte voedingsmiddelen zeer verslavend kunnen zijn, wat leidt tot gedragseffecten zoals te veel eten, eetaanvallen en controleverlies. In plaats van de kar te vullen met handige bewerkte voedingsmiddelen, kopen we hele, rauwe biologische voedingsmiddelen zoals fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen zijn van nature ontworpen om het lichaam van voedingsstoffen te voorzien. Bewerkte voedingsmiddelen zijn dat niet.
drink voldoende water
Gehydrateerd blijven is uiterst belangrijk voor de gezondheid.
Wateropname helpt de lichaamstemperatuur te reguleren, gewrichten gesmeerd te houden, infecties te voorkomen, de orgaanfunctie te behouden, de slaapkwaliteit en het humeur te verbeteren. Over het algemeen worden acht glazen water per dag aanbevolen om het lichaam voldoende gehydrateerd te houden.
Dranken zoals frisdrank, alcohol en cafeïnehoudende dranken kunnen leiden tot uitdroging, dus het is het beste om deze dranken zoveel mogelijk te vermijden.
Verminder de inname van natrium
De inname van natrium is een van de belangrijkste factoren bij de ontwikkeling van hoge bloeddruk. Een onderzoek toont aan dat de meeste mensen te veel natrium consumeren, en meer dan 70% van dat natrium komt van bewerkte en restaurantvoeding.
Het verminderen van uw natriuminname verbetert niet alleen uw gezondheid, maar kan ook helpen uw risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen.
eet gezonde vetten
Niet alle vetten zijn gelijk gemaakt en niet alle vetten zijn slecht voor ons. Gezonde vetten zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten kunnen het hart ten goede komen, het cholesterol verlagen, het insulinegehalte verbeteren en het glucosegehalte verbeteren.
Een matige hoeveelheid van deze vetten kan een grote impact hebben op uw algehele gezondheid.
Verminder de inname van suiker
Overmatige consumptie van suiker kan een negatief effect hebben op het hele lichaam. Bovendien kan het consumeren van te veel suiker leiden tot een lager energieniveau, een slecht humeur of een opgeblazen gevoel. We zullen geraffineerde en kunstmatige zoetstoffen en bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker vermijden.
In plaats daarvan zullen we proberen de hunkering te stillen met biologisch fruit. We kunnen genieten van de zoete smaak terwijl we profiteren van de voedingswaarde van hele vruchten.
controle delen
Te veel van het goede kan ook een slechte zaak zijn. Zelfs als we gezond eten, is het belangrijk om porties in gedachten te houden.
Portiecontrole is de sleutel tot het ontwikkelen van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Of we nu gezond of ongezond eten, het is belangrijk om niet te veel te eten. Te veel eten kan orgaanstress, brandend maagzuur/zich ziek voelen, stress op het spijsverteringsstelsel of slaapstoornissen veroorzaken.
