Met de kwestie van lopen, dagelijkse stappen en lopen als een oefening beschouwen, zijn er talloze debatten en is de samenleving verdeeld tussen degenen die wel en degenen die niet geloven dat lopen heilzaam is. Maar ja, dat is het, en nog meer als we zwanger zijn. We gaan al het goede ontdekken dat wandelen ons elke dag schenkt tijdens de zwangerschap, evenals de dagelijkse stappen die we moeten nemen om die voordelen te bereiken.
Als we zwanger zijn, moeten we weten dat sport essentieel is voor de goede ontwikkeling van de baby en om toekomstige complicaties bij de bevalling te voorkomen, hoewel het geen wonderbaarlijke methode is. Helaas zijn geen twee zwangerschappen hetzelfde, dus sporten kan in sommige gevallen worden ontmoedigd, vanwege een ziekte van de moeder, een anomalie tijdens de zwangerschap, een laag gewicht van de zwangere vrouw, enz.
Onder normale omstandigheden kan wandelen tijdens de 9 maanden van de zwangerschap ons meer vreugde dan verdriet geven, en deze eenvoudige oefening biedt veel voordelen voor zwangere vrouwen.
Vandaag zullen we leren welke voordelen wandelen heeft voor zwangere vrouwen, en vooral, hoe ver je elke dag moet lopen voor een zwangere vrouw om die voordelen te bereiken.
Hoe moet je lopen als je zwanger bent?
Als we gezond zijn en geen fysieke of gezondheidsbelemmering hebben, is het aangewezen om meerdere keren per week matig te sporten. Als je een probleem hebt of niet van sporten houdt, is wandelen een goede optie om je hart actief te houden. Bovendien helpt wandelen om stress los te laten, de hersenen van zuurstof te voorzien, ons humeur te verbeteren, enz.
Om de voordelen van wandelen tijdens de zwangerschap te bereiken, moet aan een reeks vereisten worden voldaan die ons zullen helpen ons doel efficiënter te bereiken. Het gaat niet om iets speciaals, of om enige vorm van overbelasting, waarvan we weten dat het ernstige gevolgen kan hebben, maar het gaat erom dat we ons ervan bewust zijn dat we sporten en niet alleen wandelen.
- Loop in een stevig tempo, maar zonder het tempo gedurende 60 minuten te forceren.
- Je moet beetje bij beetje vooruitgang boeken, beginnen met een lichte wandeling en het tempo verhogen totdat je een uur kunt volhouden zonder te stoppen.
- Je moet tussen de 3 en 5 dagen per week gaan wandelen, maar het beste is om elke dag naar buiten te gaan.
- We moeten zeer koude of zeer warme uren vermijden, afhankelijk van het seizoen van het jaar waarin we ons bevinden.
- Het is het beste om losse kleding te dragen die ons op zijn beurt beschermt tegen kou of hitte.
- De schoen moet zeer comfortabel zijn en zoveel mogelijk demping bieden.
- We moeten op een vlak gebied lopen, hoewel langs het strand gaan ook erg voordelig is, of over vlakke paden, houten paden langs de kust of tussen urbanisaties, enz.
- Het is beter om bekend en vlak terrein te kiezen om uitglijden en vallen te voorkomen.
- Als onze zwangerschap al ver gevorderd is, is het handig om begeleid naar buiten te gaan, voor het geval het water breekt, de weeën beginnen, er een donkere bloeding is, enz.
Hoe ver te lopen en risicofactoren
Er wordt altijd gezegd dat je 10,000 stappen per dag moet lopen en dat geldt voor iedereen. Het is een standaardmaatregel die de WHO heeft gesteld en die tot op de dag van vandaag als voorbeeld wordt gebruikt. De samenleving is steeds meer sedentair en inactief, dus een of twee uur per dag wandelen kan ons helpen gewicht te verliezen, de kans op hart- en vaatziekten te verkleinen, symptomen van depressie te elimineren, van een tijd alleen of in goed gezelschap te genieten, enz.
Lichaamsbeweging moet hand in hand gaan met een zeer evenwichtige en gevarieerde voeding waarbij prioriteit wordt gegeven aan alle soorten groenten, fruit, granen, peulvruchten, zaden, noten, en in het geval van het eten van vlees, kies mager vlees en blauwe vis. Dat beide voedingsgroepen de 3 innames per week niet overschrijden.
Als we geen 10,000 stappen per dag lopen, of direct geen fysieke activiteit doen zoals zwemmen, pilates, yoga of aerobe activiteiten zoals dansen minstens 30 minuten per dag of minstens 3 keer per week, dan gaan we de gevarenzone.
Sporten helpt ons om tijdens de zwangerschap ons gewicht onder controle te houden, als we niet sporten, valt dat overgewicht ook op de baby en is de kans groter dat we een zwaarlijvige jongere of een volwassene met overgewicht zijn.
We kunnen ook last hebben van zwangerschapsdiabetes, de kans op een keizersnede, lage rugpijn, ischias, urine-incontinentie, verminderde kracht, verzwakte spieren, enz. neemt toe. Dit zijn slechts enkele gevolgen van het niet sporten tijdens de zwangerschap. We mogen ook niet oefenen zonder toezicht of fysieke inspanning overschrijden.
Voordelen van zwanger lopen
Het is duidelijk geworden hoe belangrijk het is om regelmatig te sporten terwijl we zwanger zijn, dus nu gaan we het begrijpen waarom sporten tijdens de zwangerschap zo noodzakelijk is.
Verbetert de bloedcirculatie
In beweging zijn verbetert de bloedcirculatie, waardoor problemen met spataderen worden verminderd. Het verbetert ook de fysieke conditie en de cardiovasculaire, ademhalings- en spiergezondheid. Met de uitvoering van fysieke activiteit worden zwelling en vochtretentie verminderd, omdat we tijdens het sporten meer water drinken en dat helpt het lichaam te reinigen en gifstoffen en vocht te verwijderen.
Bevordert de houding van de baby
Bij het lopen en staan ontstaat er een schommeling in het bekken die de juiste houding van de baby bevordert, dat wil zeggen dat hij met het hoofd naar beneden past om zich voor te bereiden op de bevalling. Als de bevalling al is geactiveerd, helpt lopen alles soepeler te laten verlopen en de uitzetting van de baby te versnellen.
Dit komt door de zwaartekracht, het schommelen van het bekken en de druk van het hoofdje van de baby op de bevallingszone. Een perfecte combinatie die de ontsluiting helpt versnellen en de natuurlijke bevalling versnelt. Bij een last-minute tegenslag zijn het de professionals die beslissen of ze doorgaan met een natuurlijke bevalling of een keizersnede uitvoeren.
Vermindert ischiaspijn
Tijdens het lopen brengen we het hele lichaam in beweging en dit bevordert de activiteit in de onderrug, waardoor pijn in de onderrug en ischias wordt verlicht. Wandelen versterkt de spieren en botten van de benen, dus het helpt ook om die ongemakkelijke ongemakken te verminderen die worden veroorzaakt door het gewicht van de zwangerschap in onze onderrug.
Door de spieren van het bekken en de benen te versterken, worden de krampen die zo ongelegen komen bij het duwen in de verloskamer verminderd. Als u aambeien heeft, helpt lichaamsbeweging om ongemak te verlichten.
Het helpt ons in het licht van postpartum
Na de geboorte van onze baby houdt het verhaal daar niet op, maar nu moeten we ons lichaam helpen om alles op zijn plaats terug te brengen. Lichaamsbeweging tijdens de 9 maanden van de zwangerschap bevordert het herstel en versnelt het proces.
Door spiertonus, kracht en uithoudingsvermogen te bevorderen, maken we het gemakkelijker om op gang te komen na een natuurlijke bevalling of keizersnede door de hersteltijden te versnellen, omdat ons lichaam sterker en fitter zal zijn.
Verbetert rust en humeur
Onze fysieke en mentale gezondheid zal iets verbeteren dankzij het feit dat buiten wandelen ons helpt om stress los te laten, de hersenen van zuurstof voorziet, de bloedcirculatie verbetert, ons een veilig gevoel geeft, de symptomen van depressie of verdriet vermindert, ons meer leven geeft, het helpt ons omgaan met andere mensen, we genieten van tijd voor onszelf, het helpt constipatie te verlichten en daardoor aambeien te verminderen, we zijn in een beter humeur, we worden moe en dan slapen we beter, enz.
