De deadlift is, ondanks dat het een van de beste en meest complete oefeningen is die we kunnen uitvoeren om kracht te winnen en in vorm te blijven, tegelijkertijd een van de oefeningen waarbij we onszelf het gemakkelijkst kunnen verwonden.
Zorg dragen voor de techniek waarmee we deze oefening uitvoeren, is essentieel als we een blessure willen voorkomen die ons de rest van ons leven gevolgen zou kunnen geven. En de grip is een van de aspecten van de techniek waar we het meest voor moeten zorgen, aangezien het starten van de beweging met een slechte grip ervoor zorgt dat de lift inefficiënt wordt en ons zal dwingen een ongemakkelijke houding aan te nemen en dat tekort te compenseren, wat kan leiden tot letsel.
Lees hoe u het beste grip om de deadlift te doen .
Het belang van grip bij de deadlift
A juiste houding tijdens de uitvoering van de deadlift-beweging gaat uit van een goede grip die vooral stevig en stevig moet zijn om te voorkomen dat de stang uit onze handen glijdt of een ongemakkelijke houding aanneemt en die we later moeten rechtzetten.
Beginnend met een verkeerde grip in de deadlift kan een potentieel risico op letsel betekenen, omdat we de neiging kunnen hebben om tijdens het uitvoeren van de beweging te proberen onze grip te herstellen en dit kan leiden tot een blessure, dus dit is een van de belangrijkste punten. belangrijk om in gedachten te houden bij het oefenen van deze oefening.
Aangezien er zijn verschillende soorten deadlift-grepen , moeten we testen om te zien bij welke van hen we ons het prettigst voelen bij het uitvoeren van deze oefening. We moeten er ook op wijzen dat een van de eigenaardigheden van de deadlift is dat als we op enig moment het gevoel hebben dat we een blessure kunnen oplopen of dat de balk kan vallen, we de balk kunnen loslaten zonder dat het gevaar bestaat dat deze op ons valt, zoals het geval is. bijvoorbeeld in de kraak- of militaire pers.
Soorten deadlift-grip
1. Dubbele grip
De dubbele grip is de meest klassieke grip van de deadlift , en bestaat erin de staaf met beide handen in supinatie vast te pakken en deze met alle vijf de vingers te omringen.
Dit type grip is waar elke beginner mee begint en stelt ons onder andere in staat om de stang snel los te laten bij een onvoorziene gebeurtenis om letsel te voorkomen. Aan de andere kant, als we geen goede grijpkracht hebben met onze handen, kan de balk wegglijden en kunnen we niet proberen de balk op te tillen als we met hoge lasten werken.
2. Gemengde grip
De gemengde grip is een van de meest gebruikte bij de uitvoering van de deadlift. Naar mijn mening is het een grip die erg handig kan zijn voer een semi-zware deadlift uit , omdat we, door de ene hand in pronatie en de andere in supinatie te plaatsen, we zullen voorkomen dat de staaf over onze handen draait en ons een soort van ongemak bezorgt.
Een negatief punt van deze grip kan echter de overmatige spanning zijn die kan worden opgewekt in de biceps van de hand die wordt geplaatst terwijl de staaf in pronatie wordt gehouden, dus we moeten de sensaties die we hebben bij elke grip evalueren en op basis van het gewicht dat Laten we op de bar laden
3. Haakgreep
Om de haakgreep , het eerste is om de staaf zelf met onze duim te omringen alsof het een haak is, en later gaan we verder met het omringen van onze duim met de rest van onze vingers. Dit gebaar zal helpen om de greep van de duim te 'beveiligen' alsof het een hangslot is, maar heeft een negatief punt: het is een greep die pijnlijk kan zijn aangezien we onze duim een beetje tegen de stang klemmen, is het uitvoeren van een zware deadlift misschien niet de beste optie.
Referenties
- Michael Matthews. Hoe u de beste deadlift-grip voor u kunt vinden. Voor Muscleforlife. [Herzien in januari 2018]
