Er zijn twee beslissende factoren als het gaat om het behalen van punten in de race, die je hebt kunnen verwaarlozen: het terrein en het weer. Hoewel de eerste gemakkelijk te besturen is, is het echter niet ongebruikelijk om naar de training te gaan in afwachting van de voorzienbare weersomstandigheden in je omgeving en uiteindelijk een heel andere scène te vinden.
De waarheid is dat de weerman nog niet brutaal genoeg is om 100% de temperatuur, vochtigheid of wind te voorspellen die op een specifieke dag en plaats zal optreden. Het is ook niet nieuw dat onze prestatie niet optimaal zal zijn als we normaal bij 25ºC trainen maar op de wedstrijddag geeft de thermometer 35 of 10ºC aan.
Daarom moeten we ervoor zorgen dat we een plan B opstellen. Het is waar dat onze tijden, met een grote waarschijnlijkheid, zullen vallen in vergelijking met normale omstandigheden, maar met het advies dat we u bieden, zullen we proberen dit verschil tot een minimum te beperken .
Hardlooptraining aanpassen aan ongunstige omstandigheden
1. Probeer te acclimatiseren aan de weersomstandigheden
Zo is het. Soms moeten we trainen in ongunstige omstandigheden, zowel warm als koud, en we moeten ons ervan bewust zijn dat we in races niet dezelfde strategie kunnen volgen als altijd als we verschillende weersomstandigheden hebben.
Als je het koud hebt, is een van de strategieën die we aanbevelen om met meer lagen te trainen dan normaal als je buiten gaat hardlopen. Op deze manier kunt u echter onbedoeld warm worden, overmatig transpireren en koud blijven. Daarnaast gaan we ook ijs en sneeuw niet uit de weg, beide aspecten die worden opgelost als je binnen op een loopband traint.
We raden aan om tot twee weken voor uw wedstrijddatum trainingen op de loopband te laten lopen. Aan de andere kant zou het ook voordelig zijn om een sauna te gebruiken, als je toegang hebt en het vormt geen risico voor je gezondheid, om daar een paar minuten door te brengen na een training op de loopband.
2. Pas uw doelen dienovereenkomstig aan
Of je nu wel of niet in staat bent geweest om warmte-acclimatisatie in je training op te nemen, het is altijd slim om je racedagdoelen enigszins aan te passen als je warme omstandigheden verwacht. Het kan teleurstellend zijn om tijd weg te gooien die u al maanden aan het visualiseren bent, maar het is belangrijk om te onthouden dat u uw lichaam extra belast.
Het tempo verlagen in de eerste helft van de race is een goede tactiek om te genieten van een aangename ervaring en te ontdekken dat je meer energie hebt om een solide finish te bereiken. Aan de andere kant wordt de hitte die ons lichaam kan weerstaan problematischer naarmate we verder komen in de race, dus conservatief beginnen zal voorkomen dat je zo snel tot het uiterste gaat en je ook in staat stellen om betere beslissingen te nemen.
3. Kies je outfit goed
Aan het andere uiterste kun je eindigen met een veel koudere dag van de race dan je gewend bent. Terwijl trainen voor koudere temperaturen kan functioneel moeilijk zijn om te doen, gelukkig hebben de meeste mensen geen last van de koudere omstandigheden op de racedag.
In feite presteren de meesten uiteindelijk beter en hoeven ze hun tempo niet aan te passen omdat het lichaam snel opwarmt en je je comfortabeler voelt dan de kou zonder de fysieke stress die warmte met zich mee kan brengen.
Als alleen de temperaturen kouder zijn dan verwacht, hoef je over het algemeen alleen mentaal voorbereid te zijn om je in het begin een beetje ongemakkelijk te voelen. Als u echter niet gewend bent aan koud hardlopen, kunt u een strategie volgen om een extra laag te gebruiken om te beginnen. Je kunt altijd extra lagen verwijderen als je oververhit raakt.
Het probleem ontstaat wanneer je te maken hebt met regen en wind in combinatie met koudere temperaturen. Op dit punt moet u rekening houden met uw kerntemperatuur en het risico op onderkoeling. Voor deze gevallen zijn windjacks of regenjacks handig om te voorkomen dat water en wind de centrale temperatuur afkoelen.
4. Als je kunt, ga naar buiten om te trainen in de regen
Voor velen van ons kan het wakker worden met regen ons snel naar de loopband sturen (of een trainingsdag helemaal overslaan), maar het is belangrijk om te onthouden dat een race over het algemeen zou doorgaan zoals gepland als het regende.
Ervan uitgaande dat het veilig is (je hebt verlichting, enz.), raden we je aan om door te gaan met je training, zowel voor mentale voorbereiding als om te ontdekken hoe je je comfortabel kunt kleden in deze omstandigheden.
Vergeet niet te hydrateren
Door in koudere omstandigheden te trainen, kun je het misschien volhouden met slokjes water elke keer dat je een bron van drinkwater vindt. Op een warme dag zul je ongetwijfeld meer moeten drinken voor, tijdens en na de race om te voorkomen dat je lichaam in nood en uitdroging komt.
Hydratatie is in beide gevallen echter essentieel, dus verwaarloos het niet. Je kunt eraan wennen meer te drinken tijdens een race door een flesje water bij je te dragen.
Het toevoegen van elektrolyten aan uw vloeistoffen en zwaar drinken in de dagen voorafgaand aan de race is de sleutel om ervoor te zorgen dat u er klaar voor bent. Begin vroeg in de race met je hydratatieplan en vergeet niet om het vaak te doen.
conclusie
Onthoud dat het weer niet een van de factoren is die u kunt controleren. Als u uw records niet wilt verwaarlozen, is het belangrijk om ook in ongunstige weersomstandigheden te trainen en het advies op te volgen dat we u geven om uw beste punten in de race te behalen.
Referenties
- Gebogen over. E. Hoe u uw racedoelen kunt aanpassen in minder dan ideale omstandigheden. Voor actief. [Herzien maart 2020]
