Ieder van ons die probeert af te vallen en een gezond leven te leiden, heeft ontelbare keren gehoord dat het, om af te vallen, nodig is om minder te eten en meer te bewegen. De theorie is eenvoudig, maar het lastige kan komen als het gaat om het bepalen hoeveel calorieën je per dag precies moet verbranden om dit te kunnen bereiken, aangezien dit cijfer van veel factoren afhangt: wat is je streefgewicht, hoeveel je eten, hoe je die calorieën verbrandt, enz. In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten om het te doen.
Bereken hoeveel calorieën u per dag moet verbranden om af te vallen
Een van de belangrijkste fouten die je maakt bij het afvallen, is dat je in korte tijd veel kilo's wilt verliezen. De meeste mensen hebben geen geduld en willen direct resultaat zien, maar dit systeem is niet alleen ongezond, het zal uiteindelijk ook het verloren gewicht terugwinnen door het rebound-effect. Daarom is het ideaal om maximaal een halve kilo per week af te vallen zodat het lichaam geleidelijk aan de verandering went en we blijvende langetermijnresultaten kunnen behalen. Om dit te bereiken, volstaat het om oefeningen te doen om af te vallen en een caloriearm dieet te volgen.
Met betrekking tot hoeveel calorieën je per dag moet verbranden om overtollig gewicht te verliezen, is de berekening eenvoudig: aangezien 500 gram vet gelijk staat aan 3,500 calorieën, moeten we om die halve kilo per week te verliezen elke dag 500 tot 1,000 calorieën meer verbranden waarvan we consumeren. Om dat calorietekort te berekenen - dat wil zeggen, om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt - moet je eerst berekenen wat je gemiddelde dagelijkse calorie-inname is en hoeveel calorieën je per dag verbrandt in rust in een online calculator. Zodra u uw gegevens heeft ingevoerd, weet u hoeveel calorieën uw lichaam per dag verbruikt en hoeft u slechts minder te eten om een calorietekort te bereiken waarmee u kunt afvallen.
Het belang van basaal metabolisme
De basale stofwisseling is de hoeveelheid energie die het menselijk lichaam nodig heeft (in een staat van volledige rust en op een lege maag) om zijn functies te behouden; in het bijzonder uw basismetabolisme en uw lichaamstemperatuur. Het basale metabolisme van een persoon wordt bepaald door factoren zoals geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, verhouding lichaamsspiermassa, lichaamsoppervlak en bepaalde hormonale factoren.
Als uw dagelijkse calorie-inname groter is dan de dagelijkse energiebehoefte van uw lichaam, wordt deze overtollige energie die u niet verbrand heeft in het lichaam opgeslagen - voornamelijk in de vorm van vet - en komt u aan. Als je daarentegen minder calorieën per dag eet dan nodig is, haalt je lichaam energie uit opgeslagen vet en andere energiereserves en val je af.
Oefening om af te vallen
Om te bepalen hoeveel calorieën je per dag moet verbranden om af te vallen, moet je ten slotte ook rekening houden met de fysieke activiteit die je doet. Als u een negatief calorietekort wilt krijgen, moet u het oefenen van lichaamsbeweging in uw routine opnemen, maar zonder uw calorie-inname te verhogen, want als u meer eet als reactie op lichaamsbeweging, zal er geen gewichtsverlies zijn.
Aan de andere kant kun je je lichaam ook extra helpen bij het verbranden van vet en calorieën door middel van lichaamsbeweging, aangezien er bepaalde trainingen zijn zoals HIIT (High Intensity Interval Training) die helpen bij het verhogen van de basale stofwisseling, dat wil zeggen die je stofwisseling activeren zodat je blijft vet verbranden als je in rust bent.
