Het verbeteren van de voetafdruk zodat deze zo correct mogelijk is, is essentieel om de cijfers in een race te verbeteren. Maar het is ook erg belangrijk voor een goede gezondheid van de onderste ledematen. We verwaarlozen het loopvlak vaak en zijn ons er niet van bewust dat het, als het verkeerd wordt gebruikt, rug-, heup- en knieproblemen kan veroorzaken. Er kan zelfs letsel ontstaan. Hier leggen we uit hoe verbeter uw lopende voetafdruk in een eenvoudige manier en krijg ook gezondheid.
Basisbegrippen
Je hebt gehoord van de pronator- of supinatorvoet , wat de neiging aangeeft om de voet tijdens het lopen naar buiten of naar binnen te ondersteunen. Zonder het te beseffen, draaien we de knieën, enkels en heupen lichtjes als we de voet meer naar de ene of de andere kant zetten, waardoor deze delen van het lichaam eronder lijden. Om deze reden zeggen we dat op de lange termijn het loopvlak kan verschillende spieren en gewrichten van het lichaam aantasten . Het is dus niet alleen belangrijk om je voetafdruk te verbeteren om je hardlooprecord te verbeteren, maar ook om een goede fysieke gezondheid te behouden.
Het verbeteren van het loopvlak is heel eenvoudig, het volstaat om een oefenroutine die deze neiging in het loopvlak corrigeert . Er is niets anders te doen. En als u niet weet of uw voetafdruk correct is of niet, kijk dan eens naar het schoeisel dat u gewoonlijk draagt. Als het aan de ene kant meer versleten is dan aan de andere kant, betekent dit dat je je voet meer steunt aan die kant. Daarom kom je niet op de goede weg.
Hoe u uw hardloopvoetafdruk op een eenvoudige manier kunt verbeteren
Als uw voetafdruk niet correct is, is het uiterst belangrijk dat u dit zo snel mogelijk verhelpt en probeert te verbeteren om blessures en aandoeningen te voorkomen. Wij leggen het uit hoe u op een eenvoudige manier uw hardloopvoetafdruk kunt verbeteren . We raden je aan om de volgende reeks oefeningen dagelijks te herhalen.
1. Gewichtsverdeling teen-hiel
Dit is een heel eenvoudige oefening en bestaat uit het doen van een heel gemakkelijke maar zeer nuttige beweging. Daarnaast raden we aan om als loper je past het ook toe in je warming-up routine.
Sta met je voeten recht en ongeveer 4 centimeter uit elkaar. Dan zwaai je lichaam naar voren zodat je licht op je tenen leunt . dan doe de omgekeerde beweging en laat het gewicht op je hielen rusten. Je hoeft niet op je tenen te gaan staan en je hielen hoeven ook niet het volledige gewicht van je lichaam te dragen. Het is een beweging waarbij je niets hoeft te forceren.
2. uitbreidingen
uitbreidingen zijn een andere zeer eenvoudige oefening. Dit helpt u niet alleen uw hardloopvoetafdruk te verbeteren, maar helpt u ook uw elasticiteit en het bewegingsbereik van de voet te vergroten.
Ga op een stoel zitten met een rechte rug en buig je rechterbeen over de linker. De enkel zal op de knie ondersteund moeten worden. Vanuit deze positie trek de basis van de tenen zo ver mogelijk met uw hand, maar zonder pijn te voelen . Je zult later dezelfde oefening moeten doen met de andere voet.
3. Oefening om de voetboog te trainen
Om deze oefening uit te voeren heb je een kleine, harde bal nodig. U kunt bijvoorbeeld een tennisschoen gebruiken. De oefening is heel eenvoudig, je hoeft alleen maar je voet op de bal te plaatsen en hem heen en weer te laten rollen langzaam maar gestaag.
4. Spreid en spreid vingers
Dit is een andere eenvoudige oefening die je kan helpen je voetafdruk in de race of in het algemeen te verbeteren. Daarnaast is deze oefening ook zeer nuttig gebleken om problemen veroorzaakt door een slechte voetafdruk, zoals klauwtenen of opgezette tenen, te voorkomen.
Om de oefening te doen, moet u in een stoel of op de rand van het bed of de bank zitten en een van uw voeten optillen. Je zult moeten verstrengel de vingers van je hand met die van je voet . Dat wil zeggen, de vingers van uw hand zullen in de openingen tussen die van uw voeten moeten worden geplaatst. U zult daarna hetzelfde moeten doen met de andere voet.
Wanneer je klaar bent, plaats je voeten op de grond en til je hielen op zodat alleen je tenen op de grond rusten . Sta niet op, het doel is om je vingers te strekken om je van de grond te helpen.
5. Voetenwerk met elastiekjes
Er zijn verschillende oefeningen die u kunt doen met elastiekjes die u kunnen helpen uw hardloopvoetafdruk te verbeteren.
Stap met je rechtervoet op het rubber en houd de uiteinden vast zodat het rubber volledig strak staat. Breng vervolgens de voet omhoog, zodat alleen de hiel de grond raakt, en laat hem weer zakken. Het gaat erom dat de voet kracht uitoefent om het rubber te laten zakken.
Een andere manier om uw hardloopvoetafdruk te verbeteren
Als je denkt dat de oefeningen je niet helpen om je voetafdruk te verbeteren, ofwel omdat je ze niet constant doet, ofwel omdat je de veranderingen gewoon niet opmerkt, raden we je aan om sportschoenen te gebruiken die zijn aangepast aan jouw type voetafdruk.
We raden u in dit geval aan om niet te vertrouwen op de adviezen of aanbevelingen die u in een sportwinkel kunnen krijgen, maar om een professional te raadplegen om de juiste schoenen of schoenen te vinden . Idealiter gaat u naar een podotherapeut of een fysiotherapeut. Naast dat we u vertellen welk type schoeisel het meest geschikt is voor uw type voetafdruk , kan in sommige gevallen het gebruik van een inlegzool worden aanbevolen .
Hoe u uw hardlooptechniek kunt verbeteren
Als je het probleem van de voetafdruk eenmaal hebt opgelost, is het uiterst belangrijk dat je de juiste techniek vindt om de race te starten.
De startpositie is erg belangrijk, je moet altijd rechtop staan en licht naar voren leunen . Dan is de ideale ondersteuning dat je binnenkomt met het middelste deel van de voet naar voren om de impact op de knie en heup te voorkomen . Bovendien krijg je op deze manier momentum, wat essentieel is om het merk te verbeteren.
Het feit dat je met het middelste deel van de voet naar voren moet komen, betekent niet dat de hielen de grond niet kunnen raken, maar dat het eerste deel van de voet dat de grond raakt de voorkant is. Op een duidelijkere en directere manier gezegd, zou het zijn alsof je op je tenen binnenkomt.
Wij adviseren u moet niet proberen de initiële ondersteuning van de ene op de andere dag te veranderen , omdat je je voet zou dwingen iets te doen waar hij niet aan gewend is. De verandering moet plaatsvinden door te trainen en beetje bij beetje je ledemaat erop voor te bereiden. Als je het van de ene op de andere dag doet, loop je het risico jezelf te verwonden en dat willen we juist voorkomen.
Nu weet je welke oefeningen je kunnen helpen om je voetafdruk te verbeteren of wat je moet doen als je vermoedt dat dit niet de juiste is. Het volgende is om te trainen om uw merk te verbeteren, maar zonder geobsedeerd te raken. Veranderingen kosten tijd, training en doorzettingsvermogen. Natuurlijk kun je, zoals we je hebben verteld, bij twijfel het beste een specialist raadplegen, die zowel podotherapeut als fysiotherapeut kan zijn, maar vertrouw nooit op wat ze je in een sportwinkel kunnen vertellen of op het advies dat ze je kunnen geven. sportschool maatjes.
