Voor de meesten van ons is spierpijn het teken van harde training. Hoewel gespannen en stijve spieren niet de enige (of belangrijkste) manier zijn om te weten dat je hard hebt gewerkt, kan het een goed stuk werk betekenen. Maar niemand wil dagen en dagen pijn hebben, toch?
Over het algemeen is buikpijn na de training normaal, vooral als u een nieuwe training heeft geprobeerd of uw trainingsfrequentie heeft verhoogd. Als uw pijn na een paar dagen aanhoudt en enig herstel zich uitstrekt, dient u een gezondheidsdeskundige te raadplegen.
4 redenen waarom je buikspieren pijn doen na de training
Je probeert een nieuwe oefening
Als u buikpijn voelt na een training, is de kans groot dat u last heeft van late spierpijn (DOMS).
Spierpijn is een normale, gezonde reactie op intensieve training en komt meestal voor 24 tot 48 uur na je training . Wanneer u oefent, krijgen uw spieren een microscheurtje, wat soms pijn of DOMS kan veroorzaken. Maar binnen 72 uur zou je lichaam de meeste schade moeten hebben hersteld en zal de pijn waarschijnlijk wegebben.
Scheuren in spiervezels kan om verschillende redenen voorkomen, maar een van de grote boosdoeners zijn nieuwe oefeningen. Of je nu een beginner bent of een ervaren atleet, je spieren staan onder spanning als je je lichaam beweegt in een onbekend patroon.
Je verhoogt je trainingsniveau
Samen met onbekende oefeningen, kunt u pijn voelen als u traint met een hogere intensiteit of met een langere duur dan normaal. Of u kunt extra pijn voelen als u vaker gaat sporten.
Nogmaals, je spieren reageren goed op nieuwe stimuli of variabelen, inclusief je buikspieren. Als je routine geen nieuwe oefeningen omvat, maar je de intensiteit, duur of frequentie hebt verhoogd, wees dan niet verbaasd als je de komende dagen een beetje pijn voelt.
Je drinkt niet genoeg water
Je weet waarschijnlijk dat je tijdens het sporten vocht verliest door zweet. Maar dorst is niet het enige teken dat je niet goed gehydrateerd bent. Als u tijdens of na een training buikkrampen en hechtingen ervaart, drinkt u mogelijk niet genoeg water.
Een goede manier om te meten of u voldoende water drinkt, is door naar te kijken de kleur van uw urine . Idealiter zou de urine stro- of limonadekleurig moeten zijn. Donkergele urine betekent dat u uw waterinname moet verhogen.
Door langdurig of bij warmere temperaturen te trainen, kunt u sneller vocht verliezen. Wees ook voorzichtig met niet-zichtbare transpiratie, zoals u kunt ervaren tijdens het zwemmen of skiën. Pas in dat geval uw waterverbruik hierop aan.
Je eet te dicht bij je training
Gastro-intestinale problemen, zoals diarree of gas, komen vaak voor tijdens of na het sporten, vooral bij duursporters. Vaak is een opgeblazen gevoel in de buik of pijn ook een symptoom van deze aandoeningen.
Het lichaam van elke persoon reageert anders op eten voordat u gaat sporten, maar over het algemeen wilt u voedingsmiddelen vermijden die veel vezels of gas produceren, zoals bonen, zemelen, fruit of groene bladgroenten. Beperk enkele uren voor je training je cafeïne-inname en drink ook veel vocht.
Hoe buikpijn verlichten?
Als je buikspieren een dag of twee bijzonder gevoelig aanvoelen na een zware zweetsessie, zijn er een paar oefeningen en strekoefeningen die je kunt proberen om de pijn te verzachten.
We raden aan om een beetje schuim te laten lopen door het gebied voorzichtig te rollen, te stoppen en meer gespannen punten in de spieren los te laten. Je kunt ook tijd doorbrengen in de cobra-pose om spanning los te laten.
Cobra poseert
- Begin met op je buik te liggen, met je handen onder je schouders en je benen achter je uitgestrekt.
- Houd je heupen en onderlichaam op de grond en druk op je handpalmen.
- Til je romp van de grond en druk je borst voorzichtig omhoog en naar buiten om een rek over je buikspieren te voelen.
- Houd hier een paar ademhalingen vast en keer terug naar de grond. Herhaal indien nodig.
