Weet je het niet wat herfstasthenie is ? Het is een aandoening die in de meeste gevallen niet ernstig is en van korte duur. Over het algemeen genezen mensen met herfstasthenie binnen een paar dagen of weken. Deze aandoening wordt veroorzaakt door een slechte aanpassing van het lichaam aan seizoensveranderingen. Specifiek komt het voor tijdens de overgang tussen zomer en herfst, wat geeft de oorsprong aan zijn naam .
Houd er rekening mee dat de zomer een seizoen is met hoge temperaturen, terwijl in de herfst vaak regen valt en de temperaturen meestal ook lager zijn. Ook, wijzigingen in het rooster kunnen een negatieve invloed hebben mensen omdat ze in staat zijn om een plotselinge verandering in hun dagelijkse routine weer te geven kan het stressniveau verhogen , een aspect dat ook de ontwikkeling van herfstasthenie beïnvloedt.
Wat is herfstasthenie?
Naast het bovengenoemde moet bekend zijn dat herfstasthenie bestaat uit verschillende aandoeningen die zich psychisch en fysiek manifesteren. De mensen die het vaakst aan deze aandoening lijden, zijn tussen de 20 en 50 jaar.
Oorzaken
Wat is herfstasthenie is al uitgelegd, maar wat veroorzaakt het? In dit verband moet worden gezegd dat de vermindering van het aantal uren zonlicht een onbalans in het lichaam . Deze onbalans manifesteert zich in lagere niveaus van slaap, energie en temperatuur . Bovendien wordt de regulering van honger verstoord.
Dit heeft een hormonale oorsprong, namelijk in een verhoging van de productie van het hormoon melatonine , die 's nachts door het lichaam wordt afgegeven, waardoor mensen zich suf voelen.
Wanneer de productie van melatonine wordt verhoogd, wordt de productie van serotonine, bekend als de " gelukshormoon ", wordt verminderd en mensen hebben de neiging zich verdrietig te voelen.
Symptomen
De symptomen van herfstasthenie zijn als volgt:
- Gebrek aan eetlust.
- Slaperigheid.
- Algemene vermoeidheid en zwakte.
- Verminderde stemming.
- Afname van de afweer van het lichaam.
- Verminderd libido.
Hoe wordt herfstasthenie behandeld?
Verre van wat het gewoonlijk lijkt, herfstasthenie wordt niet als een ziekte beschouwd. Dit komt omdat deze aandoening verdwijnt op het moment dat het lichaam erin slaagt zich aan te passen aan seizoensveranderingen.
In feite zijn de aanbevelingen voor de behandeling van herfstasthenie ook van toepassing als maatregelen op de ontwikkeling van de aandoening voorkomen . In de meeste gevallen is een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet voldoende om te voorkomen dat het lichaam problemen heeft met het aanpassen aan seizoensveranderingen.
Om de kans op het ontwikkelen van deze aandoening te minimaliseren, is het echter essentieel om volg andere extra tips .
Volg de juiste slaapschema's
Bij de komst van de herfst is het belangrijk om te voorkomen dat de slaapschema's verstoord raken. Als u vanaf het begin een vaste bedtijd instelt, de kans op het ontwikkelen van valasthenie wordt verminderd. Het is ook belangrijk dat u in uw schema's acht uur per dag kunt slapen.
Zorg voor fysieke activiteit
Lichamelijke activiteit is beladen met een breed scala aan voordelen voor het lichaam, waaronder het feit dat het kan helpen bij het voorkomen of behandelen van asthenie in de herfst, vooral als het overdag wordt gedaan .
U hoeft niet overdreven actief te zijn. Het kan voldoende zijn om ongeveer een uur per dag te lopen. Bovendien is dit wil ook helpen bij het verbeteren van slaapverzoening , waardoor het gemakkelijker wordt om het bovenstaande advies op te volgen.
Stel uzelf bloot aan de zon
Matige blootstelling aan de zon helpt het melatoninegehalte te verlagen, maar ook helpen om de serotoninespiegel te verhogen . Daarom is het een uitstekende manier om de bovengenoemde aandoening te bestrijden.
Doe stimulerende mentale activiteiten
Het doen van activiteiten die de hersenen stimuleren, kan helpen de negatieve emoties af te weren die vaak asthenie veroorzaken. Het beoefenen van een hobby of zelfs zoiets eenvoudigs als het oefenen van de gewoonte om te lezen zijn goede opties.
Voldoende eten
Zoals hierboven vermeld, kan een adequaat dieet voldoende zijn om deze aandoening op afstand te houden. . Een correct dieet hoeft niet beperkt te blijven tot een uitgebalanceerd dieet, maar u kunt het ook hebben vitaminesupplementen om het aan te vullen .
Aan de andere kant moet speciaal belang worden gehecht aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan , aangezien deze component een positieve bijdrage zal leveren aan de productie van serotonine, een hormoon dat een belangrijke rol speelt in goed humeur .
Onder de voedingsmiddelen die het meeste bevatten is dit aminozuur melk , vis , tofu, eieren, kippen- of kalkoenvlees, pompoenpitten en noten.
Referenties
- Alphega Apotheek. (sf). Herfst asthenie . https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal. Opgehaald op 21 december 2020, van https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal
- Manises, S. (2020, 19 november). Herfstasthenie - Wat is het en wat zijn de symptomen ervan? Manises ziekenhuis. https://www.hospitalmanises.es/blog/astenia-otonal/
