Sport fietsen evenementen zijn de laatste tijd erg populair geworden als een optie voor diegenen die een goede trainingsroutine willen en tegelijkertijd plezier willen hebben, genietend van de frisse lucht en prachtige landschappen.
Rondleidingen kunnen één tot enkele uren duren. Er zijn meestal afstandsopties om uit te kiezen en je kunt zelfs doe een tijdrit op verschillende tijdstippen. Deze evenementen zijn echter niet officieel geclassificeerd als races en in tegenstelling tot races worden ze meer als een sociaal evenement beschouwd.
Leer alles wat je moet weten over wielerevenementen en hoe je je erop voorbereidt.
Waarom meedoen?
Sportieve wielerevenementen zullen u niet onderwerpen aan de competitieve druk die binnen een race bestaat, het is eerder een activiteit om van uw tijd en uzelf te genieten. Je krijgt de kans om nieuw te poseren persoonlijke uitdagingen zoals zoals steeds langere afstanden, moeilijker terrein of gewoon proberen de route in minder tijd af te leggen.
Aan de andere kant is een sportief wielerevenement een goede gelegenheid om een voor u nieuw land (of een ander land) te bezoeken.
Hoe bereid je je voor?
Als je goed voorbereid bent, geniet je meer van het evenement en vermijd je last minute tegenvallers. Controleer een paar dagen voor het evenement of alles in orde is, voor het geval er reparaties aan je fiets nodig zijn. Laat niets op het laatste moment achter!
Zorg vooral voor het volgende:
- De spaken zitten niet los.
- De banden zijn niet versleten of gebarsten.
- Versnellingswisselingen werken goed.
- De rem is goed uitgelijnd met de schijf.
- De remmen zijn in goede staat.
- De remwerking is soepel.
- De pedalen zitten niet los.
- De trapasschaal is goed afgesteld.
- Het stuur is strak.
- Veilige bevestiging van elektronische sensoren.
- Comfortabele en veilige stoelverstelling.
- Geen gerafelde of gerafelde kabels.
- Elektronische items zoals lampen, GPS of computers moeten nieuwe of net opgeladen batterijen hebben.
- Hulpartikelen zoals pompen en tassen zitten goed vast.
Welke apparatuur heb je nodig?
Neem voldoende gereedschap en essentiële spullen mee. Met uw eigen uitrusting kunt u elk eenvoudig probleem oplossen en snel weer op weg zijn.
1. Reservebanden
Ze nemen weinig ruimte in beslag en kunnen bij een lekke band snel worden verwisseld. Hij draagt er altijd één en bij langere evenementen draagt hij er twee.
2. Reparatieset voor lekke banden
Het is handig als je de pech hebt om meerdere lekke banden te krijgen. Zorg ervoor dat u de juiste maat pleisters hebt en dat de lijmbuis voldoende lijm bevat (omdat deze de neiging heeft te verdampen zodra de buis wordt geopend). Breng wat schuurpapier om de band schoon te maken voordat u de lijm aanbrengt.
3. Luchtpomp
Een goede luchtpomp pompt een band snel weer op. Er is voldoende ruimte in het frame om hem te passen en het gewicht is minimaal. Pompen hebben de voorkeur boven: gasflessen die maar één keer worden gebruikt, want als je de pech hebt meerdere lekke banden te hebben, kom je vast te zitten.
Kies een pomp die geen omslachtige adapters nodig heeft voor het type band dat u gebruikt, omdat ze gemakkelijk verloren gaan op de meest ongepaste momenten.
4. Hendel voor het verwijderen van banden
Met deze tool is het gemakkelijker te verwijderen en een band vervangen , vooral als u er nog nooit een hebt gewijzigd.
5. Reservelinks
Het is mogelijk, maar zeldzaam, dat de ketting breekt. De kleine schakels nemen nauwelijks ruimte in beslag en als je op een afgelegen plek bent met weinig ondersteuning, kan een van deze handig zijn om terug naar huis te kunnen gaan of in ieder geval naar een plek waar hulp te vinden is. Er is ook een tool nodig om de links te koppelen.
6. Multifunctioneel hulpmiddel
Een klein multifunctioneel gereedschap kan de meeste aanpassingen en losgeraakte onderdelen snel aan.
7. Kaart
Als je van de hoofdgroep wordt gescheiden of de pech hebt om te verdwalen en hulp nodig hebt, kan een routekaart helpen. Nog beter is een kopie van een kaart die door de organisatoren van het evenement kan worden verstrekt.
8. Mobiele telefoon
Om anderen te informeren bij vertragingen of dat je hulp nodig hebt.
Wat voor kleding heb je nodig?
Check de weersvoorspelling een paar dagen van tevoren. Als het weer koud of nat is, draag geschikte kleding . Zelfs als je het warm hebt tijdens het lopen, kan stoppen je vrij snel afkoelen. Een waterdichte jas of vest helpt warmteverlies tegen te gaan. U kunt op koolstof gebaseerde thermische schoenvoeringen en handschoenen gebruiken, wat de reis aangenamer zal maken.
Aan de andere kant is het belangrijk dat u een bril draagt, anders raakt een vliegend insect u in het gezicht. Bril ook voorkomen dat stof en zand in uw ogen komen .
Zet een verandering van kleding op uw lijst voor de terugreis. Als het weer vochtig is geweest, kunnen tassen om alle natte kleding en uitrusting in op te bergen handig zijn.
Welke drankjes en eten moet ik meenemen?
Bij een intensieve fietsactiviteit verbrand je grote hoeveelheden calorieën van koolhydraten , maar als de reserves laag zijn, heb je extra voedsel nodig om een reis van meer dan twee uur te kunnen voortzetten. Energiedrankjes en gels op suikerbasis zijn goed voor het leveren van een korte uitbarsting van energie. Ze kunnen ongeveer 240 calorieën per uur leveren. Dit aantal calorieën, dat een half uur meegaat, is ideaal voor korte of middellange tochten.
Bij langdurige evenementen kan het vaak vervelend zijn om suikers in te nemen en in dat geval soms ook langzaam verteerbaar voedsel zal u voorzien van een meer constante en duurzame afgifte van energie. Neem daarom fruit, sandwiches en havermoutrepen mee. Iets zouts helpt om de zoete smaak uit de gels te verwijderen. Zorg ervoor dat alle voedingsmiddelen gemakkelijk te hanteren zijn.
Water zal essentieel zijn, en het is een goed idee om toe te voegen elektrolyten om mineralen aan te vullen die verloren zijn gegaan door zweet.
Hoe moet je trainen?
Trainingen moet lang en continu zijn om basisuithoudingsvermogen opbouwen En verbeteren Vet metabolisme en cardiovasculaire gezondheid.
De meest uitdagende ritten bevatten vaak een reeks beklimmingen. Probeer enkele beklimmingen op uw lokale lus te vinden die vergelijkbaar zijn met wat u zou kunnen ervaren. Kies een versnellingswisseling waarmee u de top van de helling kunt bereiken met een aanvaardbare mate van vermoeidheid. Herstel de heuvel af en dan weer omhoog. Vermijd te veel accelereren, doe rustig aan.
Als je niet gewend bent om in een groep fietsers te rennen, zoek dan een plaatselijke club of groep op en ga met hen mee voor een aantal excursies vóór de dag van het evenement waaraan je deelneemt.
Wat te doen na het evenement?
Het is een goed idee om rustige, langzame stukken te doen voordat u in de auto stapt (of weer op de fiets stapt) om naar huis te gaan.
sommige voorbeelden van stretchen kan zijn:
- Strek je armen boven je hoofd en beweeg ze dan in een cirkel.
- Rol je bovenlichaam heen en weer.
- Doe laterale wervelkolombuigingen en heupextensies.
- Maak roterende bewegingen met elke voet.
Al deze bewegingen moeten langzaam en gecontroleerd zijn.
Referentie
- Simon Kidd, Sportieve wielerevenementen: wat zijn ze, waarom doe je ze en hoe bereid je ze voor. Voor Breakingmuscle [Herzien december 2015]
