Kortom, lichaamsbeweging kan de status van het coronavirus verergeren. Voor atleten en andere actieve mensen die over het algemeen naar fysieke activiteit gaan om de bloedsomloop te stimuleren en zich beter te voelen als ze een beetje ziek zijn, is dit urgent nieuw nieuws. Dit druist in tegen mijn filosofie dat burpees bijna alles genezen en dat het oké is om wat beweging te krijgen ondanks symptomen van kleine ziekten. COVID-19 hanteert echter verschillende regels als het gaat om sport en lichaamsbeweging.
Let op je lichaamssignalen
Lichaamsbeweging is nog steeds erg belangrijk voor uw gezondheid. Matige en regelmatige activiteit houdt niet alleen uw immuunsysteem sterk, het helpt ook om onderliggende aandoeningen te voorkomen die uw risico op ernstigere complicaties van het coronavirus, zoals obesitas, hoge bloeddruk en diabetes, kunnen verhogen.
Concreet vindt de wetenschap dat regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op acuut respiratory distress syndrome verminderen , een levensbedreigende complicatie die tussen de 3 en 17 procent van de mensen met COVID-19 treft.
Blijf dus zeker in beweging, maar let goed op hoe je je voelt. Als atleten hebben we allemaal veel ervaring met het afstemmen op de signalen die ons lichaam ons stuurt. Wijs aanhoudende vermoeidheid niet af als een slechte dag. Je moet nu een goede lichamelijke luisteraar zijn.
Raadpleeg een arts als u dat heeft kortademigheid, pijn op de borst, hartkloppingen or snelle hartslag, duizeligheid, zwelling van de benen, spierpijn en / of onverklaarbare vermoeidheid. Zelfs als u zich plotseling niet meer in staat voelt om uw normale trainingen bij te houden, is het een rode vlag om te stoppen en u te laten testen.
Wat zijn de symptomen van COVID-19?
Volgens experts kunnen mensen met deze symptomen het coronavirus hebben. Als u vermoedt dat u positief bent, stop dan met trainen en laat u testen.
- Koorts of koude rillingen
- Hoest
- Kortademigheid of moeite met ademhalen
- Vermoeidheid
- Spier- of lichaamspijnen
- Hoofdpijn
- Nieuw verlies van smaak of geur
- Keelpijn
- Verstopte neus of loopneus
- Misselijkheid of braken
- Diarree
Milde COVID-19-gevallen kunnen uw hart beschadigen
Door gezond, fit en sterk te zijn, kunt u enkele van de ernstigere symptomen van het coronavirus voorkomen, zoals het acute respiratory distress syndrome, maar het maakt u niet immuun voor enkele van de meer verraderlijke effecten van de ziekte. En zelfs als u slechts milde of matige gevallen heeft, loopt u risico op myocarditis, ontsteking van de middelste laag van de hartwand, die het hart kan verzwakken en kan leiden tot hartfalen, abnormale hartslag of zelfs een plotselinge dood.
Deze kan zelfs gebeuren als u geen symptomen heeft . In een recente studie gepubliceerd in JAMA Cardiology, voerden Duitse onderzoekers cardiale MRI-tests uit op 100 volwassenen die hersteld waren van COVID-19. Ongeveer de helft van hen had milde tot matige symptomen en 18 procent had nooit symptomen. Hoewel de test twee tot drie maanden na hun diagnose werd uitgevoerd en geen van hen cardiale symptomen had ervaren die verband hielden met het nieuwe coronavirus, hadden 78 van hen structurele veranderingen in het hart en 60 hadden myocarditis.
ironisch genoeg, atleten kunnen een bijzonder risico lopen op deze complicatie omdat zware activiteit tijdens actieve infectie, zelfs zonder symptomen, ervoor kan zorgen dat het virus zich sneller vermenigvuldigt.
Tijdens het trainen verhoog je je hartminuutvolume. Als u geïnfecteerd bent, kan dit de virale replicatie in uw hartspier verhogen. Als dat gebeurt, kan de hogere virale lading uw risico op hartbeschadiging in de vorm van myocarditis, aritmieën en hartfalen .
Stop met trainen gedurende ten minste twee weken
Als u positief bent getest op het coronavirus, of u nu wel of geen symptomen heeft, moet u gedurende ten minste twee weken na ontvangst van uw diagnose niet sporten. Als u symptomen heeft, moet u lichaamsbeweging twee weken na het verdwijnen ervan vermijden.
De echte zorg is dat mensen een bifasische reactie . U kunt symptomen hebben en na een paar dagen het gevoel hebben dat u hersteld bent. Maar dan hebben veel mensen een heropleving van de symptomen, en het is die tweede episode die echt vervelend kan zijn. Dat is wanneer ze aanzienlijk erger worden. Omdat we dat tweede gevecht willen vermijden, wordt twee weken rust aanbevolen.
Na die periode van twee weken moet u wellicht aanvullende tests ondergaan om uw normale activiteit te hervatten.
Keert langzaam terug naar het bedrijfsleven na coronavirus
Niemand wil dat mensen voor altijd stoppen met trainen. Iedereen wil dat mensen die COVID-19 hebben doorlopen weer veilig kunnen sporten.
Als algemene regel geldt dat mensen die coronavirus hebben gehad, nauwlettend moeten worden gevolgd, vooral in de eerste drie tot zes maanden wanneer ze weer gaan sporten.
Als je een mild geval , kun je het beste een plan voor geleidelijke wijziging van de activiteit . Bijvoorbeeld, activiteit hervatten op een niveau dat is verminderd met ten minste 50 procent van uw normale trainingsbelasting. Als u normaal 10 uur per week deed, zou u zich nu moeten aanpassen aan slechts 5 uur per week, gelijkmatig verdeeld over zeven dagen. De volgende week, als alles goed gaat, kunt u hervatten op een niveau dat 30 procent lager is dan het gebruikelijke wekelijkse totaal, gevolgd door 20 procent de volgende week en 10 procent de week erna.
Blijf zoals altijd de veiligheidsrichtlijnen volgen die worden aanbevolen door experts voor de activiteit, waaronder alleen wandelen, fysiek afstand nemen en routes plannen die niet dichtbevolkt zijn , een lichte tot matige intensiteit aanhouden, uw handen regelmatig wassen en een masker dragen wanneer u niet de juiste afstand kunt behouden.
