Er zijn veel geïnfecteerde mensen die in isolatie thuis moeten zijn om het coronavirus te boven te komen en het leven van anderen niet in gevaar te brengen. Om de inactieve uren te boven te komen, is een van de manieren om te sporten. Maar wordt het aanbevolen om het te oefenen? In dit artikel zullen we bespreken of het mogelijk is thuis trainen als je besmet bent met het COVID-19 coronavirus .
Train thuis als u besmet bent met coronavirus COVID-19
Thuis trainen als je besmet bent met het COVID-19 coronavirus is mogelijk , maar zolang we rekening houden met bepaalde eisen. Allereerst hoe we onszelf vinden. Wie wil er sporten met hoesten, koorts en vermoeidheid? Ieder van ons zal, als we besmet zijn, moeten beslissen of het ons uitkomt om te sporten of niet.
Een andere factor waarmee we rekening moeten houden is of we nu wel of niet met iemand samenwonen De reden? Als we besmet zijn en we leven met andere mensen, wordt aanbevolen om ons specifiek in een kamer te isoleren. Als we in die kamer de mogelijkheid hebben om vrij te bewegen, is een goede optie om te sporten, te vullen onszelf met energie en in vorm komen terwijl we het virus overwinnen Nu, als de ruimte klein is, zal elke beweging zeker ongemakkelijk voor ons zijn.
Aanbevelingen bij het trainen
Over het algemeen zijn er geen andere aanbevelingen voor training dan die al gegeven zijn voor ons dagelijks leven. De WHO-aanbevelingen die van toepassing zijn op de hele bevolking, zijn: onze handen grondig en vaak wassen Als we geen water en zeep bij de hand hebben, kunnen we een desinfectiemiddel op alcoholbasis gebruiken.
We zullen het aanraken van onze gezichten, neus, ogen en mond vermijden Als het gaat om hoesten of niezen, zullen we onszelf bedekken met een gebogen elleboog - nooit in de handen - of met een tissue. Deze tissues moeten na gebruik worden weggegooid , ze worden niet terug in uw zak gestopt. We zullen altijd de voorschriften en veiligheidsinstructies van officiële bronnen volgen.
Bij ons thuis kunnen we zeer complete trainingen volgen, zelfs met weinig materiaal, wat in zo'n geval erg comfortabel is.
Thuis aërobe oefeningen doen
Als we het hebben over aërobe oefening , hardlopen, fietsen, wandelen komt altijd in je op… Het is waar dat dit aërobe activiteiten zijn, maar het zijn niet de enige. We moeten vooral in gedachten houden dat we deze niet alleen hebben alternatieven als we aërobe training willen trainen We kunnen het ook thuis doen.
Het is waar dat als ze ons vertellen dat we thuis aan aërobe oefeningen gaan werken, het ons misschien zal verbazen, maar dit zou geen probleem moeten zijn. Aërobe training of cardiotraining kan perfect thuis worden getraind de juiste oefeningen en de mechanica kennen om dit te bereiken.
Springtouw
Om te beginnen stoppen we bij een klassieker, het springtouw . Touwtjespringen is niet alleen voor kinderen. Zonder van dezelfde plek te bewegen, en alleen door te springen, zullen we heel volledig werken Hiervoor hebben we alleen een touw en ons eigen lichaam nodig.
De manier om dit te doen is door met elke hand een van de uiteinden van het touw vast te pakken en ervoor te zorgen dat het lang genoeg is om over ons hoofd en onder onze voeten te gaan. Het goede aan deze oefening is dat het werk en de betrokkenheid van de lichaamsspieren is totaal Dit is wat uw aerobe werk hoog zal maken.
Burpees
Ten tweede gaan we stoppen bij een andere klassieker als het gaat om aerobisch trainen. Het draait allemaal om de burpees Zonder een kamer in ons huis te verlaten, kunnen we ze uitvoeren. Hiervoor hebben we alleen een oppervlak nodig waarop we onszelf met de voorkant naar beneden plaatsen met de handpalmen op de grond en ook de toppen van de voeten ondersteunen.
In deze positie, en met het lichaam gestrekt, zonder de handen van de grond te halen, zullen we de voeten naar voren bewegen, ter hoogte van de handen, om ze op de grond te ondersteunen. Eenmaal ondersteund, en door de actie van de benen , we zullen onszelf voortstuwen. Net zo we stuwen onszelf omhoog, we zullen springen terwijl we onze armen strekken Als we op de grond vallen, zullen we weer voorover buigen en onze handen op de grond plaatsen, om het lichaam weer terug te brengen en terug te keren naar de uitgangspositie.
Spring met de knieën naar de borst
Als derde alternatief gaan we een eenvoudige maar effectieve oefening belichten. Het gaat over de spring met de knieën naar de borst Hiervoor hebben we gewoon ons lichaam nodig en een gewatteerde plek zoals een kleed, tapijt of mat die de impact absorbeert die we met deze sprong gaan ontwikkelen.
Voor de uitvoering zullen we recht vooruit blijven kijken. De benen worden uit elkaar geplaatst, zodat ze evenwijdig zijn aan de schouders De armen zullen in het begin ontspannen zijn, maar tijdens de oefening zullen ze ons helpen om onszelf voort te stuwen en onze houding te beheersen om te voorkomen dat we ons evenwicht verliezen.
Wat we moeten doen is, door middel van een sprong, hef de benen op door de knieën te buigen, alsof we de borst zouden aanraken met hen.
