Of we er nu aan denken om met yoga te beginnen, of al begonnen zijn, het is normaal om je af te vragen hoe vaak je yoga moet doen om resultaten te zien.
Helaas is er geen definitief antwoord. Dit komt omdat hoe vaak we yoga moeten doen van persoon tot persoon verschilt. Daarnaast moeten we rekening houden met de doelen, het type yoga, het niveau van fysieke conditie, hoeveel vrije tijd we hebben en ons budget.
Dat gezegd hebbende, kunnen we een gemiddeld cijfer hebben op basis van de persoon die yoga beoefent. Als we in een matige fysieke conditie zijn, zonder ernstige verwondingen, en de meest voorkomende soorten beoefenen, zoals vinyasa, is het aanbevolen aantal sessies 3-5 keer per week.
verbeter flexibiliteit
Misschien is de meest voorkomende reden waarom mensen aan yoga beginnen, het verbeteren van hun flexibiliteit. Dit komt omdat er veel voordelen zijn aan het verbeteren van de flexibiliteit, van het voorkomen van blessures tot het verbeteren van de bloedsomloop.
Dus hoe vaak moet je yoga doen om de flexibiliteit te vergroten? Als dit de belangrijkste reden is waarom je wilt oefenen, dan moeten we dat proberen! 3-5 keer per week .
Alle soorten yoga zullen de flexibiliteit helpen verbeteren, maar langzamere oefeningen zoals hatha en yin zijn bijzonder gunstig, omdat het langzamere tempo van de les je in staat stelt dieper in de houdingen te gaan, wat je flexibiliteit in de loop van de tijd zal verbeteren.
Maar zelfs als twee mensen hetzelfde doel hebben om de flexibiliteit te verbeteren, kan de frequentie waarmee ze yoga moeten beoefenen variëren. Dit komt omdat iedereen een ander uitgangspunt heeft als het gaat om flexibiliteit, afhankelijk van factoren als:
- Het natuurlijke bewegingsbereik in de gewrichten. Iedereen heeft van nature een ander bewegingsbereik in zijn gewrichten, wat bepaalt hoe flexibel je bent in deze gebieden.
- verwondingen. Als we bijvoorbeeld een knieblessure hebben opgelopen, kan het moeilijk zijn om flexibiliteit rond dit gewricht te ontwikkelen, zoals in de hamstrings.
kracht opbouwen
Een andere goede fysieke reden om dit soort fysieke activiteit te doen, is dat het je kan helpen de spierkracht te verbeteren. Flexibiliteit en kracht gaan hand in hand in yoga, aangezien de meeste houdingen zowel gewrichtsmobiliteit als kracht in de omringende spieren vereisen.
Kortom, het is aan te raden om te oefenen over: 3 keer per week kracht te verbeteren. Als dit ons doel is, moeten we proberen om van de meeste sessies een dynamische vorm van yoga te maken, zoals Ashtanga.
Als we bedenken hoe vaak we yoga moeten doen voor krachttraining, zullen we onthouden dat rust en herstel de sleutel zijn als het gaat om elke vorm van krachttraining. Als we gezonde spieren willen opbouwen, hebben ze ook tijd nodig om te herstellen.
Met dit in gedachten, doe je twee oefeningen met hoge intensiteit op: twee opeenvolgende dagen is geen goed idee . Hoe vaak je yoga beoefent om je kracht te verbeteren, hangt ook af van of je nog andere krachttraining doet in de sportschool.
Afhankelijk van het type yoga
Naast de verschillende stijlen, varieert yoga ook in de duur van de sessie en de moeilijkheidsgraad. Daarom hebben deze dingen invloed op hoe vaak je per week aan yoga doet.
We zouden bijvoorbeeld 3-5 keer per week kunnen doen. Maar als deze sessies maar 15 minuten duren, zul je niet zoveel vooruitgang boeken als wanneer je 3-5 sessies van 90 minuten zou doen. De meeste standaard yogalessen in studio's, sportscholen of online duren 60 minuten. Sommige ashtanga-lessen kunnen echter langer dan 90 minuten duren, en veel studio's bieden zelfs 'express'-lessen van 30 of 45 minuten aan.
Dus bij het bepalen hoe vaak je yoga per week doet, moet je rekening houden met de lengte van de les die je doet. Als je kortere lessen volgt, wil je misschien 5 lessen per week doen. Terwijl als je langere lessen volgt, 3 per week voldoende kan zijn.
Naast de duur heeft ook de moeilijkheidsgraad of intensiteit van de les invloed op hoe vaak je yoga moet doen. Als we bijvoorbeeld alleen yogalessen met hoge intensiteit doen, zoals Hot yoga, dan kan 2 of 3 keer per week voldoende zijn. Evenzo, als je alleen lessen met een lage intensiteit doet, zoals Yin en Nidra, kun je het vaker doen, bijvoorbeeld 5 keer per week of zelfs elke dag.
Afhankelijk van fitnessniveau
Een andere belangrijke factor die kan bepalen hoe vaak we yoga moeten doen, is het niveau van waaruit we beginnen. Dus hoe vaak moet je yoga beoefenen? beginners ? Kortom, we raden aan om te beginnen met één tot twee keer per week. In dit stadium gaat het meer om het vormen van de gewoonte om de praktijk in het leven op te nemen. Het is veel waarschijnlijker dat we het volhouden en op deze manier gemotiveerd blijven dan wanneer we onszelf zouden dwingen om van een complete beginner naar elke dag yoga te gaan.
Als je al een tijdje yoga beoefent, we de basis onder de knie hebben en we hebben vastgesteld welke soorten yoga we het liefste doen, zullen we proberen de regelmaat van je beoefening te verhogen tot ongeveer 3-5 keer per week. Hierdoor kun je je beoefening verdiepen, een verscheidenheid aan verschillende soorten yoga proberen en je voortgang behouden.
Als we onszelf beschouwen als een vergevorderd yogi, we zouden elke dag kunnen oefenen. Voor gevorderde yogi's is dit niet alleen een activiteit, het is een levensstijl en een onderdeel van hun dagelijkse routine.
