Bodypower is een bezigheid die de laatste maanden erg in de mode is. En het verbaast ons niet, aangezien het een intense oefening is en waarmee we het hele lichaam starten en het hartsysteem verbeteren.
Body power is een zeer complete activiteit die ons helpt onze spieren te versterken tijdens het doen van cardio. Het bestaat uit het samenvoegen van twee sportmodaliteiten en zit vol voordelen voor onze gezondheid.
Een low-impact activiteit, maar niet voor iedereen geschikt. Doorheen deze tekst zullen we uitleggen waar het uit bestaat, hoe het wordt beoefend en voor wie niet mag deelnemen aan een body power-klasse.
Wat is het?
Body power is ook bekend als power gym en is een interessante mix tussen de klassieke aerobics van je leven en gewichten. Een krachtige cardio-activiteit die niet langer dan 45 minuten duurt en waarmee we alle spiergroepen trainen, en we erin slagen ons lichaam te vormen en te versterken, kracht te vergroten, vet te verliezen en de fysieke weerstand te vergroten.
Tijdens de body power lessen we zullen schijven, staven, stappen, halters, tapes gebruiken , en allerlei accessoires om complete oefeningen uit te voeren. Bij deze body power lessen is er meestal een instructeur die het ritme begeleidt, zoals dat gebeurt bij aerobicslessen met achtergrondmuziek. Het zijn leuke lessen waarbij je maar een paar seconden stopt om op adem te komen en water te drinken.
Het is een razend tempo waar we binnen een paar weken resultaat van hebben, zolang we het maar mixen met een gezonde levensstijl, inclusief gevarieerd en gezond eten.
Met elke oefening die we doen, kunnen we belangrijke en belangrijke delen van ons lichaam trainen, zoals benen, armen, rug en buikspieren. Een fysieke inspanning op het hoogtepunt van heel weinig, aangezien we later zullen zeggen dat niet elke man of vrouw toegang heeft tot deze lessen.
zoals beoefend
Om body power of body gym te oefenen, hoeven we alleen maar naar een sportschool te gaan en naar deze lessen te vragen. De andere optie is om de basisaccessoires te kopen en YouTube-video's te gebruiken. De basisaccessoires met treden van verschillende hoogtes, stangen, schijven met verschillende gewichten, dumbbells, weerstandsbanden, enz.
Over het algemeen zijn het groepslessen en duren ze meestal niet langer dan 45 minuten, gezien de hoge intensiteit. De basis- en meest herhaalde oefeningen zijn squats, lunges, push-ups, leg extensions, gewichtheffen, sit-ups, romp push-ups, bekkenbodemoefeningen, enz.
De les begint met een warming-up van ongeveer 10 of 15 minuten, vervolgt met een zeer intensieve training van 25 of 30 minuten en tot slot een complete stretching-sessie. Het wordt aanbevolen, voor de beste resultaten, om body power te doen minimaal 2 keer per week en maximaal 4 keer . Deze intensieve training kun je het beste afwisselen met zwemmen, hardlopen, losse gewichten, flexibiliteitsoefeningen, etc.
winsten
Enkele van de voordelen hebben we al in eerdere secties onthuld, maar nu gaan we dieper in op de belangrijkste en degenen die iedereen benadrukt wanneer ze een aantal weken bodypower- of bodygymlessen volgen.
Meer eigenwaarde en zelfvertrouwen
Elke sport spelen helpt onze stemming en psychologische toestand verbeteren door het verminderen van angst en depressie en het verbranden van alle stress en nervositeit die zich gedurende de dag hebben opgehoopt.
Als we muziek, het hectische ritme en werken omringd door andere mensen toevoegen aan het sporten, schieten onze serotoninespiegels omhoog. Door ons persoonlijke imago te verbeteren, krijgen we bovendien meer zelfvertrouwen en kunnen we anderen helpen zich net zo goed te voelen.
Gewichtsverlies
In elke sessie we verliezen gemiddeld tussen de 500 en 600 calorieën Bovendien slagen we erin om ons figuur te verbeteren door alle spiergroepen te trainen. Met dit gewichtsverlies verbeteren we onze fysieke conditie en nemen we afstand van ernstige problemen zoals hoge bloeddruk, diabetes, cholesterol, enz.
Bovendien verbetert afvallen de gezondheid van onze gewrichten en als we onszelf ons doel zien bereiken, verbetert het ook ons humeur en zelfrespect, zoals we eerder zeiden.
Versterkt botten en spieren
Lichaamskracht is een activiteit met weinig of geen impact waarmee we onze botten kunnen versterken dankzij het intensieve werk van onze spieren, we hebben ook de flexibiliteit en gezondheid van pezen, gewrichten en kraakbeen te verbeteren.
De botten hebben een schild en dat schild zijn de spieren, kraakbeen, pezen, enz. Als al dat amalgaam gezond is en we een goede spiermassa hebben, worden onze botten versterkt en voorkomen we breuken en verwondingen die kunnen ontstaan door vallen, domme stoten , uitglijden, duwen, enz.
Is er een spier die belangrijker is dan het hart? Met deze matige en hoge intensiteitsoefeningen slagen we erin om onze weerstand te verbeteren, zodat we de cardiovasculaire gezondheid verhogen.
Verbetert de coördinatie
Uitgaande van het feit dat onze botten beter worden beschermd, als we bovendien de hand-voetcoördinatie die voor mensen zo basaal is, aanzienlijk verbeteren, we vermijden vallen, verstuikingen, slechte houdingen , we verbeteren de reflexen en hersenactiviteit bij het nemen van snelle beslissingen in geval van vallen en zelfs als functionele oefeningen, zullen ze ons dagelijks leven verbeteren, zoals bukken om iets op te rapen of langer met neefjes spelen.
Wie kan het niet oefenen?
De body power of body gym is niet voor iedereen geschikt, aangezien a minimum leeftijd van 16 of 18 jaar wordt aanbevolen om te starten , omdat het gebruik van gewichten de lengte van adolescenten kan beïnvloeden nadat ze atrofie van de groeischijven hebben veroorzaakt.
Het is ook niet geschikt voor mensen met een hoge bloeddruk, een zeer hoog cholesterolgehalte, hartproblemen of die te zwaar . Voordat je aan deze les deelneemt, moet je je fysieke en gezondheidstoestand verbeteren om deze zware cardiotraining aan te kunnen.
Als we lijden van cervicale of lumbale problemen , ongeacht onze leeftijd, is het geen goed idee om lichaamskracht te oefenen. Als de pijn minimaal of niet aanwezig is, maar er is wel een lichte blessure, kunnen de oefeningen worden aangepast. Maar in het geval dat er pijn is, kun je het beste een ander type training kiezen.
Zwangere vrouwen , ongeacht het stadium van de zwangerschap, mogen de lichaamsgymnastiek niet betreden, gezien het risico dat dit voor hen en de toekomstige baby met zich meebrengt.
