Er zijn veel mythes over eiwitsupplementen , waardoor mensen problemen kunnen krijgen om te beslissen of ze ze in hun dieet moeten opnemen.
In andere gevallen kunnen mensen supplementen nemen uit een verlangen, of zelfs een obsessie, om geript te worden spieren of een opvallend gespierd figuur in een korte tijd. Dit is een vergissing, want het bereiken van dit soort doelen is niet zo eenvoudig als het toevoegen van eiwitsupplementen.
Om het meeste uit supplementen te halen, moet je grondig weten wat ze zijn, waar ze voor zijn en wat ze zijn effecten die ze op het lichaam hebben.
Op dezelfde manier is het belangrijk dat voordat u ze gaat consumeren, de optimale hoeveelheid te consumeren is gedefinieerd. Omdat niet alle supplementen hetzelfde zijn, is het ook belangrijk om te weten welke voedingsstoffen er in de supplementen zitten die je selecteert.
Anderzijds moet er rekening mee worden gehouden dat het doel van supplementen is om een voedingstekort op te vangen. Alvorens te bepalen welke supplementen zullen worden geconsumeerd, is het noodzakelijk om te bepalen: de voedingstekorten die moeten worden aangevuld.
Wat zijn eiwitsupplementen?
Eiwitsupplementen, ook wel eiwitshakes genoemd, zijn een reeks voedingsproducten die zijn ontworpen met het doel voedsel aan te vullen in situaties waarin om de een of andere reden de macronutriënten die nodig zijn om bepaalde doelen voor spierversteviging of gewichtsverlies kan niet aan het lichaam worden afgegeven. Fysieke gezondheid.
De situaties waarin het nodig is om eiwitshakes te nemen, zijn zeer uiteenlopend. Zo kan het zijn dat u in sommige gevallen een dieet heeft dat niet voldoende in balans is om de ontwikkeling van spiermassa te bevorderen. Dit komt vaker voor bij mensen op veganistische diëten .
Het is echter van toepassing op elke omstandigheid waarin het voedsel dat een persoon eet levert niet genoeg voedingsstoffen en supplementen worden gepresenteerd als een goede optie om de voedingsboost te krijgen die nodig is om de gestelde doelen te bereiken.
Soorten supplementen
De verschillende soorten bestaande smoothies worden aangepast aan persoonlijke smaak en levensstijl. Die van de “ Whey Proteïne” type zijn het populairst en bestaan uit: wei . Zoals hieronder vermeld, zijn er echter andere soorten eiwitsupplementen op de markt gekomen vanwege de opkomst van veganisme.
weiproteïne
Het is waarschijnlijk de meest geconsumeerde soort ter wereld. Ze zijn verkrijgbaar in een groot aantal smaken en hebben het voordeel dat ze snel worden opgenomen .
Caseïne eiwit
Ze zijn niet zo populair als whey-supplementen, omdat caseïne-eiwit het nadeel heeft dat de absorptieperiode veel langer is, omdat de afgifte van aminozuren kan tot zeven uur duren .
Echter, in situaties waarin veel voedsel niet wordt geconsumeerd, kan de beste optie zijn vanwege hun langzame absorptie.
ei-eiwit
Het is een van de meest evenwichtige opties. Houd er rekening mee dat albumine uit eieren wordt beschouwd als een van de beste eiwitten, zowel qua voedingswaarde als biologisch, omdat het is zeer compleet en gezond . Het heeft een gemiddelde absorptiesnelheid.
vlees eiwit
Er is niet veel verschil tussen vleeseiwitten en wei-eiwitten, dus ze zijn beide zeer effectief. Vleesproteïnesupplementen hebben echter als bijkomend voordeel dat deze bron lactosevrij is. Daarom is het een geweldig alternatief voor whey-eiwitten voor: mensen die lactose-intolerant zijn .
Plantaardige eiwitten
Dit is het type eiwit dat de afgelopen jaren een enorme vlucht heeft genomen met de groei van de veganistische beweging. De groenten waaruit de eiwitten voor deze supplementen worden gewonnen, zijn gevarieerd, maar in de meeste gevallen komen ze van erwten of sojabonen .
Wat zijn de voordelen van eiwitsupplementen?
Alvorens de voordelen van eiwitsupplementen te noemen, is het belangrijk om te verduidelijken dat het geen magische producten zijn die op zichzelf een uitgebalanceerd dieet kunnen bieden, maar eerder aanvullende producten voor een evenwichtige voeding .
Daarom mag de consumptie van supplementen nooit buitensporig zijn, omdat te veel innemen niet helpt om de resultaten te verbeteren en kan zelfs nadelige gezondheidseffecten veroorzaken.
Hoe meer aangepast de consumptie van eiwitshakes, hoe betere resultaten kunnen worden verkregen . Er mogen niet meer supplementen worden geconsumeerd dan nodig is om aan voedingstekorten te voldoen.
Voor een verantwoorde consumptie als u regelmatig sport, wordt aanbevolen om te consumeren tussen 2 en 1.8 gram eiwit per kilo van gewicht. Het consumeren van meer dan deze aanbeveling verhoogt het risico op spierkatabolisme.
Deze aanbeveling geldt echter niet voor mensen die niet vaak trainen. Degenen die niet regelmatig sporten, moeten consumeren 0.8 gram eiwit per kilo gewicht .
Als eiwitsupplementen op deze manier worden geconsumeerd, is het kunt u profiteren van de volgende voordelen:
snellere stofwisseling
Eiwitten hebben het vermogen om de stofwisseling te versnellen. Dit kan vooral gunstig zijn voor mensen die proberen af te vallen, omdat het verhoogt het aantal calorieën dat het lichaam verbrandt . Evenzo is het effectief als u meer spierdefinitie wilt verkrijgen.
Bevordert verhoogde spiermassa
Dit is waarschijnlijk het meest bekende voordeel van eiwitsupplementen en de belangrijkste reden waarom sporters ze vaak gebruiken. Dit voordeel is een gevolg van het feit dat de voedingswaarde van de supplementen het lichaam een deel van de essentiële aminozuren voor spierhypertrofie.
eetlust reguleren
Alsof het nog niet genoeg is dat ze je helpen gewicht te verliezen door je stofwisseling te versnellen, hebben eiwitsupplementen ook het extra voordeel van helpen om uw eetlust te reguleren .
Daarom kan dit soort shake erg handig zijn voor degenen die de neiging hebben om eet tussen de maaltijden of heb er veel cheat maaltijden.
Ze zijn een goed voorgerecht
Omdat het voedingssupplementen zijn voor een uitgebalanceerd dieet, is een van de beste manieren om te genieten van de voordelen van eiwitshakes in de vorm van snacks. Omdat ze verkrijgbaar zijn in een breed scala aan smaken en gemakkelijk te bereiden, ze zijn een heerlijk smakende en handige optie.
Ze versterken het immuunsysteem
Eiwitten zijn enorm belangrijk voor een sterk immuunsysteem. Dit vertaalt zich in een lager risico om bepaalde ziekten op te lopen, zoals verkoudheid . Om dezelfde reden kunnen ze ook helpen herstellen in een kortere tijd wanneer bepaalde ziekten optreden.
Ze helpen angst te verminderen
Eiwitconsumptie helpt het angstniveau te verminderen. Dit betekent niet dat supplementen kunnen worden beschouwd als een behandeling voor angststoornissen, maar het betekent wel dat ze dat kunnen de impact van deze pathologie verminderen bij mensen die eraan lijden.
Referenties
- Mengual, E., & Lizarzábal, M. Voedingssupplementen: voordelen versus risico's.
- Wever Astudillo, CA, & Vazquez Herrera, MA (2021). Effecten van het gebruik van eiwitsupplementen bij bodybuilders (Bachelor's thesis, Universidad del Azuay).
