Een gezond dieet is altijd essentieel , vooral als u lijdt aan gezondheidsproblemen of een pathologische ziekte. Daarom is het belangrijk om er een paar te consumeren basisvoedsel voor een gezond dieet, Zo verklein je de kans op ziektes en behoud je een ideaal gewicht.
Momenteel vinden we een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, maar vaak twijfelen we bij het kiezen van de meest juiste voor onze gezondheid en levensstijl. Bij deze gelegenheden zorgt deze grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen ervoor dat u slecht kiest, wat ertoe leidt dat u te veel eet en niet de noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt voor een lange tijd. gezond dieet .
Voor uw volgende aankopen zou het veel gemakkelijker moeten zijn om onderscheid te maken tussen echt goede en minder goede voedingsmiddelen, met behulp van de volgende informatie:
Basisingrediënten voor een gezond dieet
Gezonde voedingsmiddelen vallen in drie categorieën: eiwitten, koolhydraten en groenten. Een uitgebalanceerde combinatie van deze drie soorten voeding levert de vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn om in uw dagelijkse voedingsbehoeften te voorzien.
Eiwitrijk voedsel
Eiwitten zijn het hoofdbestanddeel van cellen, spieren en andere weefsels. Ze komen vooral voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, maar zijn tegelijkertijd ook te vinden in plantaardig voedsel.
Vis
Vis is een van de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan eiwitten, zelfs gelijk aan of meer dan vlees. Tegelijkertijd is het rijk aan vitamine A, vitamine D, fosfor, magnesium, selenium en mineralen. Bovendien zijn sommige vissoorten bijzonder rijk aan Omega-3, vetzuren die gunstig zijn voor de gezondheid. Het is ongetwijfeld een van de gezondste en voedzaamste voedsel die mensen tijdens een dieet zouden moeten consumeren.
Kip
Kip is een van de meest geconsumeerde voedsel in elk huishouden , omdat het een voedingsmiddel is dat rijk is aan eiwitten en weinig vet bevat. Het is erg handig voor mensen die dat willen gewicht te verliezen of simpelweg voor degenen die voor hun gezondheid en lichaam willen zorgen, zoals atleten. Opgemerkt moet worden dat dit een van de belangrijkste aanbevolen voedingsmiddelen is voor consumptie in een gezond dieet.
Ei
Eieren worden ook beschouwd als een van de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan eiwitten , omdat ze een hoge vitamine- en mineralenwaarde hebben. Kortom, het ei is een voedingsmiddel dat alle voedingsstoffen bevat die het menselijk lichaam nodig heeft. Enkele voordelen zijn: ze leveren vitamine A en D, verminderen de kans op ziekten, zorgen voor onverzadigde vetten en helpen zelfs overgewicht te voorkomen.
koolhydraten
Koolhydraten vormen samen met vetten en eiwitten een van de macronutriënten in onze voeding. De belangrijkste functie van koolhydraten is om het lichaam van energie te voorzien, dus het is essentieel om een dieet te consumeren dat rijk is aan voedingsmiddelen die deze kenmerken bevatten, maar tegelijkertijd wordt aanbevolen om ze in beperkte mate te consumeren, omdat het bij overmatig gebruik niet goed is voor de gezondheid.
Quinoa
Quinoa is een vezelrijke graansoort, maar wordt tegelijkertijd beschouwd als een graansoort voedsel rijk aan plantaardig eiwit. Het wordt vooral gebruikt door mensen die geen vlees eten, omdat het een alternatieve eiwitbron is. Quinoa heeft een zeer lage suikerindex, waardoor mensen zich langer vol voelen na het eten ervan.
Havermout
Haver is een van de granen die dat doet bevatten de meeste eiwitten. Het is rijk aan fosfor, ijzer en bevat veel essentiële vitaminen en mineralen gezond dieet . Het is een van de meest aanbevolen voedingsmiddelen om tijdens het ontbijt te consumeren, omdat het een hoog energieniveau oplevert voor een langere tijd.
Integrale rijst
Bruine rijst is een veel gezonder alternatief naar witte rijst, omdat deze een goed gehalte aan vitamines en mineralen bevat. Aan de andere kant is witte rijst een verfijnde versie van bruine rijst, maar tijdens het raffinageproces heeft het al zijn voedingsvoordelen verloren. Bruine rijst is een voedingsmiddel dat rijk is aan kalium, calcium, eiwitten en vezels. Bovendien heeft het een laag glycemisch niveau, daarom wordt het aanbevolen voor mensen met diabetes.
Groenten
Groene groenten leveren magnesium en kalium, die erg belangrijk zijn spierfunctie . Bovendien is magnesium een fundamenteel onderdeel bij de overdracht en vrijgave van energie. Het consumeren van deze voedingsmiddelen heeft veel voordelen, vooral voor degenen die sporten of een goede gezondheid willen behouden.
Spinazie
Spinazie is een groente die rijk is aan calcium, vitamine, ijzer en antioxidanten. Zij zijn sterk aanbevolen in vleesvrije of zuivelvrije diëten , vanwege hun hoge ijzer- en calciumgehalte. Slechts één kopje rauwe spinazie bevat ongeveer 7 calorieën. Ze leveren ook vitamine K, wat erg belangrijk is voor de botten en de opname van calcium.
Broccoli
Broccoli is een zeer belangrijk voedingsmiddel tijdens een gezond en voedzaam dieet . Een kopje broccoli bevat 55 calorieën, tweemaal de hoeveelheid vitamine C die wordt aanbevolen voor dagelijkse consumptie en om in alle dagelijkse behoeften aan vitamine K te voorzien.
biet
Het is altijd raadzaam geweest om bietensap te nemen, omdat het een groente is die helpt de bloeddruk onder controle te houden cardiovasculaire gezondheid . Het is ook erg goed voor mensen met diabetes, omdat ze een antioxidant hebben genaamd alfaliponzuur, nuttig voor zenuwproblemen die verband houden met deze ziekte.
Zijn fruit basisproducten voor een gezond dieet?
Het antwoord luidt nadrukkelijk ja. Fruit is een zeer essentieel soort voedsel tijdens een gezond dieet . Ze voorzien ons van water, vitamines, mineralen, vezels en vele nuttige stoffen voor de gezondheid in het algemeen. Het hoge gehalte aan antioxidanten voorkomt vroegtijdige veroudering van cellen, wat bijdraagt aan een betere levenskwaliteit.
Pineapple
Van alle tropische vruchten is ananas een van de meest voedingsrijke. Eén kopje Ananas levert 131% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Het bevat ook bromelaïne, een mengsel van enzymen die bekend staan om zijn ontstekingsremmende eigenschappen.
avocado
De avocado is een ander voedsel dan de rest van de vruchten. De meeste van hen bevatten veel koolhydraten, terwijl avocado bevat weinig koolhydraten, maar dat is het wel bestaat voornamelijk uit gezonde vetten . Daarnaast bevat het kalium, vezels en magnesium, perfect om ze in een gezonde maaltijd op te nemen.
Appels
Appels zijn een van de bekendste vruchten en tegelijkertijd een van de meest voedzame. Ze bevatten vitamine B, vitamine C, vitamine K, kalium en een grote hoeveelheid vezels . Een van de beste voordelen van de appel is dat hij pectine bevat, een prebiotische vezel die de spijsvertering en de metabolische gezondheid helpt verbeteren.
Andere basisvoedingsmiddelen voor een gezonde voeding die u bij uw aankopen moet meenemen
Naast alle hierboven genoemde voedingsmiddelen vindt u er ook een lijst van Basisvoedsel voor een gezond dieet , wat erg handig kan zijn bij het bereiden van verschillende voedzame en uitgebalanceerde recepten. Ze kunnen niet over het hoofd worden gezien, laat staan ontbreken in uw huis:
- Turkije.
- Varkensvlees (mager gesneden).
- Kalfsvlees (gesneden voor stoofpot).
- Gekookte ham.
- Tarwe Pasta.
- Linzen.
- Rauwe walnoten.
- Rouwe amandelen
- Garbanzo bonen.
- Melk.
- Groene thee.
- Tomaten.
- Aardappelen.
- Salmon.
- Inktvis
- Natuurlijke yoghurt.
- Wrongel.
- Volkoren meel.
- Volkorenbrood.
- Donkere chocolade.
