Deze oefening zal het gemakkelijker maken voor degenen onder ons die er last van hebben pijn in de onderrug terwijl we de buik werken met klassieke oefeningen zoals "crunches" om deze ongemakken te verminderen en tegelijkertijd onze buik een nieuwe stimulans te geven om te groeien.
Wat is een Ab Wheel?
Een Ab Wheel is een apparaat dat bestaat uit een klein wiel met een hendel in het midden zodat je hem gemakkelijk op de grond kunt draaien. Het kan in de meeste sportwinkels worden gekocht en is erg goedkoop.
Waarom een Ab Wheel gebruiken?
Het bouwen van een sterke buik is cruciaal voor onze volksgezondheid en atletische prestaties , vooral in hoog- kracht activiteiten . De meesten van ons hebben echter de neiging om oefeningen te doen die dat doen volledig isoleren de buik of onderrug.
Aan de andere kant zal het Ab Wheel niet alleen onze buik werken, maar ook de onderrug, omdat het noodzakelijk is om een sterke lendenen om een te geven natuurlijke kromming naar onze rug terwijl we aan het stuur draaien.
Daarom zal het buikwiel ons in staat stellen om een betere houding aan te nemen tijdens onze dagelijkse activiteiten, aangezien onze nek en onze rug recht zullen zijn tijdens de beweging en we in staat zullen zijn om onevenwichtigheden in onze kern vermijden en mogelijk problemen met rugpijn te verwijzen in de toekomst.
Waar moeten we rekening mee houden voordat we de Ab Wheel gaan gebruiken?
Het buikwiel is een zeer veeleisende oefening en om het correct uit te voeren is het noodzakelijk dat we een sterke rug en flexibele heupbuigers . Als dit niet het geval is, zullen we moeite hebben met onze buik om het effect van de zwaartekracht tegen te gaan en langzaam naar de grond af te dalen, wat kan leiden tot overmatige kromming van de rug .
Daarom moeten we dat in de eerste plaats proberen onze rug versterken met oefeningen zoals roeien of hefbomen. Het is ook belangrijk dat u uw arts raadpleegt voordat u deze oefening doet, voor het geval u een probleem heeft met uw onderrug.
Hoe voer je het Ab Wheel uit?
Een geschikte techniek is essentieel om overmatige belasting van onze spieren te voorkomen. Eerst, knielen op de grond en pak de hendel van het ab Wheel vast. Plaats het wiel gewoon op de grond onder je schouders en, het houden van uw armen en rug recht , rol het langzaam naar voren. Doe de oefening langzaam , tel minimaal 4 seconden voordat u uw schouders laat zakken en brengt je romp evenwijdig aan de grond .
Concentreer u op het behouden van uw buik samengetrokken en voorkomen dat je je rug kromt . Breng het wiel zo ver mogelijk naar voren totdat je je romp niet meer recht kunt houden. Om terug te keren naar de startpositie, duw je jezelf naar achteren je buik gebruiken en het vermijden van de heupen. Onthoud om uitademen terwijl u terugkeert naar de startpositie en inademen terwijl je naar beneden gaat.
Als je eenmaal alles weet wat je nodig hebt om het buikwiel te doen, hoef je er alleen maar een te kopen en vooruitgang te boeken, zowel in de sportschool als thuis. Als u niet over het specifieke apparaat beschikt, kunt u proberen het ermee te doen dumbbells of met een bar met schijven , zolang ze maar volledig rond zijn.
Probeer eerst zoveel mogelijk te doen herhalingen als je kunt tot je bereikt 12 . Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je meer uitdagende varianten proberen, zoals het uitvoeren van de beweging met alleen ondersteuning van de ballen van je voeten. Op deze manier verbeter je de kern van je lichaam terwijl je je buik laat zien.
We laten u de beste Ab Wheel-aanbiedingen achter
Referenties
- Een ab-roller gebruiken: een manier om een platte buik te krijgen
- Annigan, J. (2015). Hoe effectief is een oefenwiel?
