7 yogahoudingen om de spijsvertering te verbeteren

Kan yoga helpen bij de spijsvertering?

Een studie toonde aan dat adolescenten met het prikkelbare darm syndroom die yoga beoefenden significant minder gastro-intestinale symptomen rapporteerden dan degenen die dat niet deden. Een andere studie vond ook een significante vermindering van symptomen voor patiënten met deze ziekte en suggereerde dat een 12 weken durend herstelyogaprogramma een effectieve behandeling of integratieve optie voor patiënten zou kunnen zijn.

Yoga kan ook een ongelooflijk nuttig hulpmiddel zijn bij het ondersteunen van de darmgezondheid. Het kan spijsverteringssymptomen zoals gas en een opgeblazen gevoel helpen verlichten.

Diafragmatische buikademhaling kan een duidelijke invloed hebben op het verminderen van stressniveaus door het parasympathische zenuwstelsel te activeren, dat een belangrijk onderdeel is van de ondersteuning van de darmgezondheid. Het meditatieve deel van yoga verlaagt het stressniveau, wat een positieve invloed heeft op de darm-hersenverbinding, cortisol verlaagt en de algehele darmgezondheid verbetert.

Als we op zoek zijn naar manieren om spijsverteringsproblemen te verlichten, samen met optimale slaaphygiëne en een uitgebalanceerd dieet, dan is het aanbevolen om yogahoudingen voor de spijsvertering te doen.

yoga houdingen voor de spijsvertering

Deze yogareeks voor de spijsvertering maakt gebruik van een reeks ademhalingstechnieken, draaiende asana's en kalmerende en herstellende houdingen om de spijsvertering te bevorderen.

diafragmatische ademhaling

Het middenrif is de belangrijkste spier die verantwoordelijk is voor de ademhaling. Door het diafragma te gebruiken om volledig te ademen, worden de darmorganen en de maag zachtjes gemasseerd, waardoor pijn wordt verminderd en de spijsvertering wordt bevorderd.

1. We gaan rechtop zitten op een comfortabele plek en leggen beide handen op de buik.
2. We sluiten onze ogen en brengen onze aandacht naar onze ademhaling.
3. We inhaleren diep door de neus, leiden de adem naar het onderste deel van de buik en merken dat de buik uitzet.
4. We ademen uit en observeren hoe de buik zachtjes naar de wervelkolom drijft.
5. We gaan 5-10 minuten door en ondersteunen de natuurlijke beweging van het middenrif.

Koe – kat

De kat-koe-houding mobiliseert gebieden die de nervus vagus stimuleren, die vervolgens de parasympathische modus van ons zenuwstelsel activeert. Het synchroniseren van ademhaling en beweging verlicht ook stress en bevordert de spijsvertering.

1. We beginnen in een tafelbladpositie (op handen en voeten), met de polsen onder de schouders en de knieën onder de heupen, en behouden een neutrale ruggengraat.
2. Terwijl je inademt, druk je je borst voorzichtig naar voren en laat je je buik naar de grond vallen terwijl je stuitje omhoog komt. We zullen onze hoofden heffen om de pose te openen.
3. Terwijl je uitademt, druk je door je handen, rond je ruggengraat, breng je je stuitje naar beneden en breng je je kin voorzichtig naar je borst.

krokodillenhouding

Crocodile Pose rekt en ontspant de paraspinale spieren, versterkt het ademhalingsmembraan en stimuleert het bindweefsel van de maag, dat de nervus vagus activeert en de hartslag vertraagt. Het wordt niet aanbevolen om te doen tijdens de zwangerschap.

1. We vouwen een deken, gaan dan op onze buik liggen en leggen onze buik op de deken met onze ribben net boven de bovenrand en onze heupen onder de onderrand.
2. Met je voeten op heupbreedte uit elkaar, draai je tenen naar binnen of naar buiten. We zullen onze armen over elkaar slaan en ons voorhoofd erop laten rusten.
3. We zullen de aandacht vestigen op de ademhaling en merken dat de maag een zachte massage krijgt als we inademen en uitademen.
4. We gaan de ademhaling verdiepen om de nervus vagus verder te stimuleren en te helpen ontspannen.

Schommelstoel

De wendingen creëren beweging rond de spieren van de wervelkolom en spijsverteringsorganen, die de spieren van de rug rekt en zachtjes de maag-darmorganen stimuleert. Draaien stimuleert ook de bloedsomloop en laat de spanning van de buikspieren los. Het creëert ook intra-abdominale compressie, die zorgt voor verse bloedstroom en zuurstof naar de spijsverteringsorganen.

1. We gaan rechtop in een stoel zitten, met onze voeten op heupbreedte uit elkaar en stevig op de grond geplant.
2. We drukken de linkerhand op de rechterdij en de rechterhand achter de rechterheup, op de zitting van de stoel.
3. We inhaleren en houden de kolom gestrekt.
4. Terwijl we uitademen, draaien we de romp zachtjes met de maag naar voren en kijken we achter de rechterschouder.
5. We houden 3 tot 5 ademhalingen vast, draaien zachtjes naar het midden en herhalen aan de andere kant.

Malasana

Deze yoga squat maakt het gemakkelijk om te poepen. Het verhoogt de bloedtoevoer naar de nieren en darmen, creëert ruimte in de onderrug en rekt en ontspant de bekkenbodem. Deze combinatie vermindert stagnatie en een opgeblazen gevoel en stimuleert de spijsvertering.

1. We verplaatsen de voeten iets breder dan de heupen, met de tenen in een hoek van 45 graden.
2. We hurken neer en plaatsen de handpalmen tegen elkaar op de borst, dan drukken we de ellebogen tegen de binnenkant van de knieën.
3. We zorgen ervoor dat de hakken op de grond blijven (als ze dat niet doen, schuiven we er iets onder of leggen we een blok of boeken onder de kolf). De knieën moeten naar de tenen wijzen zonder naar binnen te zakken.
4. We zullen de maag verzachten en de adem vrij laten stromen, terwijl we opmerken hoe we op de dijen drukken.
5. Om de pose los te laten, drukken we onze handen op onze dijen en ondersteunen we onszelf op onze voeten terwijl we langzaam omhoog komen in de pose.

naar voren vouwen

De voorwaarts vouwende actie masseert de spijsverteringsorganen zoals de lever, milt, pancreas en darmen. Dit verbetert de bloedcirculatie en verbetert de functionele capaciteit van deze organen.

1. We zullen zitten met onze benen naar voren gestrekt en de voetzolen tegen een blok of muur gedrukt.
2. Tijdens het inademen strekken we de armen boven het hoofd uit.
3. Terwijl we uitademen, zullen we naar voren rollen op de heupen en buigen.
4. We reiken naar de enkels, voeten of blokkade, omdat dit de intensiteit van een schouderrek zal toevoegen.
5. We houden 5-10 ademhalingen vast.

knieën naar de borst

Zoals de naam al doet vermoeden, laat deze zachte stimulerende druk spanning in de maag los en masseert de darmorganen. Dit verhoogt de stroom van zuurstof en bloed naar de spieren en het spijsverteringsstelsel.

1. We gaan op onze rug liggen, buigen een knie en knuffelen die tegen onze borst.
2. We drukken tegen het scheenbeen van het gebogen been en drukken richting de borst.
3. We zullen gelijkmatig ademen en 5 tot 10 ademhalingen vasthouden, dan zullen we van been wisselen.
4. We zullen een zachte steen van links naar rechts toevoegen.
5. We laten de benen los, strekken ze en ontspannen.