Yoga en zand lijken veel gemeen te hebben. Naast het emotionele welzijn dat lichaamsbeweging buitenshuis kan brengen, heeft yoga op het strand veel voordelen.
Zowel beginners als meer ervaren kunnen genieten van yogasessies op het zand. Daarnaast zijn er veel houdingen en asana's die kunnen worden weergegeven op foto's met een zonsondergang op de achtergrond.
Voordelen van yoga op het strand
Yoga op het strand klinkt niet alleen idyllisch en geeft je het gevoel dat je op vakantie bent, maar het is ook aangetoond dat het het fysieke en mentale welzijn verbetert. Door de oefening naar het strand te brengen, kunnen we een nieuwe uitdaging aangaan, het lichaam beschermen, contact maken met de natuur en ons beter voelen over het leven.
Enkele voordelen van het beoefenen van yoga op het strand zijn:
- Verdieping van ontspanning . Buiten sporten kan zeer positieve effecten hebben op het zenuwstelsel. De zintuiglijke ervaringen van oceaangeluiden, rustgevende zeebriesjes en het getjilp van een aantal vredige vogels kunnen helpen om houdingen zoals Child's Pose of Warrior's Pose te ontspannen en te verdiepen. Bovendien helpt de zeebries ons om af te koelen na een krachtige sessie.
- Maak contact met de natuur . Soms vergeten we dit omdat we liever onder een dekentje voor de tv liggen dan tegen een mooie stevige boom in het bos. Het voelen van gras onder je tenen, zand aan je voeten en frisse lucht op je huid brengt ons terug naar onze evolutionaire wortels en kan je helpen om je geaard te voelen in je yogabeoefening.
- Adem zeelucht in . Het lichaam kan gemakkelijker zuurstof opnemen dankzij de negatieve ionen die in de zeelucht aanwezig zijn. Deze negatieve ionen kunnen op natuurlijke wijze helpen om serotonine te verhogen, waardoor we ons meer ontspannen en gelukkiger kunnen voelen. Zout heeft ook antibacteriële eigenschappen. Dit betekent dat het ons zal helpen sneller te herstellen van eventuele infecties of bacteriën die we hebben opgelopen.
- Vitamine D. Elke oefening die we buitenshuis doen, geeft ons een enorme boost van vitamine D, zelfs op een bewolkte dag. Vitamine D is essentieel voor het reguleren van calcium en fosfaat in het lichaam. We hebben veel van deze vitamine nodig om ons gelukkig en gezond te voelen. Gebrek aan vitamine D wordt in verband gebracht met auto-immuunziekten. Vitamine D kan helpen om gezonde botten en spieren te behouden, wat een belangrijk onderdeel is van de trainingsroutine van elke yogi.
- Leunend op zand . Hoewel leunend op het zand een beetje een uitdaging kan zijn voor de oefening, krijgen we ook het ontspannen voordeel van een zacht kussen van ondersteuning onder ons. Dit zal ook helpen om je heupen en billen te ondersteunen. Misschien willen we wat meer uitdagende poses proberen op het strand, omdat we ons geen zorgen hoeven te maken dat we op een hardhouten vloer vallen.
Tips
- Tijdskeuze . Om yoga op het strand te beoefenen is het aan te raden dit vroeg of laat op de dag te doen. Het is het moment waarop er meer rust is en je je makkelijker kunt concentreren. Daarnaast vind je de omgeving waarschijnlijk rustiger en het zand regelmatiger. Als je het geluk hebt om getuige te zijn van de zonsopgang of de zonsondergang, beschouw jezelf dan als bevoorrecht en wek dankbaarheid.
- Keuze van plaats . Probeer een afgelegen, rustig strand te vinden waar je de omgeving kunt ontdekken. Hoe wilder de plek, hoe meer je je onderdeel voelt van de natuur. Als je op een plek bent die je al kent, is het mogelijk dat je de concentratie verliest met gedachten, herinneringen of ervaringen uit het verleden. Sta jezelf toe om nieuwe plekken te ontdekken.
- vlak zand . Voordat je met de oefening begint, strijk je het zand glad om het gemakkelijker te maken om de asana's uit te voeren. Op deze manier sta je stabieler en belemmer je de balanshoudingen niet.
- Mast? Het wel of niet dragen van een mat is een persoonlijke keuze. We raden je aan om je schoenen uit te doen en het zand onder je voeten te voelen. Het is een manier om de zenuwuiteinden van planten te stimuleren en te genieten van aangename sensaties.
- Comfortabele kleding . Draag comfortabele kleding en als het weer het toelaat, ga dan zo onbedekt mogelijk. Op deze manier denk je niet aan andere dingen dan het comfort van het moment, hoe natuurlijk contact met het zand is en hoe wild de ervaring is.
Yogahoudingen op het strand
Sommige van deze yogahoudingen zijn niet alleen goed voor je lichaam, maar kunnen er ook geweldig uitzien op foto's.
Aaphouding (Hanumanasana)
Als we echt open staan voor deze houding, is zand een geweldig oppervlak om te oefenen met het gelijktijdig naar voren en naar achteren schuiven van je voeten. Normaal gesproken oefenen degenen die de splitsing bereiken deze met een of twee voeten op dekens.
Het zandoppervlak kan ook in een heuvel worden ingebouwd om de hamstrings en benen te ondersteunen als de volledige stand niet helemaal haalbaar is.
Heldenhouding (Virasana)
Zand is vooral goed om je knieën een beetje dekenachtige zachtheid te geven in deze pose. Zand kan ook worden ingebouwd in een kleine heuvel onder je zitbeenderen om je heupen op te tillen, net zoals een blok of deken zou doen.
Ook voor sputa Virasana (of de liggende versie van deze pose) kunnen we ook een hoop zand bouwen om de rug te ondersteunen.
Hoofdstand (Sirsasana)
Het zachte zand is zo vergevingsgezind op de kruin van het hoofd. We bouwen gewoon een heuveltje, zetten het hoofd en de billen omhoog. De aanblik van een omgekeerd strandtafereel is nog mooier.
We moeten er echter zeker van zijn dat het oppervlak vrij vlak is en niet hellend, zoals de helling bij de waterkant. Het kan nat zijn, dus daar houden we rekening mee als we ons hoofd neerleggen.
Verlengde zijhoekhouding (Utthita Parsvakonasana)
Zand is een geweldige ondersteuning voor het verankeren van je voeten, net als een antislip yogamat, en het is ook een gemakkelijk oppervlak om de voorste voet uit te strekken of naar voren te stappen, mocht de pose wat dieper moeten graven.
Daarnaast zullen we proberen de voeten isometrisch naar elkaar toe te trekken op het zand; we zullen een andere dimensie van weerstand toevoegen. Als we meestal de voorkeur geven aan een blok om de onderste hand op de grond te ondersteunen, kunnen we een zandheuvel bouwen op de gewenste hoogte: we zullen alleen het zand nemen en het opstapelen totdat het de juiste hoogte heeft bereikt.
Lijkhouding (Savasana)
Met deze yogahouding op het strand zullen we ons bewustzijn volledig kunnen onderdompelen in de zachte en ontspannende geluiden van het strand. We zullen onze ogen sluiten en het lichaam scannen om eventuele aanhoudende spanning die we vasthouden los te laten. We zullen het kristalheldere water ons laten aanmoedigen om onze geest te zuiveren van zeurend gebabbel en onszelf toe te staan om in het huidige moment te vallen, vrij van zorgen over wat de toekomst kan brengen.
We zullen diep door de neus ademen, waarbij we het bovenste deel van de inademing behouden. Daarna zullen we langzaam uitademen, zuchtend door onze mond en ontspannen op het zand.
Lage uitval (Anjaneyasana)
Als we normaal blokken gebruiken om onze armen en borst op te tillen, zullen we opnieuw de zandheuvels gebruiken en ze op elke gewenste hoogte plaatsen. En of we nu de voorkeur geven aan een lage pas (met de knie op de grond) of in Anjanaya asana gaan, zand is een geweldige ondersteuning om de druk op de knie te verlichten.
We zullen de borstkas in een lage pas open laten staan, terwijl de kracht in het onderlichaam behouden blijft. We halen diep adem en gaan comfortabel zitten.
Kameelhouding (Ustrasana)
Camel Pose is een andere asana die ideaal is voor op het strand, omdat elk ongemak dat we hier normaal in onze knieën voelen, wordt opgevangen door de zachte ondersteuning van het zand onder je.
De diep hartopenende eigenschappen van ustrasana kunnen rauwe emoties opwekken als we in deze achteroverbuiging wegzakken. We zullen de uitstraling van de zon, het oneindige mededogen van de oceaan en de eeuwige steun van het zand eronder toestaan om ons te ondersteunen terwijl we die gevoelens door het hart laten opkomen.
