Type 2-diabetes (de meest voorkomende van deze ziekte) is een chronische aandoening die de manier waarop het lichaam glucose of suiker in het bloed verwerkt, beïnvloedt en ervoor zorgt dat de bloedspiegels erg hoog zijn.
Bij deze aandoening produceert het lichaam de werking van insuline niet en biedt het geen weerstand; een hormoon dat in de alvleesklier wordt aangemaakt, dat de opname van glucose in cellen vergemakkelijkt, zodat het lichaam energie heeft. Dit kan leiden tot hoge bloedsuikerspiegels en het zenuwstelsel, het hart, de ogen, de nieren, het tandvlees en de tanden aantasten.
Voordat deze ziekte wordt vastgesteld, is er een periode waarin de suikerspiegel aanzienlijk stijgt, maar niet zozeer om een geval van diabetes vast te stellen. In deze fase staat bekend als prediabetes kunnen er enkele preventieve maatregelen worden genomen om het risico op het oplopen van deze ziekte te verkleinen en onze levensstijl gezonder te maken.
Hoe diabetes type 2 te voorkomen?
1. Vermijd voedsel met veel suiker en koolhydraten
Het eten van voedsel met grote hoeveelheden suiker of koolhydraten kan dat wel de ontwikkeling van diabetes bevorderen . Het lichaam zal voedsel verwerken en glucose zal het bloed bereiken, waardoor de alvleesklier wordt gestimuleerd om meer hormonen voor energie te produceren.
In gevallen van mensen met prediabetes , zullen de cellen weerstand bieden tegen de werking van insuline, waardoor een ophoping van suiker ontstaat en de alvleesklier een grotere hoeveelheid hormonen aanmaakt om het onder controle te houden. Dat zal resulteren in hoge glucose- en insulinespiegels in de bloedbaan.
In die zin wordt aanbevolen om de consumptie van koolhydraten en suikers te verminderen. Evenzo kan het implementeren van een ketogeen dieet u helpen behoud uw bloedglucose en insuline niveaus onder controle.
2. Moedig fysieke activiteit aan
Regelmatige lichaamsbeweging helpt ons lichaam te vitaliseren en gezonder te maken. Het helpt ook om de gevoeligheid van cellen voor insuline te verhogen en bevordert de controle van de bloedsuikerspiegel.
Fysieke training zoals aerobe training, intervaltraining met hoge intensiteit en krachttraining bevordert de glucoseregulatie in het lichaam; ze moeten echter consequent worden uitgevoerd om het effect te behouden.
In die zin wordt het aanbevolen om een regelmatige en progressieve trainingsroutine te plannen die bij u past en die u motiveert om door te gaan en een gezondere levensstijl te promoten.
3. Maak van water uw belangrijkste drankje
Natuurlijk water is het meest aanbevolen drankje voor mensen met prediabetes . Dit vermindert de consumptie van bewerkte dranken met een hoog suikergehalte, chemische conserveermiddelen en ingrediënten die schadelijk kunnen zijn voor het lichaam.
Hoewel water de belangrijkste drank zou moeten zijn, wijzen experts erop dat het ook kan helpen om koffie of thee in de dagelijkse voeding op te nemen diabetes voorkomen vanwege de antioxiderende effecten; die de afgifte van suiker in het bloed bevorderen dat in de lever wordt verwerkt. Op dezelfde manier verhogen ze de gevoeligheid van cellen voor insuline, verminderen ze ontstekingen, houden ze cholesterol onder controle en voorkomen ze hartaandoeningen.
Onder de kruiden die het meest worden aanbevolen vanwege hun eigenschappen om diabetes te voorkomen, zijn groene thee, curcumine en berberine. Evenzo wordt aanbevolen om het gebruik van dranken met een hoog suikergehalte, zoals frisdrank of frisdrank, te vermijden, wat de kans op de diagnose diabetes kan vergroten.
4. Verlaag uw lichaamsgewicht als u lijdt aan obesitas
Over het algemeen hebben de meeste mensen die diabetes type 2 ontwikkelen, overgewicht, vooral in de buik (rond de buikorganen). Om deze reden wordt het aanbevolen om diëten met weinig koolhydraten en suikers te volgen. Evenzo moeten portiegroottes worden verkleind om hoge suikers en koolhydraten te vermijden.
Het consumeren van vezels zal ook gunstig zijn voor de gezondheid van de darmen en het beheersen van het lichaamsgewicht, waardoor de opname van voedsel in het spijsverteringskanaal wordt vertraagd en de suikerspiegel geleidelijk kan worden verhoogd en verlaagd.
Het minimaliseren van de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen met een hoog suiker- en koolhydraatgehalte; en prioriteit geven aan voedingsmiddelen met vezels of gunstige eigenschappen voor het organisme, dat kan vermindering van het lichaamsgewicht en het risico op diabetes .
5. Stop met roken
Roken houdt in veel gevallen verband met het risico op diabetes, vooral bij mensen die het vaak doen of constant aan rook worden blootgesteld.
Door te stoppen met roken kunt u ernstige gezondheidsproblemen voorkomen; zoals long- en hartaandoeningen, kanker en diabetes.
6. Vermijd een zittende levensstijl
Om een gezond leven te leiden, is het noodzakelijk om een actieve levensstijl te hebben, waarbij men zoveel mogelijk vermijdt zittend te zijn. Overdag niet lichamelijk actief zijn kan dat wel uw risico op diabetes verhogen .
Dagelijks naar het werk of in de buurt van ons huis lopen, opstaan van het bureau, onze huisdieren uitlaten of sporten kunnen onze gezondheid bevorderen en diabetes voorkomen.
7. Optimaliseer vitamine D-spiegels
Vitamine D is een van de belangrijkste om diabetes te voorkomen, vanwege de positieve effecten op de bloedsuikerspiegel.
Deze vitamine is voorstander van de werking van insulineproducerende cellen en helpt bij het normaliseren van de bloedsuikerspiegel, waardoor het risico op diabetes aanzienlijk wordt verminderd.
De belangrijkste bronnen van vitamine D omvatten vette vis zoals zalm en tonijn, levertraan, eieren, melk, sinaasappelsap en paddenstoelen zoals oesterzwammen ( Pleutorus ostreatus ). Ook gecontroleerde blootstelling aan de zon kan helpen vitamine D-spiegels in het bloed verbeteren .
conclusie
Bij patiënten met diabetes type 2 verwerkt het lichaam insuline niet efficiënt; een hormoon dat de opname van glucose in cellen bevordert. Dit kan hoge bloedsuikerspiegels veroorzaken en het lichaam dwingen afhankelijk te zijn van alternatieve energiebronnen.
Deze aandoening ontwikkelt zich meestal langzaam, dus de impact op ons lichaam moet worden voorkomen of verminderd door op tijd een aantal verkeerde gewoonten aan te passen. Evenzo wordt aanbevolen om het dieet te optimaliseren, zodat het evenwichtiger en rijker is aan vezels en vitamine D.
Deze veranderingen in ons leven zullen bevorderen gezonde insulinespiegels en bloedsuiker, waardoor het risico op diabetes wordt verkleind.
Referenties
- Pietrangelo, A. (2019). Inzicht in diabetes type 2. Voor Healthline. [Herzien in januari 2020].
- Zilver, N. (2019). Heb ik diabetes? Ken de waarschuwingssignalen. Voor Healthline. [Herzien in januari 2020].
- Spritzler, F. (2017). 13 manieren om diabetes type 2 te voorkomen. Voor Healthline. [Herzien in januari 2020].
