Bij een goede trainingsroutine thuis mag je niet missen squats . Zij zijn de onbetwiste koninginnen in training, of je nu in de sportschool bent of bij je thuis. In ons artikel van vandaag vertellen we je wat je kunt en moet doen als dat ook is wat je zoekt geef meer intensiteit aan je squats en tot verrassende resultaten komen.
Hoe je je squats meer intensiteit kunt geven
Squats, zoals sit-ups, moeten heel vaak worden gedaan. Bedenk dat het niet goed is om elke dag te trainen, want het is belangrijk om de spieren van het lichaam een periode van rust en herstel te gunnen. Maar op de dagen dat u traint, raden we u aan de squats Als gevolg van regelmatig kraken, zul je aanzienlijk transformeer je benen en bilspieren; Daarnaast ontwikkel je kracht in de kern en onderrug (zolang je ze maar goed oefent).
Er zijn 3 fundamentele principes om correct te hurken en je gewenste doelen te bereiken: techniek, mobiliteit en uitvoering. We gaan het je vertellen hoe je je squats meer intensiteit kunt geven en hieraan voldoen geschiktheid voorschriften. Om je squats te versterken, jij mobiliteit nodig hebben om de noodzakelijke positie te bereiken; Je hebt ook stabiliteit nodig om de dalende en stijgende bewegingen te beheersen en tot slot een goede techniek.
Afdruksnelheid tot beweging
De sleutel tot power squats is snelheid. Versnel je squats en je helpt kracht te ontwikkelen; en bovendien zul je in staat zijn om de techniek te verbeteren. Het heeft geen zin als je ze snel maar slecht doet. Welke veelgemaakte fouten moet u vermijden? Voor starters, buig niet eerst uw knieën; Het klinkt een beetje onlogisch, maar dit maakt squats moeilijk, en het geeft extra druk op de spieren en het kraakbeen in je knieën, en je wilt jezelf niet verwonden!
Dit brengt ons bij het volgende punt: Trek uw knieën niet naar binnen, omdat u dan ernstig letsel kunt oplopen. U mag ook niet met uw rug naar voren leunen, omdat u dan letsel kunt oplopen en, natuurlijk, doe uw hakken niet omhoog als u eenmaal “zit”. Dit zijn veelgemaakte fouten en je moet ze goed in de gaten houden voordat je snel squats.
Verbetert de mobiliteit van het onderlichaam
Een squat wordt niet correct gedaan als je dat niet hebt mobiliteit of behendigheid in uw onderlichaam. Vorm en diepgang zijn belangrijk bij deze oefeningen, evenals flexibiliteit. Onze grootste obstakels zijn vaak onze heupen en hamstrings, maar ook onze enkels en kuiten. Onze aanbeveling? Train de lichaamsdelen die bij dit soort oefeningen betrokken zijn om mobiliteit te krijgen en daardoor meer intensiteit aan uw squats te geven.
Geschikt schoeisel
Het lijkt misschien absurd, maar als je niet de juiste schoenen hebt, kun je misschien niet hurken naar behoren. De verkeerde schoenen kunnen het moeilijk maken om te hurken, dus welke schoenen moet je dragen? We raden u aan een speciaal paar schoenen aan te schaffen voor gewichtheffen.
Dit type schoeisel zal je helpen stabiliteit en evenwicht te bereiken omdat het zich perfect aanpast aan de voet, waardoor je niet wiebelt bij het op- of aflopen, en het geeft je ook een goede tractie, voor het geval je het bijvoorbeeld thuis hebt. , een lange halter en laad een deadlift. Heb je geen bar? Geen probleem: u kunt haltergewichten toevoegen aan uw trainingsroutine.
Waarom zijn deze schoenen geweldig voor squats? Als de hierboven beschreven voordelen niet voldoende lijken voor u merken we op dat dit soort schoenen een brede en platte zool hebben en vooral, als u niet veel flexibiliteit heeft, u een passende functie bieden.
Doe diepe squats
Je hoeft je niet te beperken tot traditionele kraakpanden, we raden je aan om sumo-squats te oefenen. Wat zijn deze? Die waarbij het lichaam aanzienlijk zakt ten opzichte van de grond en die de positie van deze traditionele Japanse sport nabootsen. Waarom doen ze? Als je je lichaam meer laat zakken, verbeteren je benen, worden je bilspieren geactiveerd, ontlast je je heupen, versterk je je onderrug en regenereer je je benen zonder problemen. Het enige probleem met sumo-squats is dat je behoorlijk behendig en flexibel moet zijn, maar niets waar niet aan kan worden gewerkt. We hebben u al eerder geadviseerd om aan deze delen van uw lichaam te werken.
Gebruik elastische banden
Elastische banden of weerstandsbanden zijn de ideale aanvulling die kan geef meer intensiteit aan je squats als u vanuit huis traint. Ze zijn een betaalbaar accessoire en ze zijn in staat om spanning toe te voegen aan de oefening die je doet, wat het ook is. De voordelen? De bilspieren en quadriceps worden aanzienlijk geactiveerd.
Hoe doe je ze? Stap in de band en stap erop met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Breng de band over je bovenrug om meer spanning te creëren. Druk op je buikspieren, duw je borst naar buiten en houd je rug recht. De afdaling begint langzaam.
De beste deals die we hebben gevonden om elastische banden te kopen
Draag een gewichthefriem
Een andere geweldige bondgenoot voor squats thuis is de Gewichthefriem. Waarom? Dit soort accessoires verhoog de buikdruk en zorg voor stabiliteit. Het idee om ze te gebruiken is om de buik te vergroten, wat zorgt voor stabiliteit en blessures voorkomt.
De beste deals die we hebben gevonden om gewichthefgordels te kopen
Kniebandages
Knieverbanden zijn geen mythe. Ze kunnen je echt helpen je squats te versterken door 10 tot 20 procent meer extra kracht op je lichaam uit te oefenen. Stel je voor dat je gewicht droeg toen je hurkte. Met kniebanden kunt u 120 pond dragen in plaats van 100 kg. En dat niet alleen: kniebanden kunnen zowel voor stabiliteit en balans als voor kracht zorgen.
