Wil je afvallen door middel van een dieet, maar zijn strikte diëten niet jouw ding? Ofwel door gebrek aan tijd om te koken, niet te weten hoe het te doen of door pure luiheid, is het soms moeilijk voor ons om onszelf te lanceren om te proberen gezonder te worden door een gezond menu te volgen. Maar wat als door het introduceren van een paar kleine veranderingen in onze gebruikelijke voeding , in plaats van ons aan te passen aan een geheel nieuwe, hetzelfde resultaat zouden kunnen bereiken? In dit artikel vertellen we je zes manieren om je eetpatroon een beetje aan te passen om af te vallen zonder geobsedeerd te raken door nieuwe recepten en saaie gerechten. Voeg minimaal 30 minuten beweging per dag toe en je bent in een mum van tijd perfect!
De 6 trucs om af te vallen door middel van een dieet
Elimineer enkelvoudige koolhydraten
De eenvoudige koolhydraten in witte rijst, spaghetti en muffins kunnen grote schade aanrichten aan je gewicht omdat ze zo snel verteren, waardoor je honger krijgt en later meer geneigd bent om te veel te eten. Om dit te voorkomen, vervang ze door groenten en je zult zien hoe je erin slaagt om gewicht te verliezen door middel van een dieet zonder het te beseffen . Complexe koolhydraten in groenten worden langzamer verteerd dan enkelvoudige koolhydraten, waardoor je langer een vol gevoel hebt. En omdat groenten meestal uit water bestaan, helpen ze ook overtollig vocht te verwijderen. Probeer bijvoorbeeld wortelen in plaats van nacho's met guacamole.
Offer wat van je grillen op
Een van de eenvoudigste manieren om gewicht te verliezen door middel van een dieet, is door vrijwillig af te zien van die dagelijkse (en onnodige) lekkernijen waar we ons soms aan overgeven, zoals chips en suikerriet die we met collega's eten als we het werk verlaten, of dat chocoladeachtige dessert na het eten. van een stuk fruit. Met deze simpele truc kun je zonder veel moeite een paar honderd calorieën van je dieet aftrekken en zonder te stoppen bij elke maaltijd minder te hoeven eten.
Ruil vlees voor blauwe vis
Vette vis zit niet alleen boordevol voedingsstoffen die de spiertonus verhogen en je huid een gezonde glans geven, maar het is ook eiwitrijk en bevat minder vet dan vlees, wat gewichtsverlies vergemakkelijkt . Verander gedurende een paar weken je vleesmenu's voor varianten met vette vis (zalm, forel, makreel …) en je zult snel merken hoe je lichaam erin slaagt om af te vallen door middel van een dieet.
Ga voor veganistische desserts
Mensen die vaak naar zoetigheid snakken, vinden het moeilijk om een dieet te volgen, omdat het moeilijk is om deze items uit hun dagelijkse maaltijden te verwijderen. Maar er is een alternatief om af te vallen door middel van een dieet zonder het zoete op te geven: veganistische desserts. Ok, ze zijn niet precies hetzelfde als de normale omdat ze gemaakt zijn met suikervervangers, geraffineerde meelsoorten en melk, maar juist daarom zijn ze veel gezonder en hun calorie-inname is lager , wat u ongetwijfeld zal helpen om wat gewicht te verliezen zonder uw favoriete voedsel op te geven.
Drink water en alleen water
Een blikje frisdrank, een lightbier of een commerciële fruitshake bevat minstens 100 calorieën. Deze drankjes bevredigen je echter niet op dezelfde manier als 100 calorieën in voedsel, dus ze zijn zonde. Bovendien kunnen deze vloeistoffen veel natrium en koolhydraten bevatten, wat uw lichaam ertoe verleidt om watervloeistoffen vast te houden (waardoor we aankomen). Water daarentegen heeft nul calorieën en koolhydraten en weinig tot geen natrium, waardoor het de perfecte afslankdrank is . En interessant genoeg helpt het ook om overtollig gewicht kwijt te raken en je stofwisseling te versnellen. Zet de frisdrank en alcohol een paar weken aan de kant en kijk hoe je moeiteloos een beetje gewicht kunt verliezen.
Drink koffie een uur voor het sporten
Dit is de enige uitzondering op de regel om alleen water te drinken: net zoals koffie je ochtenden op het werk productiever maakt, zal een kopje koffie voor het sporten met een scheutje magere melk (ongeveer 11 calorieën) of zwart (slechts 5 calorieën) energie geven je training. Je zenuwstelsel zal activeren en je vragen om die extra energie te verbruiken, dus je verbrandt meer calorieën zonder te beseffen dat je harder je best doet . Als je het ook 's ochtends inneemt en vroeg gaat sporten, zijn de effecten nog groter.
