De eisen van het moderne leven creëren stress en angst. Onze banen en de materiële goederen die we waarderen, nemen een groot deel van onze tijd en energie in beslag en beïnvloeden onze emotionele toestand.
Aangezien de meeste mensen stress en angst ervaren in een of andere vorm, is het belangrijk om te leren omgaan met deze gevoelens om te overleven en te slagen in de moderne wereld.
Een theoretisch model dat stress- en angstreductie mogelijk maakt, is Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Ontdek vijf van zijn componenten om stress en angst onmiddellijk verminderen .
5 strategieën om stress en angst te verminderen
1. Stop met waar je mee bezig bent en maak contact met het heden
Het enige moment van kracht is het hier en nu. Als we in het heden goede beslissingen willen nemen en een zinvolle toekomst willen opbouwen. We kunnen niet in het verleden leven, alleen in het nu.
Maak contact met het heden door vijf dingen op te schrijven die je ziet, vier dingen die je hoort en drie dingen die je voelt.
2. Accepteer wat er ook gebeurt door je gevoelens een plaats te geven
Als het warme water op is en je moet douchen omdat je naar een belangrijk evenement moet, zoals een bruiloft, maak je ruimte voor het ongemak van het baden in koud water. Het is verschrikkelijk, er is geen twijfel over mogelijk, en je hebt het nog steeds overleefd omdat je iets belangrijkers te doen had.
Beginnen om waardeer je tijd en je leven op dezelfde manier: maak ruimte voor onaangename gevoelens. Als ze komen ademen, geef ze dan de ruimte en probeer ze niet te veranderen. Ze zijn als een val: hoe meer je probeert ze kwijt te raken, hoe onaangenamer ze worden. In plaats van te vechten, accepteer ze en houd de dingen in de gaten die er het meest toe doen.
3. Observeer jezelf elke dag
Gedachten beheersen je niet, omdat je je ervan bewust bent. Als je de gedachten opmerkt, worden ze een afzonderlijke entiteit van jou. Het is een beetje metafysisch, maar de “en of waarnemer” is het deel van jou dat je ervaringen waarneemt.
Denk dat je geest uit twee delen bestaat: degene die constant denkt en degene die zich bewust is van alles wat er gebeurt. Het tweede deel helpt ons bewust te worden van onze gedachten .
Ontwikkel dit aspect van je leven door meditatie.
4. Ken jezelf en wat echt belangrijk voor je is om je waarden te verduidelijken
Waarden zijn de dingen die je zinvol vindt in het leven. Ze zijn wat u belangrijk vindt en wat u belangrijk vindt.
Je waarden zijn als kompassen die je helpen je bestemming te bereiken, het zijn geen doelen die je kunt bereiken. Het verduidelijken van uw waarden over persoonlijke groei, werk, vrije tijd, spiritualiteit, relaties, ouderschap en lichamelijk welzijn kan u helpen in de juiste richting te sturen om belangrijke beslissingen te nemen.
5. Onderneem acties zodat uw gedrag overeenkomt met uw waarden
Als je gestrest thuiskomt van je werk en een van je waarden is om een goede partner te zijn, vraag je partner dan hoe zijn dag was. Luister goed naar je partner, zonder het gespreksonderwerp te veranderen aan jou of je stressvolle dag. Zelfs als je hierdoor ruimte moet maken voor nog een onaangenaam gevoel, zul je je waarden hooghouden en je relatie verbeteren.
Zelfs als het moeilijk of ongemakkelijk is om acties te ondernemen die in overeenstemming zijn met onze waarden, is dit de beste manier om een gelukkig en bevredigend leven leiden.
conclusie
Het is noodzakelijk om te leren hoe je weg kunt komen van stress en angst. We ervaren het allemaal en het is tijd om actie te ondernemen, onszelf te leren kennen en ons te concentreren op wat er echt toe doet.
Referenties
- Jones, M. 6 eenvoudige strategieën om stress en angst onmiddellijk te verminderen. Voor Inc. [Herzien september 2017]
