Net als de knieën en enkels, de polsen zijn zeer draagkrachtig gewrichten dat, hoewel we het ons misschien niet realiseren, de hele dag werken zonder te stoppen. Daarom is het doen van routinematige oefeningen om de polsen te versterken een uitstekende manier om blessures te voorkomen die later onze kwaliteit van leven verminderen.
Een van de meest voorkomende verwondingen in dit deel van het lichaam is tendinitis veroorzaakt door repetitieve bewegingen, voelt de persoon pijn, ontsteking en problemen bij het bewegen. Een andere voorwaarde is carpaal tunnel syndroom , die ontstaat wanneer de grootste zenuw in de pols wordt ingedrukt, er veel pijn is, zelfs onvermogen om voorwerpen vast te pakken vanwege krachtverlies en tintelingen, in deze gevallen moet u snel naar therapieën zoeken om operaties te vermijden.
Hier zijn 5 oefeningen die u zullen helpen versterk je polsen , als je onder andere sporten beoefent zoals: gewichten, tennis, honkbal en wielrennen, zullen ze je betere prestaties en minder blessures opleveren.
Oefeningen om de polsen te versterken
1. Strek je armen naar voren, neem met een van de handen de vingers van de andere (naar boven) en breng ze beetje bij beetje naar de onderarm, plaats dan de hand op de hand en breng de vingers naar beneden. Doe dit 3 tot 5 keer in elke hand.
2. Leg je armen gestrekt naar voren en draai ze tegelijkertijd naar buiten en naar binnen, probeer de positie een paar seconden vast te houden.
3. Plaats de handpalmen naar u toe, buig uw vingers een voor een met een beetje kracht en houd ze een paar seconden vast, herhaal met de andere hand.
4. Neem een kleine bal in je hand, strek je arm met je handpalm omhoog en hef en laat je pols zakken, vergeet niet om de bal een beetje met je vingers in te drukken.
5. Met dezelfde bal, plaats hem nu op een ietwat lange tafel, strek je arm, pak hem vast en breng je pols omhoog en omlaag, dit met beide handen voor meerdere herhalingen.
Wat te doen als uw polsen pijn doen?
Als je al een blessure hebt, is het eerste wat je moet doen ijs op jezelf leggen, in het geval van het dragen van kleding zoals ringen, horloges of armbanden moet je ze verwijderen, omdat het zeker zal opzwellen, je kunt ook wat pijnstillers nemen voor pijn, probeer de pols te immobiliseren en als de pijn niet ophoudt, moet u naar een arts gaan Onthoud dat als u therapieën gaat volgen, dit met gecertificeerde mensen gebeurt, aangezien elke slechte beweging de blessure kan vergroten
Referenties
- Voorkom polsblessures
